Спорт и питание. Диета при занятиях спортом

Конечно, придется потрудиться, чтобы организовать свое питание при занятиях спортом. но наградой вам будет отличное самочувствие, бодрость духа и прекрасная спортивная фигура.

Если ваш организм нормально «принимает» молочные продукты, то в качестве еды выпейте пол литра обезжиренного кефира – это отличный способ для быстрого похудения. Подробнее о кефире – «Что такое кефирная диета»

Правильное питание при занятии фитнесом - простые правила.

Диета при занятиях спортом

В своих статьях по теме похудения я рекомендую последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна. Однако давайте посмотрим на ситуацию при вечерних тренировках – вы немного едите за 2-3 часа до тренировки, затем примерно 1-1,5 часа тренируетесь, если до сна остается еще хотя бы два часа, то получается, что вы поели за 5-6 часов до сна…

Правильное питание при занятиях спортом

Для того чтобы из занятий спортом извлечь как можно больше пользы, их необходимо дополнить правильным питанием. При этом неважно, какую цель преследуют ваши спортивные занятия: похудеть, нарастить мышечную массу или просто поддержать свой организм в здоровом состоянии. Конечно, питание при занятиях спортом для похудения и с целью наращивания мышц будет отличаться. но в любом случае оно должно быть здоровым и правильным. Какие именно продукты и в каких соотношениях необходимо употреблять в каждом конкретном случае, определяется индивидуально, так же как и питание для спортсменов профессионалов. Мы же в этом обзоре остановимся на общих правилах здорового питания для людей, занимающихся спортом.

В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, нужно так же придерживаться принципов рационального питания.

Питание после фитнеса должно быть углеводным и белковым. Все, что вы съедите для восстановления сил и мышечной массы не отложится ни грамма в виде жира. Очень полезны будут клюквенный или виноградный соки. Предлагается есть хлеб, варенье, сахар. рис, макароны, овощи, фрукты. А из белков уместен опять же белковый коктейль. Выпейте его сразу после занятия. Можно даже посчитать, в каком количестве Вы должны употребить белок: 0,55 г умножайте на количество кг Вашего идеального веса. Это примерно в объеме Вашей ладони, если без математики. Также можно использовать белки яиц в любом виде.

Фитнес, культуризм – для многих это уже не просто слова, а скорее образ жизни. Эти люди, конечно, знают о том, как нужно питаться при регулярных занятиях фитнесом (спортом). НО, существует и другая категория – начинающие спортсмены и спортсменки. Те, кто, наконец, перебороли лень и купили абонемент в фитнес клуб.

Принцип сбалансированности означает, что организм должен получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества в нужном количестве. Несбалансированное питание при занятиях спортом является самой частой ошибкой начинающих спортсменов. Особенно опасны экстремальные виды диет при спортивных нагрузках, это может привести к серьезным осложнениям со стороны здоровья. Нормы белков, углеводов, жиров и минеральных веществ можно рассчитать с помощью специальных таблиц. Если вам кажется это сложным, обратитесь за консультацией к диетологу или специалисту по спортивному питанию.

В данной статье мы не будет говорить о том, как необходимо питаться людям, занимающимся спортом профессионально. Это совсем отдельная тема, и для спортсменов рацион должны разрабатывать специалисты. Мы поговорим о некоторых правилах, которые должны соблюдать девушки, решившие привести себя в форму, предпочитая всевозможным диетам и очищениям тренировки для женщин .

Многих прелестных дам при занятиях фитнесом, аэробикой или каким-либо видом спорта интересует вопрос: «Почему одни занятия спортом без сбалансированного правильного питания не приносят желаемого результата?».  Все дело в том, что на тренировках организму необходимы углеводы и белок для того чтобы мышцы могли превращать их в энергию. Кроме того организму необходим кальций, а также витамины и микроэлементы. Если вы будете переедать то эффекта от тренировок не заметите, а если организм не получит энергию для работы, он станет забирать ее из организма. В итоге пострадают все органы: мозг, мышцы, в том числе самая большая мышца нашего тела – сердце.

Если же желаемый результат – это мышечная масса и стройность, то смело через полчаса можно принимать пищу. В таком случае жировых отложений не возникнет, а все пойдет исключительно на рост мышц. Питание после занятий спортом также должно состоять из белков и углеводов. Обязательно отсутствие жиров в продуктах. Из мяса лучше отдать предпочтение говядине и телятине. Выбирая яйца, от желтков лучше отказаться, выбирая только белки. Покупая молочные продукты, стоит внимательно изучать их состав на наличие процента жирности и выбирать с минимальном или вовсе обезжиренные продукты. Каши, картофель, а также овощи и фрукты содержат углеводы, поэтому после тренировок следует их включать в свое меню. Не следует употреблять продукты, в составе которых присутствует кофеин, способный замедлять процесс переработки как белков, так и углеводов. Только по истечении двух часов допустимо присутствие кофеина.

Правильное питание при занятии фитнесом можно разделить на До, Во время и После тренировки.