Японская диета

Основой спортивного питания должна быть еда растительного и животного происхождения.

Спорт и диета 14 дней (диета по дням)

БАДы, рекомендуемые при снижении спортивной работоспособности - К факторам, ограничивающим спортивную работоспособность, относится широкий спектр различных состояний, которым сопутствует дефицит продуктов обмена, кислорода, нарушение pH баланса, нарушение активности антител и белков комплемента, ослабление антиокислительной защиты. Один из факторов, ограничивающих работоспособность спортсмена – это нарушение опорно-двигательной системы (необходимо специфическое лечение в клинике). Вследствие травм, повреждения сухожилий (в результате употребления анаболических стероидов) нарушается работа опорно-двигательной системы и способность мышц к сокращению.

В то же время, желающие сбросить вес, при применении протеиновой диеты и спорта, могут столкнуться с нежелательным наращиванием мышечной массы, и изменением контуров фигуры. Лучшим помощником в плавном и систематичном снижении веса будет легкая аэробика с переходом на правильное питание. Правильным, именуют такое питание, в котором присутствуют не только белки и сложные углеводы, но и в умеренных количествах жиры. Поэтому главным моментом в соблюдении диеты будет не исключение каких-то групп продуктов, а умеренность. Конечно, здесь не идет речь о всевозможных гамбургерах, шоколадных батончиках, газированных напитках и разного рода пирожных и сладостей. Эти продукты нельзя причислить к здоровой пище в принципе, так как они не несут ни какой пользы для организма. Мы говорим о стандартном наборе продуктов, в который входят мясо и рыба, в том числе жирные сорта, молочные продукты, злаки и овощи и, конечно, фрукты.

Моя диета:

• богатых клетчаткой продуктов (фруктов и свежих овощей)
• рыбы
• молочных продуктов
• бобовых, служащих источником белка

Спортивная диета, диета при занятиях фитнесом или диета для тренажёрного зала, не имеет значения, диета для какого вида спорта вам нужна. Основным правилом любой из диет является сбалансированное полноценное питание. Правильное питание в сочетании с физическими тренировками непременно даст положительный результат. Диета и спорт, неразделимые понятия. Как бы активно вы не занимались спортом, питаться нужно правильно и полноценно. Независимо от того, какого результата вы хотите добиться с помощью спортивной диеты, есть универсальные правила, которые следует соблюдать. Мы не будем составлять специальные меню спортивной диеты, также не будем запрещать какие-либо продукты. Спортивная диета для мужчин допускает потребление от 1600 до 1700 калорий в день. В то время как спортивная диета для женщин допускает меньшее количество калорий (1400-1500 калорий в день), т.к. женский организм подвергается меньшим нагрузкам. Таблицы калорийности продуктов можно найти на нашем сайте. В нашей статье мы просто обратим ваше внимание на ключевые моменты спортивной диеты.

Для высокоэффективного, спортивного питания нужны только качественные, легко усваиваемые продукты, не содержащие никаких синтетических или химических примесей, которые разрушают обмен веществ и приводят к болезням. Заметим, что большинство витаминов и так называемых поливитаминов, продающихся в аптеках, синтезированы в химических лабораториях, не натуральны и наносят вред желудочно-кишечному тракту, печени и поджелудочной железе, не усваиваясь даже на 10 – 15 %.

•  все кофеиносодержащие продукты;
•  любой алкоголь и табачные изделия;
• сдобные изделия и десерты.

Невзирая на привлекательность и общедоступность различных чаев, мазей, таблеток, порошков и прочих средств моментального снижения веса, лучшим и действенным способом остается диета и спорт. Следует учитывать, что наибольшая эффективность будет достигнута лишь при грамотном сочетании этих двух обязательных элементов. Интенсивное применение одного из них также может негативно отразиться на здоровье худеющего. Строгая диета, с исключением всех жиросодержащих продуктов, а иногда и углеводов без занятия спортом может привести к атрофированию мышц, что в дальнейшем будет только способствовать накоплению жировой массы.

Конечно не маловажным фактором для похудения является диета.Вам не нужно голодать целыми днями,этим Вы ничего не добьетесь.В нашем организме очень много шлаков,которые вызывают полноту.Ну вот знайте ,чтоб похудеть- Вам необходимо от них избавиться.Хочу сказать,что это не так уж и тяжело.Существует очень много продуктов,которые способствуют этому.На этом сайте я постараюсь писать как можно больше о них.Вот к примеру сельдерей-он хорошо способствует вывождению шлаков и токсинов из организма.А из этого вывод,что его в свой рацион нужно употреблять много.Кроме сельдерея также существует много различных продуктов:овощей,фруктов,ягод,зелени и т.д.Ну вот,сядьте на витаминную диету.Даю 100 % ,что улучшение самочувствия и уменьшение веса Вы будете ощущать уже через пару дней.Овощи и фрукты быстро перевариваются,в них нет жиров для увеличения массы Вашего тела.Конечно вы можете раз в день скушать кусочек варёной рыбы или мяса,сегодня к примеру-рыба,завтра-мясо,послезавтра-что-то ещё.Хлеб желательно полностью исключить из Вашего рациона.Полезного в нём ничего не замечаю.Макароны,жареная картошка,жаренное мясо-обо всём этом Вам следует забыть.

Зачем нужна диета?

Желаем успехов в спорте, и в похудении!

Больше половины женщин выматываются на кухне,по дому,делая домашнюю работу:уборку,стирку,глажку и всё в этом духе.Да,не спорю это уматывает,но нужно найти в себе силы,чтобы выделить в день для себя час.Разве это много?А за этот час огого сколько можно успеть.В первую очередь,давайте поговорим о спорте.Из-за неподвижной жизни и отсутствия спорта у человека под кожей образуется прослойка жира,затем-целлюлит.От целлюлита как Вы знаете избавится тяжеловато,особенно если он у вас несколько лет.И никакая диета тут не поможет.Спортом нужно заниматься.И похудеете и здоровье укрепите.Вот например людям,которые страдают болезнями сердца полезна ходьба,после ходьбы-быстрая ходьба,после быстрой ходьбы-бег трусцой и т.д.Вот так и укрепляется организм и жир под кожей исчезает.И так,выберите для начала время когда вы будете заниматься спортом,утро или вечер-это без разницы.Я например,люблю заниматься спортом вечером,так как после него я хорошо засыпаю,но у каждого по разному.Затем твёрдо поставьте себе цель именно в это время уделять себе час внимания,потому что если не будет чёткости,через пару дней Вы всё это забросите.Каждая женщина или девушка знает,что именно ей в ней не нравится.Ну вот теперь осталось самое важное подобрать правильные физические нагрузки на те или иные части тела.Это можно найти в интернете,об этом сейчас очень много информации.Но мой Вам совет,обязательно занимайтесь бегом.Если Вы сейчас подумали,что у Вас на это нет времени,я Вам докажу что есть.Каждая из Вас на протяжении дня смотрит телевизор сидя на диване:любимый сериал,фильм,с ребёнком мультфильм.Это без разницы.Будем учиться бегать на месте.И так включаете телевизор,сделаете звук погромче,чтоб не было слышно топанье ног и одышку и начинаете бегать на месте.И телевизор посмотрите и полезное для организма сделаете.Желательно конечно ещё в процессе дня делать небольшую разминку:наклонился,подтянулся,размялся и дальше за работу.Будете чувствовать себя бодро-уверяю.Итак,спортом будем считать,что Вы согласны заниматься.

Витамины и минералы, требующиеся для активного образа жизни спортсмена, содержатся в основном в зеленых овощах, фруктах, и других продуктах растительного происхождения. Но на сегодняшний день очень трудно найти чистые ( в смысле экологии ) источники питания: овощи и фрукты перенасыщены гербицидами, мясо отравлено анаболиками, которыми кормят животных для быстрого роста, молочные продукты в том же ряду, так как коровы питаются травой с той же отравленной почвы. Экологическая обстановка на сегодняшний день, мягко говоря, лишает нас права на надежду. Даже вода в большинстве регионов земного шара или заражена выбросами промышленных предприятий или все тем же гербицидом из почвы.

Давайте поподробнее рассмотрим каждый тип фигуры и выберем, какая диета по типу фигуры подходит именно вам, и сможет определиться с необходимыми физическими нагрузками.

Жиры в рационе спортсменов - Человеческий организм непрерывно производит особые жиры, которые участвуют во многих механизмах жизнедеятельности. Как ни удивительно, именно дефицит жиров в организме спортсменов может спровоцировать авитаминоз. Оказывается, токоферол и многие биологически значимые элементы мы потребляем в основном с жирами. Т.о. ограничение в потреблении жиров в течение продолжительного времени вредно не только потому, что жиры служат мощным источником энергии, но и потому, что они необходимы для нормальной жизнедеятельности спортсмена.

Мы не можем отрицать, что хорошее питание очень важно для вашего общего успеха в любом виде спорта. И хорошее питание ни в коем случае не означает «много», а значит качественные, сбалансированные продукты, укрепляющие ваш организм. Хорошая диета определяет минимум 50% успеха в вашем становлении как чемпиона. Хорошее питание жизненно важно для выработки энергии, поддержания здоровья и, безусловно, увеличения мускульной силы ( если угодно и массы ).

Мы рекомендуем продукты которые изготовлены только из экологически чистых натуральных ингредиентов, восполняющие любой недостаток активных веществ в организме спортсмена и усиливающие метаболические процессы, способами которые не противоречат природе человека. Данные продукты разработаны биоинженерами Китайской Академии Наук и сертифицированы в более чем 130 странах мира. Способность усвоения их организмом равна практически 100 %, а побочных эффектов ( как у аптечных витаминов ) не существует.