Зарядка для похудения

Давно уже доказано, что даже минимум усилий, потраченных для поддержания  себя в форме, обязательно дадут  результат. Главное – чтобы они были регулярными. Сказанное касается и зарядки для похудения.

С детства нас учат, что утренняя зарядка – это отличный способ для поднятия настроения на целый день, к тому же она прекрасно помогает и для похудения. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях – это целый комплекс специальных упражнений, призванных обеспечить общее физическое укрепление организма, развить мускулатуру, укрепить пресс и даже вылечить такие проблемы, как целлюлит. Если правильно подобрать необходимые упражнения, то буквально за несколько недель можно подтянуть свою фигуру. Но есть одно правило – утренняя зарядка для похудения обязательно должна выполняться ежедневно. Здесь не так важно время, которое занимает утренняя зарядка для похудения, как ее регулярность. Пусть это будет не полчаса, а всего 10 минут, но каждое утро. Совсем скоро такая ежедневная зарядка для похудения войдет в число Ваших привычек.

Утренняя зарядка для мужчин и женщин примерно одинакова. Мужчинам следует уделять больше внимания на силовые упражнения – отжимания, подтягивания, пресс, работа с гирями, гантелями. Зарядка для мужчин – силовая. Женщинам – упражнения на растяжку.

Не забывайте, что тренировку надо проводить в несколько подходов. Для похудения подходит круговой тренинг. То есть – надо делать каждое упражнение с нужными повторениями по очереди, а потом снова повторить круг, и повторить все упражнения еще раз. Для быстрого результата нужно делать хотя бы 3 подхода. Можно выполнять все упражнения по очереди по три подхода – то есть, сначала приседания, с перерывом в 20 секунд через каждые 20 повторов и т. д. Этот вариант несколько сложнее, поскольку напрягутся определенные мышцы. Если чередовать упражнения, разные группы мышц смогут отдыхать. Зарядка для похудения в домашних условиях оканчивается растяжкой мышц тела с помощью специальных упражнений, а также восстановления дыхания. Принимать пищу рекомендуется не ранее чем через час после тренировки.

• Зарядка должна занимать, по крайней мере, 30-40 минут.
• Во время зарядки нельзя перенапрягаться, по окончании не должно быть утомления, сильная усталость пробуждает аппетит.
• Нельзя пить и есть перед зарядкой, во время и сразу после неё. Промежуток должен быть как минимум полчаса.
• Правильная зарядка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.
• Проводить зарядку лучше в наиболее удобное для вас время, это может быть утро или вечер, выбор времени зависит от индивидуальных особенностей организма.
• Выполняя упражнения лучше задействовать разные группы мышц, например, выполнять зарядку для похудения бедер и живота.
• При максимальных усилиях нужно делать выдох.
• Во время упражнений нужно глубоко дышать животом, можно прикладывать к нему руку, чтобы контролировать его движение на вдохе и выдохе. При этом выдох должен быть заметно длиннее вдоха.

Если же к утренней зарядке присоединить более длинный комплекс упражнений для похудения, который занимает около сорока пяти минут в день, то, независимо от уровня физической подготовки, зарядка для похудения станет надежным средством контроля веса.

1. Зарядка для похудения предполагает небольшие физические нагрузки, которые не приравниваются к спортивным. Главная задача зарядки для похудения – увеличить энергетические затраты организма, но сделать это постепенно, так, чтобы зарядка для похудения не вызывала увеличения аппетита.
2. Выполнять  зарядку для похудения нужно ежедневно – только в этом случае зарядка для похудения поможет сбросить вес.
3. Зарядку для  похудения можно выполнять в любое время суток. Главное – подобрать время занятий так, чтобы между зарядкой для похудения и последующим (предыдущим) приемом пищи были промежутки не менее полутора часов.
4. Зарядка для  похудения включает в себя самый обычный комплекс гимнастических упражнений для утренней зарядки. Главное отличие в том, что эти упражнения делаются в течение более длительного времени, и главное – без перерыва. Этот пункт очень важен – наилучшие результаты зарядка для похудения дает в случае, если паузы между упражнениями составляют не более 1 минуты.
5. Принимая решение  начать делать зарядку для  похудения, заранее разработайте программу упражнений. Не нужно стараться ежедневно делать все упражнения. Посвятите один день недели укреплению мышц спины и плеч, другой – ног и т.д. Весь комплекс упражнений должен повторяться каждую неделю.
6. Спустя 15-20 минут после зарядки для похудения нужно перекусить. Например, съесть несладкий домашний йогурт .

Вот такие простые советы и не менее простые упражнения зарядки для похудения помогут вам всегда держать в форме себя и свой живот. Но не переусердствуйте, если почувствуете боли в спине – обратитесь к врачу, поскольку проблемы с позвоночником требуют особой программы тренировок, разработанной индивидуально под руководством профессионального тренера.

• Зарядка для похудения – это не спортивные нагрузки, которые должен ежедневно переносить организм. Часто те, кто желает похудеть, стараются выполнять чрезмерно активные упражнения, считая, что это позволит быстрее сбросить лишний вес. На самом деле в результате таких нагрузок организм начинает автоматически пополнять запасы утраченной энергии, что приводит к повышению аппетита.

Комплекс утренней гимнастики для мужчин и женщин примерно одинаков: женщинам следует больше внимания уделять упражнениям на бедра, а мужчинам на верхнюю часть туловища. Утренняя зарядка для мужчин подразумевает более силовую тренировку, женщинам рекомендуется большее внимание уделять стрейчинг-упражнениям (растяжке). Утренняя гимнастика для мужчин может содержать в себе тренировку с гантелями или гирями. А основные особенности гимнастики для похудения — это умеренная нагрузка, упражнения на проблемные зоны и разнообразие.

Утренняя зарядка для похудения в отношении состава упражнений для женщин и мужчин не имеет принципиальных отличий, просто мужчины больше работают над верхней частью туловища, а женщины – в области бедер. Мужчины больше склонны к силовым упражнениям, в то время, как женщинам рекомендуются упражнения по растяжке. Мужчины могут включать в утреннюю гимнастику некоторые упражнения с применением гантелей или гирь, а женщинам для похудения нужна гимнастика с умеренными порциями нагрузки и особым вниманием на проблемные участки.

А теперь о том, как следует выполнять гимнастику для похудания. Выполняя утренний комплекс упражнений, вы должны чувствовать себя комфортно, поэтому при первых признаках недомогания, лучше снизить темп тренировки. Домашние утренние упражнения несут радость, позитив и положительный заряд энергии на весь день, поэтому значение утренней гимнастики сложно переоценить. Как делать утреннюю зарядку с положительным настроем, как заставить себя начать тренировку сразу после сна? Рекомендуется вставать ежедневно в одно и то же время, выпивать после сна стакан кипяченой воды и под комфортную музыку приступать к утренней зарядке для похудения. Упражнения для утренней гимнастики следует подбирать под свой уровень, не стоит сразу хвататься за самые сложные.

Также для похудения очень полезны отжимания. Если классический вариант отжиманий от пола вызывает сильное утомление, можно начать с отжиманий от стенки. Один подход «к барьеру» выполняйте, поставив руки на ширину плеч на уровне груди, второй – поставив руки уже ширины плеч, а третий – расставив руки как можно шире (пальцы направлены вперед).

К основному  приему пищи можно приступать через  полтора-два часа после зарядки  для похудения.

• Ходьба на месте с высоким подниманием бедра, выполняется примерно 40 секунд.
• Махи руками и ногами. наклоны и вращение туловищам. Эти упражнения нужны для разогрева мышц.
• Прыжки на месте. По 30 секунд, сначала на обеих ногах, затем поочередно на правой и на левой.
• Вращение тазом. При выполнении упражнения ноги должны быть на ширине плеч, живот втянут. Нужно сделать по 10 движений в каждом направлении.
• Наклоны. Расставить ноги на максимальную ширину, сгибать поочередно каждую из них, выполняя наклон к выпрямленной ноге. Нужно выполнить по 15 выпадов на каждую ногу.
• Отжимания. Для начала можно отжиматься от стола или другой достаточно высокой поверхности. Главное – правильно выполнять это упражнение. Тело должно быть прямым, а грудь касаться опоры. Нужно сделать 10 отжиманий.
• Выпады. Принять положение стоя, втянуть живот и ягодицы, сделать как минимум 15 выпадов на каждую ногу.
• Растяжка. Выполнить несколько наклонов, держа ноги выпрямленными и стремясь дотянуться ладонями до пола.

Зарядка, особенно по утрам, считается эффективным методом пробуждения, который также позволяет скинуть немало лишний килограммов, при условии, что выполняется она ежедневно и с соблюдением всех правил. Начинать зарядку для похудения рекомендуется с дыхательной гимнастики, которая обеспечит организм достаточным количеством кислорода. После этого можно смело приступать к упражнениям, которые помогут похудеть быстро и без вреда для организма.

Зарядка для похудения нужна многим мужчинам и женщинам. Но справедливо ли считать, что сбросить лишние килограммы поможет любой вид физической нагрузки? Безусловно. Вопрос в ином. А точнее – все мы подвергаемся физической нагрузке. Почему же среди нас столько полных людей? А ведь полнота – это не только преждевременное старение, но и старение на фоне набора болезней. Конечно, справедливо будет заявление – среди худых тоже масса больных. Но лишний вес всегда был противоестественным, и со временем люди нашли способ от него избавляться. Лучший вариант – это утренняя зарядка для похудения в сочетании со здоровым питанием. Остановимся на первом пункте и приведем определенные упражнения для похудения. Итак, разомнитесь, совершив 20-минутную пробежку, и приступайте к делу.

Гимнастика для быстрого похудения будет наиболее эффективна в комплексе с правильно подобранной диетой. Как часто мы жалуемся на головные боли, быструю утомляемость, снижение активности, не задумываясь, что является корнем наших проблем. На самом деле нередко все наши проблемы заключаются в том, что мы страдаем так называемой «вялостью кишечника». Конечно, первым делом вам стоит поговорить об этом с вашим лечащим врачом. Чаще всего врач прописывает утреннюю гимнастику и корректировку питания.

Не менее важное внимание профессиональное похудение для мужчин уделяет и активному спорту – это могут быть регулярные занятия увлечениями спортивного характера (футбол, баскетбол, волейбол, плавание и т.д.) или одиночный бег, а также постоянные и умеренные нагрузки в тренажёрном зале (минимум 3 посещения в неделю, каждое занятие будет эффективным, если длится не менее часа). Отменным местом для антицеллюлитных упражнений можно оправданно считать и брачное ложе, поскольку медиками доказано, что регулярная половая жизнь способствует снижению веса (организм затрачивает на сексуальные утехи около 300 кКал). Не помешает после бурной и плодотворной и в плане похудения для мужчин (а не только для продолжения рода) страстной ночи любви бодрым утром сделать укрепляющую здоровье, омолаживающую внешне и облагораживающую внутри зарядку.

Зарядка для похудения состоит из трех этапов. Это разогрев мышц в течение 5-10 минут (разминка), основная часть продолжительностью около получаса и релаксация после основных упражнений зарядки для похудения.