Правильное питание для роста мышц

Птичья грудинка – классический источник белков для бодибилдера.

Упражнения, рекомендуемые для пляжных качков.

Главное, с чего следует начинать занятия бодибилдингом, является правильная еда для качков. Мышечная масса тела не вырастет, если будете употреблять пищу в малом количестве. Питание качков должно быть построено таким образом, что спортсмен никогда не должен ощущать чувство голода. Качков питание должно содержать большое количество белка. Соотношение белкового продукта должно быть два грамма на один килограмм веса. Идеальным является детское питание для качков. Оно относительно недорогое и содержит большое количество белка. Очень важным фактором является диета для качков. Только богатые белками продукты должны быть включены в рацион питания для качков.

В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Казалось бы, чего его бояться? Сказано же, что он не опасен. Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество т.н. "плохого" холестерина, который слипается в комки, а потом наглухо закупоривает просвет артерий. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой. Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически "выпадают" из меню. Если яйца, то только вареные. Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Но это хлопотно.

  Диета для «качков»

В мире спорта существует такое определение, как пляжный качок. Некоторые предполагают, что название появилось вследствие того, что спортсмен качается на пляже и использует правильное питание качков. Однако это мнение ошибочное. На самом деле пляжным считается качок, имеющий атлетическое телосложение. Для этого необязательно обладать массой тела сто килограмм. Важно применять правильное питание для качков. Этого будет достаточно для того, чтобы отличаться от отдыхающих на пляже уникальным и рельефным торсом.

Пост про правильное питание был бы неполным, если бы мы не коснулись жиров. На мой взгляд, отрицательная роль жиров слишком преувеличена. Строительство мышечной массы невозможно без участия жиров. Жиры содержат холестерин, который является важнейшим компонентом для строительства полового гормона тестостерона. Без тестостерона синтез мышечной ткани невозможен в принципе.

• Скручивание из положения лежа.
• Скручивание при помощи тренажера.

Каждый достигнувший успеха культурист, положа руку на Конституцию, вам скажет, что первое, с чего следует начать, чтобы накачать мышцы – это правильное питание. Конечно, если вы не внебрачный потомок могучего Ахиллеса, и мышцы у вас не растут сами по себе, аки грибы после дождя!

• Жим штанги для укрепления бицепсов.
• Упражнения по подъему гантелей в сидячем состоянии.

Диета для «качков» или как накачать мышцы Наверняка каждый из нас, мужчин, хоть раз после вечернего просмотра очередного остросюжетного боевика с красавцем-атлетом в главной роли, задумчиво почесав свой «пивной мускул», ловил себя на мысли о том, что неплохо бы заставить этого янки позавидовать мускулатуре настоящего мужика, то бишь твоей.

Протеиновый порошок - удобнейший источник протеина. Посудите сами: в порошке нет и грамма жиров! Можно готовить протеиновые коктейли на молоке, с добавлением фруктов, а можно и насыпать в овсянку. Лучшие виды белка - те, что из молока: сывороточный и казеин. Соевые белки тоже хороши, но хуже усваиваются. Зато содержат изофлавоны, которые существенно снижают уровень холестерина. Так что, соевый порошок - вещь незаменимая для качков, сидящих на стероидах. Что лучше - чистый протеин или с добавлением углеводов? Для перекуса больше подойдет коктейль из белков и углеводов. В кашу стоит добавлять только чистый протеин.

Множество парней задаются вопросом, как стать качком? Если у вас суховатая фигура, то вы не можете отнести себя к данной категории. Для этого необходимо иметь не только подтянутое тело, но и наличие рельефных мышц на вашем теле. Детское питание для качков поможет вам быстро набрать необходимую мышечную массу. Основными поклонницами пляжных качков являются девушки. Чтоб оставаться в центре их внимания необходимо обладать не только превосходным телом, но и быть половым гигантом. Огромную роль в сексуальности мужчины играют грудные мышцы. Без них пляжный качок будет выглядеть сухо и не аппетитно.

Следующее, на что обращает внимание женский пол, это плечи. Они должны быть широкие, не сутулые и накаченные. Главной задачей для атлета будет накачать плечи так, чтобы они выглядели шикарно не только спереди, но и сзади. Иначе ваша аппетитность «даст трещину».Как правильно проводить занятия можно узнать, если посетить сайт для качков.

Каждый пляжный качок изъявляет желание накачивать мышцы у себя дома. Такая возможность существует у всех. Однако добиться желаемых результатов в домашних условиях невозможно. Добиться фигуры как на фотографии возможно только в тренажерном зале и с высококвалифицированным тренером, который покажет вам специальные упражнения для качков.

• Поднятие гантелей в лежачем состоянии на скамье с уклоном.
• Махи руками, держащими гантели на скамье.
• Упражнения для рук на тренажерах.
• Упражнения для рук в кросовере.

Говядина - один из самых полезных продуктов для культуристов. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть. Ну, а если жир все-таки попался, его надо срезать еще до приготовления блюда.

Для накачивания дельт рекомендуется выполнять режим питания для качков и следующие действия:

В случае если вы являетесь обладателем чрезмерного слоя жира, то ваши мышцы и пресс будут незаметными для окружающих. При такой ситуации необходима диета для качков, а также максимальное снижение потребляемых калорий. Тренировки необходимо сделать интенсивными.