Бег для похудения, польза бега, похудение бегом, потеря калорий при беге, бег по утрам

Эффективен бег для похудения, при котором происходит чередование быстрого бега на короткие дистанции с медленным бегом на длинные расстояния.

Если вас все еще терзают сомнения, заниматься бегом или нет, чтобы сбросить все, то эта статья поможет вам сделать правильный выбор. Переоценить положительный результат от бега очень тяжело. Бег прибавляет силы, бодрости, энергии. Данный вид спорта сохранит вашу фигуру в форме и хорошо поможет в борьбе с лишним весом! Бег вам подарит множество преимуществ: сильный дух, чудесное настроение, светлую голову, крепкий иммунитет и здоровые легкие. Но это далеко не весь список того, что вам может дать бег. Занятия бегом для похудения гораздо улучшит метаболизм, содействует выходу громадного количества энергии. Когда мы бегаем, то насыщаем кислородом всю систему кровеносных сосудов и, самое главное,  сжигаем калории.

Если вы начнете систематично заниматься бегом для похудения, то почувствуете эффект уже через месяц, а может и неделю. Во время занятия бегом выделяется гормон счастья – серотонин, что будет доставлять вам удовольствие! Сбрасывайте лишние килограммы  с максимальной пользой для организма!

В конце каждого  занятия бегом для похудения нужно немножко походить, чтобы охладиться и привести ритм сердца и дыхание в нормальное состояние. Потом желательно принять прохладный бодрящий душ, вытереться до сухости мягким полотенцем. Затем следует употребить стакан произвольной жидкости (минеральной или воды кипяченой, свежевыжатого сока) для нормального пищеварения и через какое-то время (только не раньше, чем через час) хорошо позавтракать.

Время для занятий бегом для похудения живота, ягодиц и ног

• Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И
• Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя.
• Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой.
• Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега.
• Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви.
• Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
• Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!

• Сколько времени бегать?
• Когда нужно бегать?
• Можно ли бегать каждый день?
• В какое время лучше бегать?
• Полезно ли бегать по утрам?
• Полезно бегать вечером?
• Как бегать на беговой дорожке?
• Как заставить себя бегать?
• Сколько надо бегать, чтобы похудеть?
• Как надо бегать?
• Как дышать при беге?

Следовательно, если вы планируете серьезно заняться бегом, рекомендуется непременно обратиться за консультацией к врачу. Но даже если бег для похудения вам противопоказан, у вас есть другой выбор — это спортивная ходьба, которая ничем не уступает бегу по эффекту и полезности. Альтернативой бегу есть занятия на велотренажере для похудения или на другом тренажере.

При соблюдении таких нехитрых правил, можно сделать тренировки бегом для похудения ягодиц, ног и живота безопасными, а сделать их приятнее можно, приобщив к занятиям подругу или брать с собой плеер. Следует отметить, что тренировки необходимо совмещать с правильным питанием, тогда можно навсегда убежать от проблемы излишнего веса!

Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.

Бег на месте для похудения не требует интенсивных нагрузок, специальных условий, каких-то особенных схем тренировки. Им можно заниматься, не выходя из дома, или в многочисленных фитнес-центрах, оборудованных электронной беговой дорожкой. Эффект от занятий бегом на месте, конечно, не так велик, как от полноценных беговых тренировок, но он все же есть, а главное, бег на месте для похудения подходит абсолютно всем.

• При болезнях сердца и сосудов: гипертоническая болезнь с частыми кризами, хроническая коронарная недостаточность ( это боли в сердце, возникающие при сжатии артерий, которые несут кровь к мышце сердца), приобретенные и врожденные пороки сердца в стадии декомпенсации (состояние, когда сердце не может бороться с нагрузкой);
• При варикозном расширении вен;
• При воспалительных острых процессах в любой из частей тела;
• При всяких острых заболеваниях (простудные и другие) и хронических заболеваниях в стадии обострения;
• При язвенной болезни двенадцатиперстной кишки или желудка с многократными обострениями;
• При заболеваниях эндокринной системы;
• При наличии камней в почках, в селезенке, воспалительных процессах в мочеполовой системе;
• При наличии плоскостопия;
• При отклонениях со стороны позвоночника с повреждением строения позвонков, преимущественно осложненные ущемлением корешков нервов (например, при остеохондрозе позвоночника, который имеет осложнения с  болями в пояснице)
• При немалой потере зрения;
• При наличии астмы и других заболеваниях системы дыхания.

Если же заниматься продолжительное время, не отклоняясь от грамотно составленной системы занятий, можно легко сбросить десять и более килограмм. Но бег для похудения показан далеко не всем. Лишний вес часто приносит с собой заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых занятия бегом принесут только вред. Что же делать в таком случае? Существует простой выход из ситуации.

У ученых самые разные мнения о лучшем времени для занятий бегом. Одни исследования показывают, что лучше всего бегать для похудения по вечерам, чтобы укрепить мышцы – днем, а за утренние пробежки будет благодарна нервная система. Согласно другим исследованиям, более эффективны для похудения ягодиц, ног и живота именно утренние пробежки. В действительности, с уверенностью можно сказать только одно: по утрам в черте города воздух чище, и не стоит из-за пробежек ломать график и биоритмы – бегайте, когда это наиболее удобно и комфортно.