Зарядка для попы: 6 упражнений для ягодиц и бедер в анимированных картинках

Не все девушки обладают упорством и могут делать упражнения для похудения попы в домашних условиях. Поэтому, если другие способы, которые помогут избавиться от ямочек и целлюлита на ягодицах и бедрах. Эти другие способы: LPG-массаж, антицеллюлитный массаж в салоне красоты, пресотерапия и ультразвуковая кавитация. Эти способы не позволят накачать попу, но с помощью них можно убрать растяжки, жир и складки на проблемной части тела. В отличие от домашних способов похудения, салонные процедуры.

Для получения эффекта от упражнений для попы, нужно приложить всё старание и регулярно их выполнять. Очень хорошо помогает придать красивую форму попке степ-аэробика. имитирующая ходьбу по ступеням. Самым эффективным комплексом упражнений является этот (опробован лично):

Эффективное упражнение для похудения попы №5. Приседания

Это упражнение взято из аэробики. Оно не столько накачивает, сколько разогревает и разминает ягодицы и бедра. Его хорошо выполнять под динамичную музыку. Для него вам потребуется больше свободного пространства, чем для всех предыдущих упражнений.

Таким образом, вам будут помогать не только упражнения для похудения попы. Все мышцы берут энергию не только от расщеплённых жиров, но также и из других источников – гликогена, который находится в печени и мышцах, и глюкозы в крови. Чтобы все жиры начали быстро расщепляться (что приведёт к уменьшению объёма попы), следует делать тренировки как минимум по 30 минут.

Комплекс упражнений для похудения попы.

Далее немного отдыхаем и приступаем к следующему упражнению для похудения попы. Встаем на четвереньки и делаем попеременно резкие взмахи ногой вверх (30 взмахов по 3 раза).

Между упражнениями постарайтесь выдерживать паузы не более тридцати секунд. Эти упражнения прекрасно укрепляют в поясничном отделе позвоночник, снимая при этом напряжение с поясничных мышц. Попа после их выполнения становится подтянутой и упругой. А главное – она заметно худеет. Также предлагаем вам посмотреть видео запись тренировки, которая предназначена специально для попы и состоит из 4-х достаточно эффективных (на наш взгляд) упражнений.

Начни с 15 повторов для каждой ноги. Сделай 2 подхода, постепенно увеличивай нагрузку. Используй выпады и для тренировок по системе упражнений табата.

Последним заключительным упражнением будет упражнение на спине. Это одно из самых сложных упражнений «мостик». Ложимся на спину, прямые руки расположены вдоль тела, а ноги согнуты в коленях. Резкими движениями приподнимаем попу от пола и в таком положении находимся по 10 секунд. Делаем 25-30 подъемов, повторяем 3 раза. Это упражнение способно накачать мышцы ягодиц и пресс живота, сделает тело подтянутым и упругим, уберет целлюлит с попы.

Совет. Для того, чтобы ваши ягодицы оставались в тонусе, радуя собой не только ваш взгляд, нужно с профилактической целью регулярно делать специальные упражнения для попы. Таким образом, мышцы будут всегда работать, не оставляя себе шанса на отвисание или увеличение в объёме. Сегодня сайт Фитнес для похудения предлагает вам эффективный и очень простой комплекс.

Упражнения для попы. выполняемые дома 3-4 раза в неделю, помогут тебе добиться упругой и красивой попы и стройных ног. Самые эффективные упражнения для похудения попы в подборке Хелсньюс.

Упражнения для похудения попы

Надо сказать, что самые эффективные упражнения для подтянутой и привлекательной попы выполняются возле хореографического станка и в школах, где преподают танцы. Они основаны все на тех же приседаниях, но называются более изящно - «деми плие» (это от французского). Можно внести разнообразие в обычные плие, превращая его в упражнение, которое выполняли все школьники на физкультуре.

Убрать жировые складки и подтянуть попку можно с помощью нехитрых упражнений, о которых мы вам расскажем. Эти упражнения необходимо выполнять для быстро похудения проблемной зоны тела не меньше 5 раз в неделю. Для лучшего результата рекомендуем ходить в бассейн на водную аэробику или просто плавать. Вода быстро сжигает жир и убирает целлюлит с бедер, ягодиц и живота.

Техника выполнения упражнений для похудения ягодиц