Как добиться плоского живота? Плоский, упругий живот в домашних условиях. Секреты.

Безусловно, такая методика не позволит вам добиться плоского живота за неделю, однако после месяца таких упражнений вы заметите явные улучшения. Дополнять применение этой методики следует употреблением овощей и фруктов, свежего сока, нежирного мяса и рыбы. Также вам придется обязательно много пить, употребляя не менее двух литров воды в сутки, причем не газированной.

Подготовка прежде всего

Как добиться плоского живота быстро и бесплатно?

Как быстро добиться плоского живота

Отказаться от многих радостей жизни, таких как сладости, мучные изделия, фаст-фуд из макдональдса и тому подобных заведения, газировки, жирной и соленой пищи. Диета для плоского живота и упругой тонкой талии состоит из нежирного мяса или рыбы, фруктов и салатиков из овощей на растительном или оливковом масле (без майонеза), нежирных молочных продуктов и творожка.

Мы приведем примеры простых упражнений, можно сказать упражнений для чайников, которые не требуют каких-то определенных навыков и особой физической подготовки. Эти упражнения достаточно простые и помогут добиться хороших результатов достаточно быстро. Это домашние упражнения и они очень эффективные, рассчитанные на укрепление пресса живота и направленные на сжигание жира.

Для того, чтобы добиться появления плоского живота, нужно начинать вовсе не с упражнений, а с тщательной подготовки к ним. На первый план здесь, конечно же, выступает диета. Она может быть любой, однако стоит все же выбирать не слишком изнурительную методику. Ведь если вы планируете заниматься спортом, вам может быть очень тяжело одновременно перегружать ваш организм занятиями и слишком жесткой диетой, предполагающей серьезное голодание. Однако всегда следует помнить: без диеты вам никак не обойтись. Если ее не соблюдать, упражнения для плоского живота никогда не будут эффективными.

• Поднятие корпуса. Выполняется в положении лежа на спине, выпрямленные ноги подняты под прямым углом к туловищу. Можно также лечь на пол, а голени положить на стоящий рядом стул. Руки можно вытянуть вдоль туловища или положить за голову. Затем приподнимайте корпус, отрывая лопатки от пола и стараясь создать максимальную нагрузку для мышц пресса. Вначале вам будет достаточно трех подходов по 10 повторений (между подходами нужно делать минутную паузу), затем постепенно увеличивайте число повторений до 35, а число подходов - до 6.
• Касание пятки. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а ступни подтянуты как можно ближе к ягодицам. Приподнимайтесь и касайтесь попеременно левой пятки левой рукой, и правой пятки - правой. Для новичков будет достаточно сделать 3 подхода с 8 повторениями в каждую сторону, а более опытным "спортсменам" рекомендуется выполнять 6 подходов по 30 повторений.
• Втягивание живота. Выполняется стоя на четвереньках: при выдохе максимально втягивайте живот, удерживая его в таком положении вначале по 4 секунды (3 подхода по 4 повторения), а затем увеличивая это время до 7 секунд (6 подходов до 7 повторений).

Плоский животик хочется получить очень быстро, буквально сразу после первого занятия спортом или даже не занимаясь им. Но насколько это возможно и как быстро можно сделать пресс живота у девушек упругим?

Однако одной диеты, чтобы сделать живот плоским, одной диеты мало. Хочу накаченный пресс на животе, но не хочу заниматься спортом понятия не совместимые. Соблюдая диету вы, конечно, похудеете на несколько килограммов, талия станет более тонкой и стройной, но без упражнений и занятий спортом вы не сможете добиться идеально плоского и накаченного пресса. Чтобы пресс живота сделать накаченным и упругим, нужно ежедневно заниматься дома или в спортивном зале определенными упражнениями.

Если вы не желаете садить себя на жесткие диеты для того, чтобы сделать свой живот плоским за одну неделю, то пожалуй вам сможет помочь волокнистая пища. Употребление продуктов, богатых на клетчатку притупляет чувство голода, при этом не вызывая каких-либо негативных последствий, с родни запоров или метеоризма. В основу диетического рациона для плоского живота следует положить злаковые и овощные продукты, богатые клетчаткой: гречка, огурцы, кабачки, коричневый рис, петрушка, сельдерей, морская капуста, яблоки, бобовые. То есть, основными блюдами должны быть каши из круп и овощные салатики. В качестве заправки для каш и салатов подойдут оливковое или растительное масло. Но не в коем случае не применяйте сметану, или чего хуже - майонез!

Если же вы хотите, чтобы тонкая талия и плоский живот появились у вас как можно быстрее, придется приложить значительно больше усилий. Есть особый комплекс упражнений для пресса, который позволяет достаточно быстро добиться результатов и закрепить их, поэтому если вы хотите получить плоский живот (за неделю не получится, но за 15-20 дней - вполне!), возьмите на вооружение такую тренировку:

Условия – домашние. Цель: «конструирование» плоского живота. Все особенное и необычное совсем рядом. Прислушайтесь к себе. Ваш организм таит секреты и методы похудения, которыми Вы можете воспользоваться для построения желаемой формы живота. Когда у человека живот становиться округленным и начинает свой рос, Вы знаете причину этого роста. Не правда ли? Так почему же Вы не знаете способностей вернуть все обратно, вернуть форму живота на уровень горизонтальной плоскости? Неожиданные советы. На самом деле все гораздо проще, спросите себя. Именно, так, спрашивайте себя – что можно есть, а что не обязательно. Спросите себя. Сделайте установку на похудение и спросите свое личное мнение. Поверьте, Ваш организм – Ваш Друг, Товарищ и Брат! Секреты построения лично Вашего организма заложены прямо у Вас. Возьмите их, воспользуйтесь, сделайте Ваше тело таким, каким его приятно ощущать для Вас лично, для удобства и здоровья. Ниже описаны мои секреты, изучите их и сконструируйте свою методику, персонально свою, подходящую персонально для себя. А на вопрос – Будет ли моя методика – Эффективной? – Вам ответит организм Вашего тела. Вперед.

Сразу скажем, быстро добиться упругого и накаченного пресса, убрать жир с боков и живота очень сложно. Если вы думаете, что можно сделать талию стройной и тонкой за 3 дня или даже за неделю, а может быть за 2 недели очень сложно. За 3 дня или неделю убрать бока, сделать талию тонкой, а пресс накаченным практически невозможно.

Как добиться плоского живота? Плоский, упругий живот в домашних условиях.

Сделать тонкую талию и стройный упругий живот можно за месяц, правда, кому то может потребоваться чуть больше времени (около 6 — 8 недель). Но если вы хотите очень быстро, за неделю или 2 недели добиться плоского живота без операций и в домашних условиях, то это практически не возможно.