Похудеть можно с помощью обычной ходьбы

Если озадачиться вопросом, как похудеть с помощью ходьбы, то стоит попробовать спортивную ходьбу. Это значительно менее утомительный и более результативный вариант, хотя не всем нравятся сами движения. А лучше просто научиться двигаться красиво, с прямым корпусом и поднятой головой, шагая с пятки на носок и маятникообразно двигая руками. Привычка – великое дело, и вскоре вы будете двигаться только так, испытывая удовольствие от себя.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть. зависит от выносливости организма. В идеале – 6-8 км в день, что вполне доступно большинству людей. Можно разбивать общее время на части, делать остановки (но не резкие, чтобы не сбить дыхание). Кстати, и начало-конец прогулки следует делать менее интенсивными по скорости – это полезно и для ровного дыхания, и для мышц. Сколько ходить, чтобы похудеть, каждый решает самостоятельно, учитывая не только имеющиеся силы и время, но и балластный вес.

Очень многие предпочитают ходить, чтобы похудеть. а не тренироваться на пределе сил в спортзалах. Важное преимущество ходьбы – отсутствие медицинских и возрастных противопоказаний, что позволяет применять ее даже людям после операций, родов, с нарушениями опорно-двигательного аппарата (в частности, с травмированной чашечкой колена) и невозможностью использования диет.

Для того чтобы похудеть с помощью ходьбы необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

Если вы всерьез решили похудеть с помощью ходьбы, вы не должны забывать о диете. Давайте разберемся, в течении первых 45 минут ходьбы для похудения, сжигаются те калории, источником которых является вещество гликоген, находящееся в наших мышцах. А уже после 46 минуты начинают сжигаться жиры. Правильное питание улучшит ваш обмен веществ, в результате чего, сжигание жиров будет начинаться ранее, а происходить более интенсивно, это объясняется тем, что организм возмещает нехватку гликогена используя жиры, а не калории из пищи. Еще один важный момент, голодать нельзя, а пищи употреблять часто и маленькими порциями. Во время похудения следует уделить внимание обогащению организма витаминами.

• Старайтесь как можно чаще ходить, больше двигаться и меньше сидеть !
• Чтобы худеть с помощью ходьбы было приятней – ищите единомышленников .
• Поддерживайте мотивацию. Напишите на бумаге свой идеальный вес и постарайтесь сделать все, чтобы цель была достигнута.
• Те из нас. кто похудел с помощью ходьбы, утверждают, что самым трудным было отказаться от транспорта, рано просыпаться, чтобы начинать утро с пеших прогулок.
• Ежедневно увеличивайте продолжительность пеших прогулок на несколько минут. Ходите пешком каждый день. Если не позволяет погода, тогда маршируйте дома.
• Чтобы начать худеть с помощью ходьбы, не нужно покупать никакого специального оборудования. Иди и худей!
• Лучше всего худеть с помощью ходьбы на открытом воздухе. Эффективность метода можно усилить, если, ежедневно, кроме пеших прогулок делать массаж в районе проблемных зон, втирать крема для похудения и носить термобелье .
• Не забывайте выпивать в день до восьми стаканов воды. Да, обычной очищенной воды, но, лучше всего, чтобы это была структурированная вода.
• Начинать пешие прогулки необходимо с двадцати пяти минут в день и постепенно увеличивая время.
• Помните о том, что самым благоприятным биоритмом для сжигания калорий с помощью ходьбы является раннее время суток .
• Постарайтесь снизить или совсем исключить употребление сахара, мучных изделий, выпечки, жирного (особенно вреден маргарин!), а также сократить употребление соли. Только соблюдая эти условия, можно скинуть до шести килограммов за месяц. Если рациональное питание соединить с ходьбой для похудения, эффект будет намного выше, тело останется подтянутым и сохранит мышечный тонус.
• Для прогулок выбирайте подходящую обувь. Обязательно приобретите себе удобную обувь для длительных прогулок. Неудобные туфли на высоких каблуках – должны быть исключены, так как прогулка должна вызывать только положительные эмоции, в противном случае, вы не удержите мотивацию и быстро забросите ходить пешком.
• Начинайте заниматься ходьбой на ровной местности. Во время ходьбы следите за своим сердечным ритмом, пульсом и дыханием. Если заметите учащенное дыхание, необходимо остановиться и отдохнуть. Когда избавитесь от нескольких килограммов, возможно, что избавитесь и от отдышки.
• Перед тем как выйти на прогулку, обязательно обдумайте гардероб. Он должен состоять из пары слоев одежды. Например, под спортивную куртку можно надеть футболку (желательно из натуральных тканей). А когда разогреетесь, тогда можно снять спортивную куртку и повязать ее на талии.
• Лучше всего выбирать носки из хлопчатобумажных тканей. которые пропускают воздух и не станут причиной неприятного запаха ног.
• Не забывайте о том, что одежда должна соответствовать погоде .
• Существует масса методик, позволяющих эффективно похудеть при помощи дыхания. Очень хороших результатов можно достигнуть, если после пеших прогулок ежедневно выполнять дыхательные упражнения, к примеру, из комплекса «Бодифлекс» или «Оксисайз». а также некоторые упражнения из йоги, которые тоже основаны на дыхательной гимнастике. В таком случае, лишние жиры на талии, животе, бедрах и ягодицах, буквально будут таять на глазах.
• Если вы еще не освоили дыхательные упражнения, в таком случае, после пеших прогулок, сделайте несколько упражнений, помогающих оставаться в тонусе .
• Всегда начинайте ходьбу для похудения в медленном темпе. постепенно убыстряя ритм. Таким образом, сначала просто медленно походите, затем, походите на пяточках и носочках, одним словом, помогите «разбудить» свой организм. После чего, переходите к более интенсивным нагрузкам.
• Пешие прогулки лучше проводить после легкого завтрака утром (более интенсивно), а вечером – перед сном (в медленном темпе, желательно, с выполнением дыхательных упражнений).
• Обязательно согласуйте дыхание с ритмом движения. Дышите через нос. При более активной ходьбе допускается одновременно дышать носом и ртом, главное, чтобы не было одышки. При морозе и ветре, а также при загрязненном воздухе, желательно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
• Во время ходьбы представьте, что ваши стопы – это своеобразный мяч. который плавно перекатывается от пятки к носку.
• Не забывайте считать пульс. Чтобы узнать свой идеальный пульс, воспользуйтесь следующей формулой, при которой верхняя граница будет равна двести двадцать минус ваш возраст и минус пятьдесят, тогда как нижняя граница пульса будет равна двести двадцать минус возраст и минус пятьдесят пять. Если у вас повышенный или пониженный пульс, а также учащенное сердцебиение, обязательно сообщите об этом вашему врачу.
• Всегда заканчивайте ходьбу для похудения спокойным, умеренным шагом.

Существует вид физической нагрузки, идеально подходящий для всех людей вне зависимости от уровня их подготовки. И это – ходьба. Можно применять ходьбу и для похудения. С помощью ходьбы можно не только сбросить пару-тройку килограммов, но и значительно улучшить свое здоровье. Доказано, что ежедневная ходьба продлевает жизнь человека примерно на 2 года! Так чем же так полезна ходьба для человека? Она нормализует кровяное давление, значительно снижает уровень холестерина, способствует укреплению костей, уменьшает риск возникновения остеопороза и остеоартроза, увеличивает объем мышечной массы и поддерживает его, способствует уменьшению воздействия стрессов, в результате чего улучшается самочувствие. Ходьба для похудения является отличным решением для людей с избыточной массой тела.

Если вы твердо решили похудеть с помощью ходьбы, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу (приблизительная скорость ходьбы 6-7 км/час). Вы должны проходить примерно один километр за 10-12 минут (потратите порядка 100 калорий).

Отлично укрепляет задние и передние мышцы поверхности ягодиц, бедер и икр, а также помогает похудеть ходьба вверх или ходьба по скалистой местности. Можно подниматься вверх по ступенькам, идти в гору или заниматься на специальных тренажерах. При этом следите за дыханием и частотой пульса.

Быстрое похудение с помощью скандинавской ходьбы

• физ. нагрузка,
• белковая пища,
• сон,
• гипогликемия (пониженный уровень сахара в крови).

Оказывается для того, чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо проходить в день не менее 3 километров. Можно ходить на беговой дорожке, однако предпочтительнее ходьба на свежем воздухе, в данном случае польза от ходьбы возрастает в два раза.

Врачи не рекомендуют заниматься бегом нетренированным мужчинам, вес которых превышает 85 кг, а также женщинам тяжелее 75 кг. Для начала им следует сбросить лишние килограммы с помощью ходьбы и плавания. Беговые нагрузки запрещены при ряде сердечно-сосудис- тых заболеваний, сколиозе, плоскостопии, артрозах коленного и тазобедренного суставов.

Тем, кто не привык к большим физическим нагрузкам следует начать с посильной для него дистанции, выбрав подходящий темп ( главное не переусердствовать). После первого дня ваших тренировок запомните количество произведенных вами шагов, например 2000, это количество шагов вы будите выполнять неделю, после чего вы увеличите исходное количество на 500 шагов (2000+500= 2500). Вы каждую неделю будите поднимать планку на 500 шагов, до тех пор, пока ваша норма не достигнет 10 000. И помните, положительный эффект будет достигнут только с условием, что ходьба будет доставлять вам удовольствие и наполнять вас энергией. Похудение с помощью ходьбы является общедоступным методом борьбы с лишним весом. Об этом говорит и то, что заниматься ходьбой не обязательно облачившись в спортивную экипировку, достаточно проходить несколько остановок до дома пешком.

Ученые доказали, что простая 10 минутная прогулка в день не даст положительного результата, ведь подсчитано, что для того чтобы человек поддерживал себя в форме ему необходимо делать ежедневно по 2000 шагов. Однако у нас иная цель – мы хотим похудеть с помощью ходьбы, для этого нам необходимо производить как минимум 10000 шагов в день. Существует даже одноименная программа « 10000 шагов в день», разработанная специально для людей стремящихся похудеть с помощью ходьбы. У вас возникнем логичный вопрос, как же подсчитывать ваши шаги, на помощь вам придет специально созданное для этого устройство – шагомер, который можно легко купить в любом спортмагазине. Начиная свой путь к заветной фигуре, не забывайте, что чем выше темп ходьбы, тем больше вы будите сжигать калорий.

Похудеть с помощью ходьбы – реально, но нужно соблюдать несколько правил:

• Чтобы похудение при ходьбе было эффективным и вы, действительно, начали сбрасывать лишние килограммы, в таком случае, вам придется ежедневно проделывать около десяти тысяч шагов.
• А тем, кто просто хочет сохранить фигуру будет достаточно ежедневно делать около двух тысяч шагов, при условии, что вы употребляете не больше 2400 килокалорий в сутки.
• Решили попробовать методику? Тогда начните с небольших пеших прогулок, еженедельно увеличивая дистанцию на двести-триста шагов.
• Имеются трудности в подсчете шагов? Тогда приобретите шагометр (это такое устройство, которое подсчитывает количество шагов при ходьбе или беге, а также поможет подсчитать количество потраченных калорий). Пользоваться им несложно и места он занимает немного, к примеру, может поместиться у вас в руке или в кармане.
• Помните о том, что чем активнее и быстрее темп ходьбы, тем больше энергии вы израсходуете, а вместе с ней и лишние килограммы.
• Во время ходьбы можно слушать приятную музыку, повторять позитивные утверждения и аффирмации типа: «С каждым днем я становлюсь стройнее! Лишние килограммы уходят навсегда!».
• Старайтесь как можно больше ходить пешком. Откажитесь от лифта, замените его пешими прогулками по лестнице. А ходьба при похудении, также как похудение при ходьбе должны стать нормой жизни, а не единовременным явлением в вашей жизни. Помните, чтобы похудеть при ходьбе, необходимо систематически и регулярно проходить определенные дистанции. Случайные прогулки будут малополезны и не дадут стойкого эффекта.
• После того, как вы привыкните ходить долго и регулярно, можно будет перейти на более быструю или на спортивную ходьбу.