Гимнастика для похудения на дому. Физические упражнения.

После этого переходим к упражнениям для похудения дома для груди. Для этого нам нужна скамья или пару табуреток поставленных рядом, а также пригодятся гантели. Нужно лечь на спину, на скамью руки с гантелями поднять вверх над головой. Делаем вдох и разводим руки в стороны, после чего возвращаем в исходное положение и делаем выдох. Упражнение необходимо повторить 12 раз, а каждую неделю стараться увеличивать количество повторений и массу гантелей, благодаря этому грудь будет подтянутой и упругой. После этого берем одну гантель двумя руками и опускаем ее за голову, настолько низко насколько это возможно, дыхание должно быть равномерным. Благодаря этому упражнению грудь станет высокой и более упругой. Упражнение необходимо повторять 15 раз.

Эффективные упражнения для похудения живота, бедер и ягодиц

Упражнения мышечного сопротивления – это упражнения (в том числе и для похудения дома), в которых задействованы много мышц. Чтобы добиться положительного эффекта нужно около 15-20 минут в день заниматься физическими упражнениями, минимум три раза в неделю, использую гантели, элементы ритмичной гимнастики, штангу и так далее.

• Худеем за неделю - рекомендации по правильному питанию. разработанные американским институтом спортивного питания.
• Худеем за неделю - определение типа фигуры для выбора правильного комплекса упражнений для похудения .
• Худеем за неделю - определение оптимальной нагрузки.
• Худеем за неделю - комплекс психоэмоционального настроя на достижение успеха.
• Худеем за неделю - тренировочная программа.
• Худеем за неделю - программа для релаксации.

Многих, конечно, волнуют насущные вопросы - как похудеть в бедрах и как похудеть в ягодицах. Для этого необходимо делать следующие упражнения. Расставьте ноги на ширине плеч, руки обоприте о талию и начинайте выполнять приседания как можно ниже, не отрывая ступни от пола. Дышите ровно и глубоко. Упражнение нужно выполнять 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Затем встаньте на край коврика и сделайте длинный шаг вперед, руки при этом положите на талию или заведите за спину. На вдохе заднее колено опускайте вниз до упора, на выдохе медленно поднимайтесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15-20 раз, затем поменяйте ноги. Упражнения для похудения бедер достаточно эффективны и быстрый результат не заставит себя ждать – бедра и ягодицы станут более подтянутыми, а лишние жировые отложения постепенно уйдут.

Самой проблемной зоной нашего тела является живот. Из-за него вы не можете надеть короткую майку или обтягивающее платье. Вот упражнение для похудения живота. ложимся на коврик на спину так, что бы можно было ухватиться руками за что то твердое и тяжелое, например кровать или диван. Ухватываемся руками за что то тяжелое, ноги сгибаем в коленях и при выдохе поднимаем их над головой, а когда опускаем ноги делаем вдох. Делаем 10 раз. Потом садимся на коврик так, что бы ваши ступни были под чем то тяжелым, ноги сгибаем в коленях и опускаем голову на грудь руки кладем на живот и начинаем поднимать туловище, делаем 30-40 раз. Эти упражнения подтягивают живот, убирают лишний жир и складки и появляется пресс. Через 2 недели можно увеличить нагрузку в два раза.

После этого переходим к выпадам на одной ноге (упражнения для похудения дома): длинный шаг вперед, руки находятся на талии, при вдохе колено задней ноги опускается, после чего медленно поднимаетесь и становитесь в исходное положение, делаете выдох. Ноги необходимо чередовать и сделать по тридцать выпадов на каждую ногу. Каждую неделю нагрузку нужно увеличивать. Это упражнение даст Вам возможность сделать бедра упругими и стройными.

Многие из нас задавались вопросом — как похудеть за неделю? Есть ряд типичных ошибок, которые делают люди, пытающиеся скинуть вес и использующих диеты для быстрого похудения. Избежать их и уничтожить саму причину возникновения лишнего веса — неумеренный аппетит и очень долгое сжигание жира — помогут капсулы для похудения Ultra Effect. Они производятся исключительно из простейших элементов и не оказывают никаких неприятных воздействий на организм худеющего человека. Ультра Эффект также мешает расщеплению мышц, вместо жира и помогает сжигать жир в первую часть на бедрах, ягодицах и животе.

Упражнения для быстрого похудения живота – самая важная часть нашего комплекса упражнений. Плоский и подтянутый животик – мечта любой современной женщины, это возможность носить практически любую одежду и выглядеть на все сто. Итак, перейдем к упражнениям. Лягте спиной на коврик таким образом, чтобы у вас была возможность взяться руками за что-нибудь неподвижное, например предмет мебели или батарею. Ухватитесь руками, согните ноги в коленях, на вдохе поднимайте их над головой, на выдохе – опускайте на пол. Упражнение выполнять 10-15 раз, по самочувствию. Далее сядьте на коврик и зацепитесь за что-нибудь ногами, ноги согните в коленях, руки положите на живот и начинайте качать пресс – поднимать и опускать туловище. Упражнение выполнять 20-25 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Результатом будет подтянутый живот без лишнего жира и складок.

Упражнения выполняются под музыку. В начале идет разминка, затем - комплекс упражнений для эффективного похудения, включающий в себя аэробно-танцевальные упражнения, силовые упражнения, упражнения на релаксацию.

Первый шаг это приобретение нужных атрибутов, желательно приобрести гантели у которых можно регулировать вес, так же специальный коврик для занятий и скамья с твердой обивкой. Добавьте еще и специальный костюм, который будет пропускать воздух и впитывать влагу и у вас не будет дискомфорта, не забудьте и про специальные перчатки, нем не нужны мозоли на руках. Для того что бы похудеть дома, нужно заниматься каждый день, если же вы не можете каждый день, тогда три, четыре раза в неделю с интервалом в один день. Любой комплекс упражнений на дому так и в фитнес – центре эффективна только пару недель, потом организм привыкает к такой нагрузке и ее соответственно можно увеличивать каждые несколько недель. Все начинается с разминки вашего тела, помните что тренировка должна начинаться не раньше чем через два часа и должна заканчиваться за полтора часа до сна. Для разминки организма можно выбрать бег на месте и поднимание коленей вверх, разминка должна занимать 5 минут. Потом около семи- десяти минут отведите на наклонения туловища в разные стороны, разогрейте плечевые суставы, для этого делайте разные движения руками. Разомните сами плечи, поднимая их вверх и опуская вниз. Вы узнаете о своей подготовке к основной гимнастике для похудения в домашних условиях только тогда, когда вы почувствуете напряженность в мышцах и появится влажность на вашем теле, иными словами появится пот.

Что бы ваши упражнения для фигуры были более эффективными, по вечерам делайте большие прогулки, этим вы укрепите свои ноги и они будут стройными. Не переедайте и ешьте меньше жареного мучного и сладкого. Раз в неделю делайте разгрузочные дни. Витамины ваш главный помощник. Фрукты и овощи занимают так же важное место в вашем рационе для похудения. Ужин должен быть легким, что бы не перегружать свой желудок. После любой зарядки принимайте контрастный душ. Это сохранит ваши ваш тонус и подтянет кожу. Нагрузка на тело или иными словами гимнастика не должна прерываться и должна длиться около 7 недель. Тогда эффект появится очень скоро. Не следует забывать и про утреннюю гимнастику для похудения, она поможет держать организм в постоянном тонусе. Утренняя зарядка делается ежедневно и не желательно ее прерывать. Уделите зарядке 10-15 минут. Делайте приседания, бег на месте. покачайте немного пресс, приседания тоже играют важную роль. Помните, от вашего желания зависит ваш успех.

Далее выполняем упражнения для похудения боков и стройности талии. Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу. В таком положении нагибайтесь вперед поворачивая туловище попеременно вправо и влево, стараясь доставать пол пальцами рук – 15 наклонов в одну сторону и 15 в другую. Более эффективным это упражнение будет, если положить на плечи длинную палку и держать ее за края.

Следующий этап – это талия, для которой разработаны специальные упражнения для похудения дома. Возьмем в руки палку, длиной приблизительно 1,5 метра и кладём ее на плечи. Палку придерживаем за края, ноги расставлены на ширине плеч. В этом положении сгибаемся и поворачиваемся вправо-влево. Пояс необходимо поворачивать до упора, как можно сильнее. Это упражнение для похудения дома помогает сделать талию худее. Необходимо делать по 25 наклонов, а через несколько недель увеличить нагрузку.