Диета и спорт-самый лучший способ похудения!

После тренировки восполните запас жидкости в организме. Выпейте минеральную негазированную воду, зеленый чай без сахара или простую очищенную воду. Не стоит пить сладкий чай или кофе.

Спортивная диета разрешает проводить 1 раз в неделю разгрузочный день - фруктовый или кефирный. Суточная норма калорий должна быть 1400-1500. Планируйте свой рацион, исходя из того, насколько активно вы занимаетесь спортом. До занятий утром пополняйте свой запас углеводов. После зарядки позавтракайте едой, которая богата углеводами и белками. Обед должен быть плотным.

Каждое утро женщины этого типа должно начинаться с гимнастики. Она поможет ускорить метаболические процессы в организме. Займитесь бегом, спортивными танцами, аэробикой плаванием или ездой на велотренажере. Огромную пользу принесут турпоходы. И обязательно сделайте подобные нагрузки регулярными.

Диета при занятиях спортом

•  мясо и мясные продукты
•  разные копчености и закатки

Диеты и Спорт по Типу Фигуры

По словам Розы Сабитовой похудение далось ей нелегко. Диета и спорт стали серьёзным для неё испытанием. Однако пройдя весь путь до конца, Роза добилась желаемого результата. Теперь она с удовольствием позирует перед фотографами и с радостью демонстрирует всем свою идеальную фигуру. Не забывайте подписаться на блог про новые диеты

Перед тренировкой никогда не игнорируйте прием пищи. Вы должны зарядить мышцы энергией, чтобы они не вытягивали ее из вашего же тела. За три часа до тренировки прекратите потребление белковой пищи. А за два часа до тренировки скушайте сложные углеводы, которые успеют превратиться в столь необходимую энергию для занятий. Это может быть овсяная кашка или мюсли, например. Если вы не успели покушать за два часа до тренировки, то разрешается потребление быстрых углеводов, таких как сок, сладкий чай, шоколадка. Однако не злоупотребляйте этим способом. Он подходит только в качестве экстренной меры.

С понедельника по субботу в течение двух недель необходимо заниматься так называемой аэробикой (быстрая ходьба, бег трусцой или велосипедный спорт) в течение 30 минут, утром и вечером, примерно на 70-80 процентов от вашей максимальной возможности. Кроме того, добавьте следующие шаги:

Не перегружайте печень после тренировки и не кушайте жирную, острую, копченую, соленую пишу.

Больше половины женщин выматываются на кухне,по дому,делая домашнюю работу:уборку,стирку,глажку и всё в этом духе.Да,не спорю это уматывает,но нужно найти в себе силы,чтобы выделить в день для себя час.Разве это много?А за этот час огого сколько можно успеть.В первую очередь,давайте поговорим о спорте.Из-за неподвижной жизни и отсутствия спорта у человека под кожей образуется прослойка жира,затем-целлюлит.От целлюлита как Вы знаете избавится тяжеловато,особенно если он у вас несколько лет.И никакая диета тут не поможет.Спортом нужно заниматься.И похудеете и здоровье укрепите.Вот например людям,которые страдают болезнями сердца полезна ходьба,после ходьбы-быстрая ходьба,после быстрой ходьбы-бег трусцой и т.д.Вот так и укрепляется организм и жир под кожей исчезает.И так,выберите для начала время когда вы будете заниматься спортом,утро или вечер-это без разницы.Я например,люблю заниматься спортом вечером,так как после него я хорошо засыпаю,но у каждого по разному.Затем твёрдо поставьте себе цель именно в это время уделять себе час внимания,потому что если не будет чёткости,через пару дней Вы всё это забросите.Каждая женщина или девушка знает,что именно ей в ней не нравится.Ну вот теперь осталось самое важное подобрать правильные физические нагрузки на те или иные части тела.Это можно найти в интернете,об этом сейчас очень много информации.Но мой Вам совет,обязательно занимайтесь бегом.Если Вы сейчас подумали,что у Вас на это нет времени,я Вам докажу что есть.Каждая из Вас на протяжении дня смотрит телевизор сидя на диване:любимый сериал,фильм,с ребёнком мультфильм.Это без разницы.Будем учиться бегать на месте.И так включаете телевизор,сделаете звук погромче,чтоб не было слышно топанье ног и одышку и начинаете бегать на месте.И телевизор посмотрите и полезное для организма сделаете.Желательно конечно ещё в процессе дня делать небольшую разминку:наклонился,подтянулся,размялся и дальше за работу.Будете чувствовать себя бодро-уверяю.Итак,спортом будем считать,что Вы согласны заниматься.

•  все кофеиносодержащие продукты;
•  любой алкоголь и табачные изделия;
• сдобные изделия и десерты.

Если вы хотите подкачать мышцы своего тела. то в течение двадцати минут после занятия выпейте белковый коктейль. Его можно приготовить самостоятельно или приобрести в аптеке.

Меню спортивной диеты для женщин (продукты указаны на выбор):

Если вы хотите испытать удовольствие, которое позволит вам получить ваше тело, тогда спортивная диета для вас. Диета для спортсменов укрепит ваш организм, а для похудения она особенно подойдет людям, которые занимаются спортом.

• богатых клетчаткой продуктов (фруктов и свежих овощей)
• рыбы
• молочных продуктов
• бобовых, служащих источником белка

Если же в ваши планы входит сбросить вес ,то в течение двух часов после тренировки не стоит принимать углеводную пищу, а до приема белковой придется потерпеть все три часа. Если же вы совершенно не можете терпеть, то в качестве исключения можете полакомиться фруктами или овощами.

Подскажите, возможно ли интенсивно заниматься спортом при 100% ГВ по требованию, не сказываются ли нагрузки на качестве (ведь в мышцах накапливается молочная кислота) и кол-ве молока (ну ясно что до обезвоживания доводить не стоит)?

Ну вот вроде бы всё рассказала.Спорт и витаминная диета-самый лучший способ похудения,можете не сомневаться.И не нужно лазить в интернете в поисках диеты быстрого похудения,сейчас пишут многое,что негативно будет влиять на ваше здоровье,да и эффект похудения будет очень очень маленький.Делайте выводы.Кстати,все Ваши прищики на теле и плохой цвет кожи-признак шлаков в организме.Витаминная диета способствует исчезновению их и красивому цвету лица,кожи.Это будет заместно уже через пару дней.

7 Рекомендуются занятия спортом и ежедневные прогулки в течение 20 минут.