Упражнения аквааэробики.

Но как же можно похудеть с помощью аквааэробики? При нахождении нашего тела в воде, оно будет постоянно пытаться согреться, даже при комфортной для него температуре, и именно поэтому похудение с помощью аквааэробики будет происходить достаточно эффективно. Лишние килограммы будут исчезать, а твой обмен веществ будет протекать в интенсивном процессе. При этом вибрации воды будут влиять на тело таким образом, что его контуры станут четкими, вода поможет согнать лишний вес, и в результате тело приобретет необходимую упругость.

Интересно, что аквааэробика для похудения никак не может быть отнесена к числу ноу-хау от косметологии или фитнеса, хотя и является одной из разновидностей последнего. На самом деле история аквааэробики уходит своими корнями в далекое-далекое прошлое. Первые упоминания о занятиях в воде встречаются еще в древнекитайских манускриптах: точность и резкость ударов при обучении единоборствам отрабатывалась учениками китайских монахов именно в воде.

В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка. затем основной комплекс упражнений. проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструкто р, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне. Для этого женский сайт sympaty.net приводит ниже несколько упражнений аквааэробики для похудения .

Эффективность для похудения аквааэробики в подтягивании кожи, повышения упругости и потери объемов. Чтобы похудеть занимаясь аквааэробикой нужно обязательно следить за питанием.

1. Простые наклоны корпуса в разные стороны. Вперед, влево, вправо и назад. Делают по 12 раз в каждую сторону.
2. Бег на одном месте. Так можно бежать 4 минуты.
3. Прыжки на месте. Можно прыгать на двух ногах. Отталкиваться от дна нужно двумя ногами одновременно. Старайтесь прыгать как можно выше. Делают по 15 прыжков.
4. Подъемы ног поочередно. Руки вытягивают перед собой, как бы кладя на воду. Поднимайте ноги по диагонали к рукам по очереди. Упражнение похоже на «ножницы». На каждую ногу по 12 подъемов.
5. Прыжки поочередно на одной ноге. Прыгают сначала на одной ноге, а потом на другой по 15 раз.
6. Выпады ногами вперед, назад и на 45градусов. Выпад делают на каждую ногу по 15 раз на каждый угол. Это и подрез ягодиц  и нагрузка на боковые и внутренние мышцы.
7. Махи ногами. Махи можно делать в разные стороны. На каждую ногу по 10 раз.

Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть с помощью аквааэробики, приведем лишь некоторые факты. Выполняя упражнения в воде, приходится преодолевать дополнительное сопротивление – в 12 раз большее, чем обычно – поскольку плотность воды гораздо выше плотности воздуха. Нагрузка на мышцы в результате стремительно возрастает.

Упражнение 3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение аквааэробики несколько минут.

Об аквааэробике слышали многие. а вот заниматься приходилось? И  всё ли мы знаем о ней? Насколько полезен это вид аэробики? В этих вопросах мы попробуем разобраться с Жалниной Алиной.

Упражнения аквааэробики сжигают лишний жир и поддерживают тонус организма, при этом, в отличие от занятий аэробикой, нет риска упасть или травмироваться, что очень опасно во время беременности.

Если ты сможешь внимательно отнестись к отзывам к аквааэробики для похудения, то в результате почерпнешь очень важную для себя информацию.

Занятия по аквааэробики для похудения проходят достаточно стандартно. В начале идет разминка, потом комплекс из упражнений, называемым основным, в него входит работа над проблемными зонами и в конце растяжка. Вы будете в воде шагать, бегать, а также прыгать, необходимо будет производить взмахи ногами, руками, другими вы будете выполнять в воде упражнения, связанные с танцами. Упражнения вам будут показывать инструктор. Если вы хотите увеличить нагрузку, то вы получите перчатки, которые усиливаю сопротивление воды, аквагантели, и даже ласты, так что поверь, нагрузка не покажется тебе слишком легкой. Для занятий тебе необходимо будет иметь резиновую шапочку и закрытую шапочку.

Среди несомненных достоинств этого вида аэробики можно назвать, прежде всего, минимальную травматичность – занятия в воде являются самым безопасным видом фитнеса, заниматься которым полезно даже женщинам, готовящимся познать радость материнства. Для водной гимнастики характерно отсутствие чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник. Зато задача исправления осанки с акваэробикой перестает во многих случаях быть трудноразрешимой.

А вы слышали что с помощью аквааэробики можно быстро и с удовольствием расстаться с целлюлитом? Готовы? Ну, тогда начнём: для начала не лишним, наверное, было бы узнать, что же такое вообще аквааэробика, как можно похудеть, с помощью этого вида фитнеса, а также чем полезна аквааэробика.  Итак, занятие аэробикой в воде называется аквааэробикой, другими словами, аквааэробика для похудения включает в себя упражнения по аэробике в воде, уровень, которой не является глубоким (предположим, это бассейн).

. Обычно занятия аквааэробикой заканчиваются гидромассажем, которым оборудованы большинство бассейнов и сауной. Согласитесь, больше смахивает на приятный вечер в женском клубе чем на курс аэробики.

Противопоказания аквааэробики. нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Упражнений аквааэробики достаточно много, поэтому мы приведем лишь несколько. Опираясь на них, вы можете составить свою программу занятий. Хотя, конечно, лучше всего заниматься вместе с инструктором.

• Находясь в воде, вы все равно потеете, так что бутылка с водой всегда должна быть под рукой.
• Желателен закрытый купальник, хорошо поддерживающий грудь и живот, которые при беременности увеличиваются и могут мешать во время упражнений.
• Не перенапрягайтесь, замедляйте темп упражнений, если устали.
• При занятиях в открытом бассейне, обязательно наденьте головной убор и используйте защитный крем от солнца, так как кожа во время беременности может стать более чувствительной.
• Для большего эффекта занимайтесь регулярно, по крайней мене 20 минут 3 раза в неделю.
• Начинайте медленно и увеличивайте нагрузку постепенно. Это не только более комфортно, но и более безопасно.

Аква-аэробика является наиболее легкой формой фитнеса. Нею могут заниматься беременные женщины, люди всех возрастных категорий, инвалиды и те, кто имеет слишком большой вес. Для этих людей упражнения в спортзале могут быть травматичными, часто возникают трудности с расчетом оптимальной нагрузки. Вода такие проблемы почти исключает. Суть аква-аэробики заключается в преодолении сопротивления воды. Специальные упражнения в щадящем режиме помогают тренировать все группы мышц человеческого организма, укрепляется сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат. Аква-аэробика создает положительное отношение к физической активности. Похудение происходит практически незаметно без значительных волевых усилий.

Еще один плюс аквааэробики, после занятий нет ощущения липкости, пота. Ведь вода все смывает и тонизирует кожу.