Правильное питание: ужин

• сыр с пониженной жирностью (брынза, сулугуни, адыгейский);
• мандарины;
• свежая морковь;
• редис;
• помидоры;
• малина или клубника.

В реальной жизни нам трудно строго придерживаться каких либо определённых правил, и из массы рекомендаций мы выбираем те, которые больше нам подходят: под наш стиль, темп жизни, распорядок дня и личные предпочтения. Не всегда это самый лучший и правильный вариант! Зачастую, на завтрак - чашечка кофе. в обеденный перерыв - сандвичи и пицца, затем наконец-то плотный ужин перед сном. Чем грозит такое питание?

Здоровое питание. Правильное питание: завтрак, обед и ужин.

Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.

В сочетании этих продуктов и состоит правильное питание на ужин .

Еще совет. Калорийность ужина не должна быть высокой. Вечером обмен веществ замедляется. И можно получить нежелательное откладывание жиров. Поэтому следите за достаточным поступлением клетчатки с пищей. Организм будет затрачивать на переваривание таких продуктов много энергии и жир не отложится. В дополнение к ужину можно добавить яблоки и апельсины.

Если на ужин вы полакомитесь жареной картошечкой на масле, — получите более 500 ккал, а с рыбкой или мяском — еще 1000 ккал. Это без учета чая с сахаром, хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада, пива, вина и т.д. Обед в МакДональдсе 1500 ккал.  В общем 3000-3500 ккал в день. На 1000-1500 ккал больше, чем полагается. И так каждый день.

«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» − эту пословицу каждый знает с детства.

Если вы худеете, вы должны научиться есть часто и понемногу. Это поможет избежать ощущения голода, при котором люди просто набрасываются на еду и могут съесть две суточные нормы калорий.  Пресловутое дробное питание – это всего лишь распределение приемов пищи в течение дня так, чтобы не проголодаться, т.к. не допускать понижения сахара в крови. Попробуйте есть часто, но чтобы общее количество пищи в день не увеличивалось. Если вы начинаете испытывать чувство голода между завтраком и обедом или между обедом и ужином, — ешьте овощи или молочные продукты, но уменьшите количество пищи во время обеда и ужина.

А вот в вопросе ужина, диетологи с «народной мудростью» не согласны - ни в коем случае не стоит отказываться от ужина! И даже требование отказаться от еды после шести часов вечера не имеет рационального зерна и в подавляющем большинстве случаев не приводит к избавлению от лишнего веса.

И так под итожим: правильное питание для похудения. как образ жизни – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие.

При некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.

Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.

Как вы догадались, главное правило, обещающее похудеть легко, — забыть об ужинах. И забыть на подольше. Как доказали ученые, лучшие диеты — это диеты, которые ограничивают питание по минимуму, а требуют продолжительности соблюдения по максимуму. «Ужин минус» — тот самый вариант. Диета не обещает похудения за три дня. Зато и начинать ее будет совсем несложно. Комфортная диета — залог вашего успеха.

Классическое питание — еда три раза в день: завтрак, обед и ужин. Но мы часто нарушаем это правило: не хочется есть с утра, днем — нет времени, и мы выпиваем на ходу чашку кофе с бутербродом или шоколадом. Получается, что мы едим два раза в день, а в обед — за двоих, или часто просто перекусываем. Подумаешь, съел всего ничего, а оказывается, что нахватал калорий в два раза больше, чем за обедом.

Хорошо на ужин использоватькисломолочные продукты. кефир, ряженку, йогурт, творог. В них много кальция, витаминов В9, А, Д. Они прекрасно усвоятся.