Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

Ведь главное не только похудеть, но и сохранить полученный результат. А для этого следует научиться правильно питаться и определить, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Для этого воспользуйтесь специальными таблицами калоража. и выясните количество потребляемых калорий. Обычно в результате подсчета суточного рациона у большинства людей, страдающих избыточным весом, цифры находятся в пределах от 2000 до 4000 килокалорий в день.

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть? :

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Однако в день нужно 1000–1400 килокалорий. чтобы похудеть. Чем больше ваша цифра отличается от названной, тем слабее будет результат от соблюдения диеты, а если в ежедневно «съедаете» 1800–2000 ккал, то вы вообще не сможете похудеть. Если вы хотите точно подсчитать, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, тогда ниже мы приведем формулу, по которой вы сможете определить количество расходуемой энергии в сутки и таким образом узнать, сколько вы должны есть, чтобы сбросить лишние килограммы.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Так сколько же калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? Многообразие существующих формул и расчетов способно запутать даже самого опытного диетолога, не говоря о новичках. Для получения наиболее близкого к реальности результата стоит просчитать тот самый необходимый максимум несколькими способами и найти усредненный результат.

Чтобы похудеть, в день необходимо от 1000 до 1400 ккал, и чем больше цифра будет отличаться от названной цифры, тем хуже будет результат при соблюдении диеты, а если каждый день вы будете «съедать» 1800-2000 килокалорий, то не сможете похудеть. Для того чтобы подсчитать, сколько калорий необходимо, для того чтобы худеть, то по приведенной ниже формуле вы сможете определить расходуемую энергию в сутки и узнаете, сколько есть, чтобы сбросить лишний вес. В энергозатраты входит энергия, которая расходуется во время работы и досуга, а также энергия, которая затрачивается на переваривание пищи.

Создавая их искусственный дефицит, вы провоцируете организм использовать энергетического депо – тот самый жир, который так мешает. Для бесследного уничтожения 1 кг жира необходимо истратить почти 9000 ккал, а 1 ккал – это 1000 калорий. Так как же сделать шаг к заветной мечте? В первую очередь, необходимо определить, сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть именно вам.

Так сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть ?

Наш организм для потребления и переваривания пищи затрачивает энергию. Белки усваиваются организмом значительно, для расщепления углеводов и жиров нужно потратить в 10 раз меньше энергии, чем нужно затратить на усвоение белковой пищи. Интенсивность пищеварения при смешанном типе питания составляет 6,5 % от основного обмена, у нас в примере затрачивается 88 килокалорий в день. Теперь определим, сколько нам нужно калорий, чтобы снизить вес, если вы хотите, чтобы ваш вес был 63 кг, хотя сейчас вес тела 75 кг. Например, у вас сидячая восьмичасовая работа, а в остальные 16 часов отдыха вы затрачиваете:

Мороженое – двести восемьдесят калорий. Тортик (кусочек) – триста семьдесят калорий. Плитка шоколадки – четыреста калорий.

Один килограмм нашего веса равен примерно 7500—7700 калорий. Следовательно, чтобы похудеть на 4 килограмма в месяц (что является оптимальной скоростью снижения веса), нужно в месяц съесть на 30000 калорий меньше. А значит, путём нехитрых математических действий, получаем потребление на 1000 калорий в день меньше.

Наконец вы решили избавиться от лишнего веса. Первое, с чего нужно начать, это диета, ведь если вы исключите или ограничите потребление каких-нибудь продуктов, вы можете похудеть. Главный вопрос, сколько надо есть калорий в день, чтобы худеть и как из огромного перечня выбрать ту диету, которая вам необходима?

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. и даже немного больше  Худейте без вреда для здоровья и оставайтесь стройными!Успешного вам снижения веса!

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

А теперь рассчитаем, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В качестве примера выберем объект: пусть это будет женщина, занимающаяся спортом 1-3 раза в неделю. Ее рост составляет 160 см, вес – 60 кг, возраст – 30 лет.

Ни один способ, который был предложен диетологами не является идеальным. Главное в любой диете и похудеть, и сохранить достигнутый результат. Для того чтобы похудеть, нужно правильно питаться, а для этого нужно знать, сколько необходимо употреблять калорий. Воспользуемся таблицами калоража и выясним количество потребляемых калорий. У большинства людей, которые страдают лишним весом, при подсчете суточного рациона цифры колеблются от 2 до 4 тыс. ккал в день.

В нашей стране долгое время было принято распределять калории по половому признаку – женщинам рекомендовалось придерживаться нормы в 2000 ккал, а мужчинам предлагалось увеличить эту цифру до 3000 ккал. На самом же деле подсчет калорийности рациона – дело сугубо индивидуальное. Для этого даже выедены специальные формулы. Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть. Давайте разберемся в этом вопросе.

Итак, вы представили желаемый вес, оценили уровень активности и даже выяснили, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, а что дальше? Вы с успехом преодолели первый отрезок пути, а значит останавливаться не стоит. Подключите силу воли и таблицы энергетической ценности продуктов, больше гуляйте и представляйте себя в идеальной форме, и главное, смотрите вперед с оптимизмом, ведь каждый маленький шажок – это часть большого пути.

О том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. подробно и доступно излагается в заключительном уроке тренинга « Формула Стройной Фигуры ».