Диета на основе подсчета калорий

Используя диету на основе подсчета калорий можно не только поддерживать вес в норме, но и эффективно избавиться от лишних килограммов. Если вы расходуете больше калорий, чем потребляете, организм вынужден сжигать лишний жир. Можно уменьшить число потребляемых калорий в сутки, это будет способствовать быстрому уменьшению веса. Не рекомендуется уменьшать количество калорий более чем на 10% в стуки, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем.

Вам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Похудение с помощью подсчета калорий

Худей с помощью подсчета калорий

Чем же так хорошо похудение с помощью  подсчета калорий?

Кроме того, так как при похудении с помощью подсчета калорий нет запрещенных продуктов (как в других диетах), организм получает все необходимые микроэлементы и витамины.

Стремление сбросить вес заставляет женщин истощать свой организм монодиетами и голоданием. Несмотря на все потраченные вами усилия, вероятность того, что килограммы найдут обратный путь и снова осядут на бедрах, очень велика. Такие «встряски» часто становятся причиной нарушений метаболизма – организм уже просто не понимает, какой же объем пищи ему нужно переработать. Здесь на помощь и приходит метод похудения с помощью подсчета калорий.

Диета на основе подсчета калорий позволяет не только удерживать вес, но и навсегда попрощаться с лишними килограммами. Принцип ее действия очевиден: если вы употребляете меньше калорий, чем расходуете, организм вынужден расщеплять накопленные жиры и ваш вес снижается.

Занятие                                                             Количество калорий в минуту

Подсчет калорий — это метод контроля над массой тела с помощью учета калорий всех потребляемых продуктов питания. Сегодня подсчет калорий является признанным способом избавления от лишнего веса. Заключается он в установлении нормы калорий для своего организма. С помощью специальных таблиц и счетчиков калорий человек следит за тем, чтобы не превысить норму. К слову, любая диета в конечном итоге сводится к ограничению количества калорий (например, диета с низким содержанием жира – это ограничение калорий за счет снижения потребляемого жира и так далее).

• практически нет физических нагрузок, сидячая работа – 1,2;
• малоподвижная работа и отсутствие спортивных тренировок, но много пеших прогулок и активная работа по дому – 1,5;
• подвижная работа либо 3 часа физической нагрузки в неделю – 1,6;
• малоподвижный образ жизни при регулярных тренировках (не менее 6 часов в неделю) - 1,75;
• подвижная работа и спортивные занятия более 6 часов в неделю – 1,8;
• профессиональная спортивная нагрузка – 1,9-2 (в зависимости от степени интенсивности тренировок).

Калькулятор калорий - это программа, созданная диетологами при помощи программистов. С ее помощью можно в считанные секунды узнать, сколько белков, жиров, углеводов содержит продукт, какова его энергетическая ценность. Результат покажет вам, сколько калорий вам будет стоить блюдо. Возможно, после того, когда вы узнаете «правду», то вообще передумаете его покупать.

Система подсчета калорий хороша тем, что можно позволить себе маленькие радости в виде карамели и мороженого. Весь вопрос — в комбинации продуктов!

Занятия аэробикой (высокая интенсивность) 0.061

Диета на основе подсчета калорий наглядно показывает вредность многих продуктов. Мучное и сладкое содержит максимальное количество калорий, поэтому диетологи рекомендуют полным людям в первую очередь исключить эти продукты. Перед выбором любой диеты следует проконсультироваться с врачом. При наличии некоторых заболеваний ограничивать организм в калориях противопоказано.

Самое главное преимущество этого метода в том,  что ограничивается только калорийность рациона, а вот продукты вы выбираете на свой вкус, и поверьте на 1200-1400ккал (средние цифры необходимой дневной калорийности для похудения женщины) можно питаться очень вкусно и сытно! Таким образом, похудение с помощью подсчета калорий становится комфортным и вероятность срыва с диеты уменьшается.

Преимущество диеты на основе подсчета калорий в том, что этот рациональный метод позволяет женщине самой убедиться во вредности некоторых продуктов и начать экономить килокалории на сладостях и мучном – а ведь именно об отказе от этих продуктов и говорят диетологи, призывая полных людей питаться правильно.

Считать калории, как правило, начинают после появления склонности к полноте. Диета с помощью подсчета калорий основана на подсчете суточного потребления калорий. Составляется грамотный и полноценный рацион питания из расчета потребляемой энергии.

• Всегда начинайте день с завтрака. в этот прием пищи вы должны съесть почти 50% дневных калорий. Кстати, это отличный способ активизировать метаболизм.
• Ешьте чаще, но маленькими порциями .
• Отдавайте предпочтение пище, богатой сложными углеводами. например, кашам и хлебу из цельного зерна.
• Пейте не менее8 стаканов воды в день.
• Старайтесь, чтобы пища была разнообразной .
• Старайтесь не есть за 3 часа до сна .

Диета на основе подсчета калорий является суммированием того, что мы уже давно слышим из уст диетологов и фитнес-тренеров. Калории необходимы организму для обеспечения жизнедеятельности, следовательно, калорийность потребляемой пищи не должна превышать количество энергии, которую вы ежедневно сжигаете. Если такого соответствия нет, калории неизбежно преобразуются в жир, лишая вашу фигуру привлекательности.

Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов. который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.

Если вы заметили у себя склонность к полноте, следует начинать считать калории. Диета, основанная на подсчете калорий, называется диетой лишь номинально. Это не временная мера, а образ жизни, при котором женщина учится оценивать потребляемую пищу, исходя из ее калорийности, составлять грамотный полноценный рацион и следить за расходом энергии. МирСоветов рассказывает о тонкостях подсчета калорий.