Как похудеть за 10 дней: план тренировок

Ежемесячно вводите корректировки в свой план - добавляйте правил, ужесточайте или наоборот, смягчайте их, но до момента редактирования следуйте ему неуклонно.

Как похудеть за 2 недели: домашний фитнес-план

Плюсы в том, что из инвентаря вам понадобятся только гантели. Лучше – разборные. Если нет разборных, тогда хорошо бы иметь несколько пар гантелей. Примерно 3, 5, 7 и 10 кг. Ну и главный плюс в том, что этот план заставит вас похудеть ))

Как похудеть за 2 недели: ваш домашний фитнес-план

Жирочки, углеводики и белочки должны, находясь в пище, балансировать между собой. Устрой им баланс, чтобы все с фигурой было превосходно. Фигура твоя обрадуется такому сочетанию «витаминности и полезности». Дневничок веди. В нем записывай все, что думаешь, делаешь и чувствуешь. Записывай, в дневник, даже то, сколько ты скушала калорий и почему ты скушала их именно такое количество. Записывай все свои удачи и неудачи, ничего не скрывая от строк дневника. Когда худеешь – выбирай такую диету, которая не нанесет вред вашему здоровью. Худеть – это хорошо. А хорошо худеть – гораздо лучше. Нравится, как сказано? Это сказано не напрасно. Чтобы был стимул к дальнейшему процессу сбрасывания веса, сфотографируй себя в самый первый день своего похудения. Фотографируй себя через неделю. Потом сравни фотографии и удивись результату, оценивая и анализируя его. Голодать тебе запрещается! Никакого голодания! Ты желудок свой испортишь. А его заменить нельзя. И купить – тоже. Береги себя, свое тело и свое здоровье. Балуйте, хотя бы раз в неделю, свой организм конфетками или другими сладостями, к которым тебя тянет. Раз в неделю кушай все. Не отказывай так уж во всем себе любимой. Разденьтесь перед зеркальцем, измерьте, полностью и с точностью, свой рост и вес. Это нужно, чтобы позже сравнить изменения своих параметров. Весы – долой с глаз! Они будут мучить тебя одним лишь своим видом. Забрось их под кровать или на шкафчик. Пускай они там немножко попыляться, потоскуют без тебя. Может, и начнут показывать тогда тебе те цифры, которых ты очень ждешь.

5. Вы должны понимать, что малейшее отступление от плана вредит цели, но не уничтожает ее.

Конечно, за этот период вы не потеряете десятки лишних килограммов, но тот результат, который вы покажете, будет довольно устойчивым в долгосрочной перспективе. Итак, чтобы похудеть за 10 дней, вам предстоит пройти курс ежедневных интенсивных занятий и научиться правильному и сбалансированному питанию.

Итак, до лета осталось 10 дней. За 10 дней реально похудеть, но вот кожу подтянуть и привести фигуру более в форму нужно еще дней 20. Поэтому ниже изложим план похудения на разные сроки.

Прежде всего, нужно поставить себе четкую цель и осознать ее. Для этого на листке бумаги следует крупными буквами написать, скажем, такую фразу: «Хочу похудеть!». После этого ниже напиши не менее пяти причин, объясняющих, для чего и почему тебе так хочется стать изящной. Подобный анализ призван наглядно показать тебе самой важность поставленной задачи.

Сделайте все, чтобы улучшить и облегчить ваш образ жизни, питания и активности, сделать его более здоровым. При этом следует оставаться в рамках вашей воли, то есть, не вводить множества радикальных изменений, чтобы не сорваться. Пусть этот план будет совместим с вашим режимом жизни.

Понедельник. Завтрак – кашка с сухофруктами, пропитанная молоком. Обед – фруктики и тунец с хлебом черным. Ужин – тыквенные семечки, овсянка. Вторник. Завтрак – овощной салатик и фрукты. Обед – хлеб (ржаной), овощи и фрукты. Ужин – йогурт, овощи, курочка (вареная). Среда. Завтрак – яйцо, хлеб ржаной и грейпфрут. Обед – салатик из овощей, свежие фрукты. Ужин – рыбка и фрукты. Четверг. Завтрак – творог и фрукты. Обед – рыбка и овощи. Ужин – картошка (в мундирчике), курочка – гриль, фруктики. Пятница. Завтрак – фрукты и мюсли. Обед – суп овощной, фрукты, хлеб (ржаной). Ужин – рыба – гриль, овощи, фрукты и один стаканчик йогурта. Суббота. Завтрак – фрукты и тостик с вареньем. Обед – овощи, фрукты, курица с рисом. Ужин – чай с медиком, фасоль и овощи. Воскресенье. Завтрак – мюслики и фрукты. Обед – фрукты и овощи. Ужин – грейпфрут, овощи, курица с рисом.

4. Вы должны понимать, что малейшее отступление от плана вредит цели

Поэтому нужно разработать план похудения, с помощью которого дойти до нужной отметки на весах. Чтобы остаться довольной своей фигурой, быть довольной своими параметрами и наслаждаться своим плоским животиком в зеркале. Сейчас еще есть время похудеть за месяц. Потому что первый месяц еще как бы холоден для купания.

Ступень пятая – многоуровневый контроль процесса. Наличие у тебя силы воли, конечно, хороший аргумент, но будет не лишним подкрепить ее косвенным контролем качества выполнения составленного плана похудения. Для этого достаточно оповестить близких или друзей о своих задачах. Их заинтригованность будет стимулировать тебя – ведь никому не хочется выглядеть в глазах окружающих пустозвоном.

На формирование новых привычек уходит примерно3 недели. В начале будет тяжело придерживаться плана похудения, но уже очень скоро вы почувствуйте, что новый режим питания органично вписался в ваш образ жизни.

1. Концентрация на цели - это систематическое напоминание себе о ней.
2. Цель должна быть настолько конкретной. чтобы ее можно было сформулировать в паре фраз.
3. У вас должен быть четкий и посильный план действий.
4. Вы должны понимать, что малейшее отступление от плана вредит цели .
5. Вы должны понимать, что малейшее отступление от плана вредит цели, но не уничтожает ее.

Это будет знаком того, что вы ответственны за свой план и следите за его исполнением. Если вы более скрупулезный человек, заведите себе тетрадь с этим названием и в конце дня каждый день описывайте свои «преступления» и анализируйте, почему вы это сделали и при каких обстоятельствах. В общем, делайте все, чтобы было видно, что вы следуете плану и понимаете свою ответственность за него. Только тогда вы сможете серьезно воспринимать этот процесс и достигать результатов.

Если вы решили срочно похудеть за 2 недели, потеряв запланированное количество лишнего веса, вы можете обнаружить, что большинство из ваших знакомых будет рекомендовать вам воспользоваться диетой.

Для работы над растяжкой не требуется большого пространства и никакого оборудования, так что можно это легко сделать и в домашних условиях. Чтобы успешно похудеть за 2 недели, также попробуйте добавить в план тренировок несколько занятий йогой – это улучшит вашу гибкость, силу и полезный объем легких, что, несомненно, положительно отразится на сердечно-сосудистой выносливости.