Примерные меню диеты для набора веса

Внимательно следите за собой. В последние месяцы диеты для набора веса очень внимательно меняйте свой рацион. Следите, чтобы ваше тело не набирало много веса. В противном случае, через некоторое время речь уже будет идти о том, чтобы сбросить лишний вес. А вы ведь не мячик чтобы надуваться и сдуваться. В теории набрать вес не сложно. Всё зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и того, как строго вы соблюдаете график питания.

Для разнообразного питания можно составить несколько вариантов меню, придерживаясь следующих правил диеты для набора веса: выбирать калорийные продукты, есть чаще и обязательно регулярно.

Ну а теперь, чтобы с чего-то начать, вот примерное меню диеты для набора веса (на один день):

Примерный состав меню диеты для набора веса

1. В первом варианте от вас потребуется просто употреблять в пищу большое количество калорийных продуктов и сохранять высокую активность, в данном случае вы наберете вес довольно быстро, но это будет просто общая, не очень качественная масса, а не красивые и прорисованные мышцы.
2. Второй вариант предполагает использование специальной сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество белков для роста мышц и углеводов для обеспечения организма энергией, в совокупности с тяжелыми тренировками в тренажерном зале. При такой диете вы наберете качественную массу в виде мышц.

Предлагаю вам приблизительное меню на один деньдиеты для набора веса .

Слыша слово "диета", мы сразу думаем о снижении веса. Ведь это насущная проблема для большинства людей. Однако, диеты бывают разными. Например, такие, которые прописывают больным после операций. Но сейчас хочется поговорить не о грустном. Будем говорить о спортивной диете для набора веса. Эта информация пригодится и для тех, кто думает как набрать вес.

Рассчитайте ежедневное количество калорий, на месяц, которые вы сейчас получаете. А потом посчитайте, сколько вы тратите калорий за этот же промежуток времени. После этого, взяв во внимание ваши ежедневные нагрузки, посчитайте, на сколько калорий вы должны будете получать больше каждый день. Это можно сделать таким образом: допустим, вы весите 45 кг. Ваше суточное потребление калорий составляет 4000 калорий. Количество калорий делим на ваш теперешний вес: 4000:45=88,89. Каждый килограмм вашего веса поддерживается 88,89 калориями. Если в следующем месяце вы хотите, чтобы ваш вес увеличился на килограмм, вам нужно увеличить потребление калорий с 4000 до 4088,89 калорий в день. Сделайте расчёты таким способом для всех месяцев вашей диеты для набора веса .

Очень интересное словосочетание «диета для набора веса». Думаю, что у большинства людей слово «диета» ассоциируется с тем, что вес нужно сбрасывать. Но это не всегда так. Существуют люди, у которых вес гораздо меньше, чем должен быть при их росте. И это для них является большой проблемой.

Большое значение при диете для набора веса имеет употребление жидкости. Употребляйте соки, если позволяет финансовое положение. Если же нет – обычную воду. Но вода должна быть отфильтрованная или покупная. Не в коем случае не газированная. Делайте себе морсы. Очень полезен квас или настойка чайного гриба. Чтобы нормализовать микрофлору кишечника, употребляйте йогурты, но не магазинные, а домашние. А чтобы их приготовить, купите себе йогуртницу.

Пятиразового питания в день во время диеты для набора веса будет вполне достаточно. Но если вы ужинали больше чем за 2 часа до сна и испытываете чувство голода, лучше съешьте пару сладких яблок. Спасть с пустым желудком плохо, хотя и с полным – тоже плохо. Вас не должно мучить чувство голода, но и переедать не нужно.

Даже худощавые люди подвержены риску развития проблем со здоровьем, если они едят слишком много нездоровой пищи, богатой насыщенными и транс жирами, сахаром и солью, рафинированной (переработанной) мукой. Диета для здорового набора веса включает в себя постные белки, такие как мясо рыбы и птицы (лучше всего белое куриное), яичные белки и сою. Нежирные или обезжиренные молочные продукты в составе диеты помогут вам избегать переедания насыщенных жиров.

Здоровую диету для успешного набора веса можно начать с одной порции овсянки со свежей черникой на завтрак, приправленной ложкой меда и четвертью чашки грецких орехов. Часа через три съешьте горсть изюма и порцию нежирного творога. На обед сделайте себе бутерброд – положив на хлеб из цельного зерна куриное филе, сыр с низким содержанием жира и авокадо.

Следите за тем, что вы кушаете. С пищей ваш организм должен получать витамины, жиры, белки, углеводы. Диета для набора веса должна быть сбалансированной. Если вы в пищу не употребляете мяса, то какраз пришло время начать его есть. В вашем рационе оно должно быть каждый день по 250 грамм. Это не обязательно должна быть телятина или свинина. Курица тоже вполне подойдёт. Пищу принимать нужно 5 раз в день. Если вы кушаете полноценно 3 раза в день, то просто сложите 3 приёма пищи вместе (всё, что вы съедаете) и разделите на 5 приемов. Пища лучше усваивается организмом, когда поступает небольшими порциями, но часто.

Но прежде, чем приступать к диете для набора веса. нужно выяснить, сколько килограммов вам нужно набрать для вашего оптимального веса. Можно вычислить по простой формуле, из вашего роста. Например, у вас рост 170 см. Отнимаете от роста 110, и получается, что нормальный вес для вас будет составлять в пределах 60 килограмм. Теперь давайте определим, сколько килограмм вам нужно набрать для нормального веса. Рост у вас 170 см. Ваш оптимальный вес 60 килограмм. Весите сейчас вы 45 килограмм. Отнимите от 60 килограмм 45 килограмм. Вам ещё не хватает 15 килограмм. Но следует учитывать особенности вашей фигуры. Возможно, для вас будет достаточно, если вы поправитесь до 55 килограмм.

В принципе, невозможно поделить диеты на "спортивные" и "не спортивные". Ведь любая проблема с весом (лишний вес или недостаток веса) - это проблема со здоровьем. А больным людям нельзя заниматься спортом в таких объёмах, как здоровым. Поэтому, чтобы определить, что и когда кушать для набора веса, нужно обязательно пройти медицинское обследование. Возможно у вас проблемы с щитовидной железой, или с желудочно-кишечным трактом, может у вас завелись паразиты, а может проблема чисто психического характера. В зависимости от диагноза и подбирается лечение и соответствующая диета. То есть, к врачу нужно будет обратиться обязательно! Врач назначит лечение и диету и это решит все ваши проблемы - и со здоровьем, и с весом. Пока же здоровье не в порядке, все усилия по набору веса, полностью или частично, будут напрасными.

Составьте для себя график диеты для набора веса по месяцам. Стоит учесть то, что набрать вес моментально вы не можете, да и не стоит этого делать. Это может навредить вашему здоровью. Если вы будете набирать по 1 килограмму в месяц – это будет оптимальный вариант. В редких случаях допускается набор 2 килограмм в месяц. Чтобы из 45 килограмм ваш вес был 55 килограмм, вам придётся набирать вес в течение 10 месяцев по 1 килограмму. К этому процессу относится нужно очень серьёзно.

Составляя диеты для набора веса, обратите внимание и на количество принимаемой пищи, ее калорийность обязательно должна превышать необходимую норму, только в этом случае вы достигнете необходимого результата.