Как похудеть за неделю в домашних условиях

Эффективным и безвредным компонентом спортивного питания для похудения считается L-карнитин. Это вещество является почти индентичным вырабатываемой организмом аминокислоте – карнитину. L-карнитин выполняет функцию доставки жирных кислот в клетки, где происходит их сжигание. Таким образом, L-карнитин способствует переработке жира и превращению его в энергию. L-карнитин сегодня можно приобрести в магазинах спортивного питания – он выпускается как пищевая добавка в разных формах. Кроме того, в немалых количествах содержится L-карнитин и в некоторых продуктах питания, например, в авокадо, красном мясе (особенно в баранине и говядине), в молочных продуктах. L-карнитин полезен еще и потому, что помогает избавляться от лишнего жира, при этом сохраняя мышечную массу. А кроме того, он еще и повышает выносливость мышц к физическим нагрузкам и уменьшает количество «плохого» холестерина в крови.

Без всяких сомнений, главным помощником во время похудения являются занятия физическими упражнениями. Одни упражнения рассчитаны на проработку, пластику или растяжку определенных мышц. Другие – требуют дополнительного специального оборудования (скакалка, гимнастическая палка, гантели и так далее). К данной категории можно отнести и обруч. Ведь похудеть с помощью обруча, а также сформировать стройную талию можно за относительно короткий промежуток времени, при этом от не будут требоваться большие усилия, если умеете им пользоваться.

Как можно похудеть с помощью обруча?

Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научиться балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете.

Вариант первый – это чередовать силовые тренировки с аэробными. Об этом рассказано в статьях Как похудеть с помощью тренировок и бега и Похудение в домашних условиях. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь – второй подход тоже). Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.

В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Теперь обо всём по порядку.

Применяя эту диету можно похудеть на 5 кг. Повторять эту диету можно не чаще 1 раза в два месяца. После диеты надо пить антицеллюлитный чай и напиток для похудения. Чаи пить нельзя при больных почках и беременности.

• Сколько времени бегать?
• Когда нужно бегать?
• Можно ли бегать каждый день?
• В какое время лучше бегать?
• Полезно ли бегать по утрам?
• Полезно бегать вечером?
• Как бегать на беговой дорожке?
• Как заставить себя бегать?
• Сколько надо бегать, чтобы похудеть?
• Как надо бегать?
• Как дышать при беге?

Таким образом, помните, что немного похудеть за неделю вполне возможно даже в домашних условиях, без каких-либо специальных препаратов и новомодных методик. Если же приведённые выше советы будут соблюдаться вами постоянно, то в течение месяца вполне реально можно похудеть на восемь – десять килограммов и вернуть прежнюю стройность и подтянутость. Удачи вам в борьбе с лишним весом!

Знающие люди утверждают: в борьбе с лишним весом без физических нагрузок – никак. Помимо того, что спортивные нагрузки способствуют более быстрому и сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт. А если при занятиях спортом еще и и использовать такую хитрость, как спортивное питание для похудения, результат можно удвоить, быстрей приблизившись к заветной мечте о красивом и стройном теле. Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но есть у них своя особенность: без сочетания спортивного питания для похудения с физическими упражнениями и диетой об избавлении от лишнего веса придется забыть – эффективны добавки только при условии сочетания их с физическими нагрузками .

Как можно похудеть?

Но, играя в футбол, похудеть можно ещё быстрее, чем, занимаясь фитнесом или бегая.

С излишним жиром бороться можно разными способами, в том числе и занимаясь спортом. Вначале - надеясь на успех, а потом – разочаровываясь. А всё потому, что для того, чтобы похудеть, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями. Да и далеко не все физические упражнения работают на похудение, иные совсем даже наоборот.

Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья).

Второй вариант. Вы занимаетесь только в тренажёрном зале. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. Что при этом происходит? При этом ваша силовая тренировка смещается в сторону аэробной. Иными словами получается – силовая аэробика. Как говориться: не нашим – не вашим. Кто-то вам может сказать, что вы занимаетесь ерундой. И мышцы не наберёте и не похудеете. И в принципе будет прав. Но, как я уже сказал выше, фигуру можно сделать гораздо красивее, не меняя её вес. Вот вам пару вариантов таких тренировочных комплексов: Комплекс упражнений для похудения и План тренировок для женщин - суперсеты .

Если Вы хотите достичь максимального результата – недостаточно просто крутить обруч. Существует целый ряд специальных упражнений с использованием хула-хупа, которые могут привести Ваши мышцы в тонус за довольно короткое время. Именно поэтому лучше всего делать их в качестве утренней зарядки. Рассмотрим более детально, как можно похудеть с помощью обруча.

Но самое интересное вас ждёт в конце этой статьи. То есть – сейчас. Манипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в одну, так и в другую сторону. Хотите больше похудеть? Аэробика – три раза в неделю, а качалка – один раз. Хотите больше мышц – наоборот. Увеличивая или уменьшая интенсивность тренировок в тренажёрном зале вы также воздействуете на смещение эффекта в ту или в другую сторону. Ну и всё в таком же духе.

Не стоит забывать, что можно совмещать полезное с приятным. Например, Вы можете читать книгу или смотреть любимую передачу по телевизору и в то же время крутить хула-хуп. Очень эффективно и полезно будет, если во время занятия с обручем Вы будете танцевать под музыку. При этом необходимо совершать как можно большее количество разных прогибов, наклонов и оборотов. Такое упражнение является отличной работой над Вашим балансом, а также благодаря этому Вы сможете похудеть с помощью обруча намного быстрее.

А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты. Итак как похудеть, что же для этого требуется?