Диета на 1200 калорий в день

Завтрак на диете 1200 калорий должен содержат 300 кал, попробуйте включить в него ½ чашки фруктов, одну кусочек хлеба, одну порцию молочных продуктов и одну порцию жира.  Он может состоять из цельной пшеницы булочки с 1 ч.лож. маргарина, вареного яйца и маленького апельсина. Еще один вариант 1 стакан пшеничных или рисовых хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока, 1 стаканом нарезанной клубники и кусочек сыра. Также вы можете съесть бублик из цельной пшеницы с арахисовым маслом и небольшой банан. Используйте мерные кружки и ложки, чтобы контролировать размер порций.

Примерное меню на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий

Ваш обед на диете 1200 калорий должен включать в себя ½ чашки фруктов, ½ чашки овощей, по одной порции зерна, мяса и жира. Продукты питания с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельные зерна сделают здоровым низкокалорийное меню. Волокна в этих продуктах будут дольше перевариваться и помогут контролировать аппетит. Низкокалорийный обед может включать 2 стакана смешанной зелени с 60 граммами куриного филе и 1 ст.лож. обезжиренного салатного соуса, подается с небольшим яблоком и пятью крекерами из цельного зерна.

Ваша диета 1200 калорий должна включать три приема пищи и два перекуса. Каждый прием пищи должен содержать 300 кал и каждая закуска 150 кал. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать потребление. Следую этой низкокалорийной диете 1200 важно включать различные богатые питательными веществами продукты из каждой пищевой группы, чтобы удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах.

Для того чтобы составить рацион на 1200 калорий было легче, в помощь худеющим разработана маленькая шпаргалка:

Диета 1200 калорий или 1200 килокалорий в день ?

При этом диета на 1200 ккал в день будет хорошо работать лишь в том случае, если соблюдается баланс в употребляемых продуктах.

Сбалансированный ужин на диете 1200 калорий может включать ½ чашки овощей, по две порции зерна и жира, 60 г мяса. На ужин можно приготовить вкусно постное мясо на ваш выбор. Здоровое низкокалорийное постное мясо включает белое мясо птицы, рыбы, говяжья вырезка, свиная вырезка и моллюски. Низкокалорийный ужин может включать 60 грамм креветок, подаются с 90 г печеного картофеля с 1 ч.лож. маргарина, 1 чашкой смешанной зелени с 1 ст. ложкой обезжиренного соуса для салата и 1 чашкой брокколи или цветной капустой на пару. Еще простой вариант, который включает 1 чашку вареных макарон из цельного зерна, смешанных с 60 г кубиков куриной грудки с ½ чашки брокколи, которую хорошо приготовить с 2 ч.л. оливкового масла и чесноком.

Жир и белок дольше задерживаются в желудке, а также помогают контролировать чувство голода. Постарайтесь включить источник жиров, такие как миндаль (6 штук) или 1 ½ чайной ложки арахисового масла или источник белка, например 1 г сыра нежирного или молока 1 стакан обезжиренного в вечернюю закуску. Здоровая закуска вечером для  диеты 1200 калорий, может включать в себя небольшой апельсин с 60 г сыра нежирного.

Существует множество разнообразных систем питания, ориентированных на то, чтобы помочь желающим похудеть расстаться с лишними килограммами. Среди них есть и диета на 1200 калорий в день, с точки зрения диетологии такое питание адекватно и безобидно для здоровья. Если в день употребляется большее количество калорий, то вес уходит плохо, но и ставить организм в более жесткие рамки также нельзя, иначе замедляется метаболизм .

• две маленькие котлеты;
• порция любой каши или пюре;
• половина порции макарон;
• пара сарделек с двумя помидорами или огурцами;
• 2 блинчика с творогом или 2 блина с несладким джемом;
• столько же голубцов;
• 200 г нежирного творога с ягодами.

Диета 1200 калорий в день ограничивает их потребление и поможет вам похудеть, контролируя порции и употребляя в питание знакомую и здоровую пищу. Если у вас избыточный вес или ожирение, похудение может значительно улучшить ваше здоровье. Диета 1200 калорий низкокалорийная, которая может помочь похудеть мужчинам и женщинам быстро.

Если вы придерживаетесь диеты на 1200 калорий, пишите в отзывах свои варианты меню на 1200 ккал в день.

Один из лучших способов сбросить лишний вес – это уменьшение калорийности ежедневного рациона. Наиболее эффективно похудеть можно с диетой на 1200 калорий в день, что является рекомендуемым минимум для безопасного снижения веса. Результаты обычно можно увидеть уже после нескольких недель сидения на диете.  Диета на 1200 *Авто*р - di*et-lady.ru калорий способствует эффективному очищению организма и ускорению метаболизма, что позволяет значительно похудеть без каких-либо дополнительных усилий.

Диета на 1200 калорий

Диета 1200 калорий позволяет похудеть на здоровых и привычных продуктах питания, для приготовления пищи можете использовать свой личный вкус или воспользоваться нашими низкокалорийными рецептами, в которых указана калорийность каждого готового блюда.

Этот рубеж для современной женщины, ведущей не слишком физически активный образ жизни, определяется именно в 1200 калорий (ккал).

Диета 1200 калорий в день меню особого питания, должно разрабатываться с опорой на определенные правила. Суть этих правил заключается в том, что в дневной рацион должны включаться углеводы, в количестве 35%, жиры - должны составлять не менее 20 процентов и белки не менее 45 процентов. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса следует произвести подсчет количества калорий, которые употреблялись Вами ранее, после чего составить меню менее калорийное. Очень важно учитывать, что один грамм белка содержит четыре калории, жира (1г) - девять калорий. Если не оставлять данные показатели в стороне, то можно сделать безошибочный просчет потребляемых калорий за день.