Как легко и быстро похудеть

Похудеть легко и быстро хотят все, вот только эффект получают не все. Почему? Специалисты по похудению утверждают, а люди, которым удалось похудеть, вторят им – каждому человеку нужна своя, отличная от других система сброса веса. Одной похудеть помогут диеты, второй нужен фитнес, другие нуждаются в очищении организма, решении проблем со здоровьем, потому что причины полноты разные. И, чтобы быстро и эффективно похудеть, каждой из нас предстоит выбрать свой личный комплекс из диет, фитнеса. очистительных программ.

Итак, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг:

Если наступившее лето вам не в радость, значит, тема как быстро и эффективно похудеть актуальна как никогда.

Приведу лишь 4 способа быстро похудеть в короткие сроки.

Все знают или, по крайней мере, слышали, что худеть быстро не полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке, и потерянные килограммы вскоре возвращаются с лихвой. Однако все люди разные, и далеко не у каждого хватает сил и терпения планомерно и методично худеть из месяца в месяц, тщательно контролируя свой рацион и уровень физической активности. Не каждый на это способен – это факт. А отпуск уже на носу, и предстоит волнующая поездка и знакомства… И в этом случае вопрос - как быстро похудеть – становится актуальным как никогда.

2. Если хотите быстро похудеть в домашних условиях, выберите для себя тот вид физической активности, который вы сможете с удовольствием выполнять ежедневно.

1. Исключаем жирыСпециалисты-диетологи для быстрого похудения в первую очередь рекомендуют максимально ограничить потребление жиров. Минимум, который можно позволить себе в сутки составляет 25 граммов. Теоретически, этого слишком мало, потому что организму для пополнения запасов витамина D нужно определенное количество жиров. Поэтому на такой диете долго сидеть нельзя. Но в качестве временной меры этим приемом можно воспользоваться. За две-три недели ничего страшного не произойдет.В этом случае вам придется вычеркнуть из своего меню мясные блюда, особенно, жирное мясо, колбасы, маргарин, животные и растительные жиры, яичные желтки, пирожные, сдобу, вообще любые сладости, орехи и другие продукты, где количество жиров зашкаливает. Чтобы компенсировать потребность организма в жирах, купите рыбий жир и принимайте его.
2. Исключаем «вредные» продуктыВ этот список входят такие продукты, как макароны, чипсы, Кока-Кола, да и вообще все газированные сладкие напитки, консервы, заводские соки, консервированные компоты. Все эти продукты очень вредны для организма и вдвойне противопоказаны тем, кто хочет похудеть. Дело в том, что для долгого хранения в эти продукты добавляется много консервантов, таких как селитра или глицерин. Все, что вам позволено купить в магазине, – это рис, овсянка и фасоль.
3. Сокращаем количество углеводовПри похудении следует значительно сократить суточную норму приема углеводов. Результатом этого станет потеря жидкости организмом, что заметно снизит вес и объем. Такую шоковую терапию можно применять только тогда, когда перед вами очень остро стоит вопрос, как быстро похудеть.Постоянно сидеть на низкоуглеводной диете нельзя. Вы рискуете очень сильно навредить себе. Вплоть до самых тяжелых последствий. Упадок сил, сонливость, депрессии – вот не самое страшное, что вас ожидает. В худшем случае, озадаченный дефицитом энергии организм, может впасть в летаргию для экономии сил. Поэтому хотя бы немного овсянки и риса есть нужно.
4. Грация и пластикаДля обвального похудения одной диеты недостаточно. Необходимы ежедневные занятия фитнесом. Самый действенный способ – это разбить тренировки на получасовые: утренние и вечерние. Тренировка должна проходить интенсивно, в активном темпе.Если заниматься дважды в день не получается, то по вечерам устраивайте себе пробежку или занятия в тренажерном зале. Здесь вы можете минут двадцать позаниматься на беговой дорожке, затем минут двадцать на эллиптическом тренажере и еще минут двадцать на гребном.
5. Белки – основа основБелки – кирпичики для построения мышц. Чтобы не терять мышечную массу, нужно довести потребление белка в сутки до полутора грамм на каждый килограмм вашего веса. Проблема в том, что большинство мясных продуктов содержат много жиров, поэтому их можно заменить растительными белками или порошковым протеином. Но все равно пару раз в неделю следует есть отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу.
6. Без воды – и не туды, и не сюдыБольшое количество воды – это стресс для организма. Поэтому, чем больше вы будете пить, тем активнее будут работать ваши почки, и тем больше гормонов выработают надпочечники. А именно эти гормоны стимулирую сжигание жира в организме. Так что в борьбе с лишним весом вода – незаменимый компонент.Но дело не только в этом. В процессе сжигания жиров в организме вырабатывается токсины, которые нужно выводить. Именно вода их и вымывает. Поэтому следует увеличить дневную норму потребления воды хотя бы до 2,5 литров. Учтите, это должна быть обычная негазированная вода, лучше минеральная.
7. Арифметика в борьбе с лишним весомСчитайте калорийность рациона. Конечно, придется потратить время на расчеты. Но оно того стоит. Обзаведитесь таблицей калорийности продуктов, и постоянно считайте энергетическую ценность своего рациона. Хороший метод для быстрого похудения с использованием расчета калорийности – это способ зигзага.Учитывая, что суточная потребность среднестатистической женщины составляет 1800-1900 килокалорий, установите для себя такой, например, режим. Три дня по 1500 Ккал, затем поднимите на один день суточную калорийность до 1900 Ккал, а потом опять три дня по 1500 Ккал. Если при такай диете вы чувствуете упадок сил и вялость, сократите количество голодных дней с трех до двух.

Первая из них психологическая. Проголодав неделю, надо уже придерживаться достигнутого результата и ограничивать себя в еде постоянно. А это не у всех получается. Задавшись вопросом, как быстро похудеть, многие готовы решиться на подвиг и поголодать разок недельку. С трудом дождавшись окончания этой недели, придя в эйфорию от достигнутых результатов, радостно празднуется окончание голодовки.

Самое главное – ставить перед собой реальные и разумные  цели. Да, и в домашних условиях быстро похудеть на 10 кг – это реально. Просто требуется сократить свой суточный рацион до мизера и при этом как минимум 2 часа ежедневно заниматься в спортзале. И так в течение 2-3 недель. Вы вообще пробовали хоть раз провести интенсивную двухчасовую тренировку и при этом нормально не поесть ни до нее, в течение дня, ни после? Ощущения не из приятных, бессилие полное. А в таком режиме нужно продолжать жить и завтра, и послезавтра, и неделю… Разумно ли это? Очевидно, что выполнить это и вместе с тем не подорвать свое здоровье невозможно.

Поэтому, если перед вами стоит вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, делать это надо с умом. Есть более изощренные, но менее жестокие способы аврального похудения. Как мы уже говорили, при быстром похудении результат неустойчивый. Но что делать, если уже через пару недель нужно позарез быть в форме. Если, например, на носу поездка на море или свадьба, то выбирать не приходится.

Если вы будете потреблять в день на 500 калорий меньше, а ваш режим активности останется прежним, то вы уже будет терять полкило за неделю. Какие именно продукты выбирать и что есть, чтобы похудеть – этому посвящена отдельная статья, которую рекомендуется детально изучить.

5. Ешьте больше растительных волокон (клетчатки), которые содержатся во фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе, кашах, отрубях - это тоже поможет быстро похудеть.

Как часто бывает так, что через несколько дней будет веселое мероприятие на пляже или наоборот, предстоит официальный прием, а платье (или купальник) ни в какую не желает застегиваться. Встаем на весы. Мда. Срочно надо похудеть. Но разве возможно сбросить вес так быстро? Все возможно, не отчаивайтесь. МирСоветов расскажет вам о простых способах, которые помогут похудеть за три-четыре дня.

Если хотите похудеть быстро, то имейте в виду, что диеты с низким содержанием углеводов (богатые белковыми продуктами - такими как рыба, мясо птицы, яйца, молочные продукты) помогают быстрее сбросить вес, чем диеты с низким содержанием жира.

4. Чтобы быстро похудеть, уменьшите потребление соли.

Раздел «Как похудеть» предлагаем вашему вниманию более 200 статей по теме похудения и диет, которые дадут вам ответ на абсолютно любой вопрос. И все это бесплатно и подробно. Вы найдете не только информационные материалы, но и советы по снижению лишнего веса от известных врачей-диетологов, а также многочисленные отзывы читателей журнала, которые на собственном опыте расскажут об эффективности различных диет и способов похудения.

Кто из нас никогда не мечтал быстро похудеть в домашних условиях? К отпуску или так для себя, много может быть причин. Так вот моя статья «Как похудеть дома?» обращена именно к Вам, к тем, для кого словосочетание «избыточный вес» – не пустой звук. В ней я хочу поделиться своим небольшим, но удачным опытом в борьбе с лишними килограммами.

Я хотела заниматься в домашних условиях. Упражнения я начала делать два раза в день: утром и вечером перед едой. Обычно гимнастику начинаю с бега на месте, поднимая как можно выше колени. Затем идут наклоны торса в разные стороны, вперед и назад и вращения рук в разные стороны. После чего обычно делаю приседания и качаю пресс. Хорошее упражнения для похудения бедер я нашла на страницах форумов в Интернете, где такие как мы, желающие похудеть в домашних условиях делятся своим опытом. Для этого нужно поставить ноги шире плеч, руки поставить на талии или за головой. Ступни ног не должны отрываться от пола. И вот в такой позе нужно приседать как можно ниже. Спина должна быть прямой, не наклоняйтесь вперёд. Еще несколько хороших, эффективных упражнений, чтобы похудеть дома, знакомых всем нам с детства – это прыжки через скакалку и обруч. Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию. И главное в первый раз сильно не напрягаться. Все упражнения нужно увеличивать постепенно.