Как похудеть в ногах?

Такая зарядка не займет у вас больше 20-25 минут. Кончено, если вы давно не занимались спортом, сначала будет довольно тяжело. Во время прыжков со скакалкой может заметно ускориться сердцебиение, или станет тяжело дышать. Как только почувствуете сильный дискомфорт, прекратите занятия. После выполнения этого комплекса упражнений нельзя есть еще 1-2 часа. Если найдётся время, занятия можно еще раз повторить вечером.

Диета для ног. Как эффективно похудеть в ногах

Во-первых похудение начинается сверху вниз, то есть вначале худеет лицо и грудь, и только потом ноги и бедра, значит для того чтобы похудеть в ногах не подойдут краткосрочные диеты. Во вторых, физические нагрузки для похудения в области ног довольно специфичные, хотя и простые.

Если ломаете голову над тем, как похудеть в ногах без тяжелых физических нагрузок, попробуйте хотя бы раз в неделю кататься на роликах, коньках или ходить в бассейн. Эти виды активного отдыха позволяют не только повеселиться и получить новые эмоции, но и немного сбросить вес.

Как ни старайся, вес уходит крайне неравномерно. Быстрее всего худеет верхняя часть нашего тела (программа похудения в первую очередь отражается на лице, руках, груди), а вот нижние «объемы» не так легко сдают свои позиции. Сегодня предлагаем вам узнать, как похудеть в ногах – именно эта зона чаще всего вызывает у нас нарекания.

Это упражнение известно всем еще со школьных лет. Сначала нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх под прямым углом к туловищу и начинайте делать такие движения, как будто едите на велосипеде. Занимайтесь до тех пор, пока не начнете ощущать усталость, с каждый разом увеличивайте длительность «поездки». Лягте на бок, одну руку положите под голову, а вторую поднимите вертикально вверх или положите на пояс. Поднимите ногу, оказавшуюся сверху, так высоко, как сможете,   а потом медленно опустите вниз. Сделайте 20 махов и повторите упражнение, перевернувшись на другой бок. Это упражнение выполняется так, как и предыдущее, только ногу после маха нужно попеременно опускать на пол то перед собой, то сзади. Опять сделайте по 20 махов каждой ногой. Встаньте боком у стены, коснитесь её одной рукой, вторую положите на пояс и начинайте поднимать выпрямленную в колене ногу. Сначала поднимите её 10 раз вперёд, потом столько же раз отведите в сторону и назад. Встаньте к стене другим боком и повторите упражнение  второй ногой. Для того чтобы убрать жир с бедёр и укрепить ягодицы, полезно приседать. Сначала приседайте с ногами, сведенными вместе, а потом приседайте, поставив стопы на ширину плеч. Заниматься можно до тех пор, пока не почувствуете усталость. Спортсмены и некоторые голливудские актрисы очень любят эти упражнения за их эффективность и рассказывают, что иногда за день приседают около 1000 раз.

При выполнении упражнений для ног главное не перекачать мышцы. Ну и в третьих если вы решились худеть в области ног, то запаситесь терпением, и еще раз терпением, потому что первые результаты будут получены не ранее чем через месяц, после начала войны с толстыми ногами.

Как бы там ни было, похудеть в ногах не так уж просто – придется серьезно постараться, меняя не только свой план питания, но и режим жизни. Запаситесь терпением, и удача вам обязательно улыбнется!

Взмахи: Встать на пол, на колени и локти, поднять одну ногу и делать ей махи вперед и назад по 30 раз для каждой ноги. Махая ногами нужно держать спину ровной, ягодицы и живот подтянутыми.

Немало женщин испытывают психологический дискомфорт из-за несоответствия верхней части бедра объему икр. То есть икры могут быть стройными, а бедра слишком пышными. И все это при нормальном весе. Вот тогда и возникает вопрос как похудеть в ногах выше колен, не прибегая к спортзалу.

Иногда происходит так, что сбрасывая лишние килограммы, наша фигура худеет неравномерно. Но оказывается, можно добиться того, чтобы лишний жир исчез именно в нужных местах, например, похудеть в ногах. Однако для этого потребуется не только диета, но и комплекс физических упражнений, в том числе обруч для похудения и пилатес .

8. В положении стоя: прыгайте на месте, скрещивая ноги (30 секунд выполняйте движение ногами вперед и назад, 30 секунд – влево и вправо).

Как и в ситуации с похудением в целом, так и с похудением в ногах – сбалансируйте в вашем рационе белки, жиры и углеводы.

Как похудеть в ногах? Упражнения

У женщин бёдра и ягодицы – части тела, которые хуже всего поддаются коррекции. Если не знаете, как похудеть в ногах. начните с ежедневных спортивных занятий, не тренируйтесь до изнеможения, но и не ленитесь, в день нужно уделять гимнастике хотя бы 15-20 минут, только в этом случае упражнения дадут положительный эффект. Если вы усиленно занимаетесь, а жир с бёдер всё еще не спешит уходить, откажитесь от жареной и жирной пищи, старайтесь не есть сыр и белый хлеб.

Кроме того, тем кто задумался как быстро похудеть в ногах, можно попробовать бег трусцой, если позволяет здоровье и время. Также можно заниматься на беговой дорожке.

Самое простое — подниматься и спускаться пешком по ступенькам. Конечно же, эффективно это будет, если вы живете повыше 3-го этажа — отличная разминка для ног. Тем же, кто живет на первом этаже расстраиваться и удивлять соседей прогулками туда-сюда по лестнице необязательно — ведь можно приобрести скакалку! Прыгайте себе в удовольствие сколько сможете, и соседи снизу беспокоиться не будут, так как их просто нет. Говорят, что 15 минут занятий хватает, чтобы потерять до 300 ккал. Это довольно много. Вот как похудеть в ногах в домашних условиях просто!

1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимите одну ногу примерно на 45 градусов от пола и совершайте ей круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую по 20-30 раз. Затем можно просто повращать стопой, если силы останутся. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс.

«Бодифлекс»  предназначен в первую очередь для прекрасной половины человечества, так как он предполагает избавление от жира без наращивания мышечной массы – это как раз то, что нужно, чтобы похудеть в ногах.

Как бы хотелось каждой из нас, чтобы ножки были ровные, стройные, красивые, чтобы мужчины, как в одном известном фильме «в штабеля укладывались», оборачиваясь вслед за прошедшей мимо красоткой. Однако, если, глядя в зеркало, Вы с разочарованием замечаете, что сказать это о ваших ножках пока нельзя, то не стоит отчаиваться. Специально для Вас разработана диета для ног и наш сайт Taliya.Ru спешит рассказать Вам, как можно легко и эффективно похудеть в ногах.

Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, не все так однозначно. Необходим индивидуальный подход. Если есть лишний вес, то, несомненно, нужно начать с похудения. Только учтите, что обычно сначала худеет верхняя часть тела. То есть сначала жир уйдет с лица, грудь может стать несколько меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног.