Упражнения для развития мышц брюшного пресса

Я склоняюсь к выполнению умеренно высокого числа повторений для мышц пресса: примерно от 15 до 30 в каждом сете. Вы сами выясните путем проб и ошибок, что наилучше срабатывает для вас. В любом случае, это не лучшая идея - делать слишком много работы на брюшные мышцы, при этом зачастую упражняясь поздно вечером. Такая избыточная стимуляция может привести к тому, что вы с трудом уснете.

Комплексы упражнений для развития мышц

В среде непосвященных существует всеобщее заблуждение, что можно добиться превосходных мышц брюшного пресса. выполняя каждый день лишь несколько подходов подъемов торса из положения лежа, или подъемов ног. Это неверно. Если у вас некоторый слой жира вокруг талии, то непосредственные упражнения для мышц пресса будут просто строить мышечную плотность под жиром. А этого не достаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса проявляться столь выразительно, как вам бы хотелось. Фактически, весьма вероятно, что они "не проявятся" вообще.

Способ выполнения. Обычные ручки, которые крепятся к тросу блока, не годятся для выполнения данного упражнения. Лучше отсоединить их и перебросить через крюк троса отрезок толстого каната. Такое "усовершенствование" позволит вам тянуть блок наиболее удобным хватом, когда сжатые кисти рук параллельны друг-другу. Не меняя положения рук относительно туловища, начинайте наклоняться вперед до касания лбом пола. Вы почувствуете сильнейшее напряжение всех мышц в области талии. Задержитесь в конечной точке амплитуды на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до полного "отказа".

Как накачать пресс. Базовые упражнения для развития мышц пресса. Часть 1

1. Первая. Здесь особенно нечего тренировать! Прямая мышца живота толстая лишь выше пупка, ниже она представляет собой тонкую брюшную стенку и соединительные волокна.

Упражнения для мышц брюшного пресса:

Этот раздел является одним из самых важных и ему стоит уделить особое внимание. Многие статьи в интернете не объясняют всю опасность некоторых комплексов упражнений и как их следует выполнять, чтобы не навредить себе. Мы выбрали только лучшие упражнения для развития мышц.

Оставьте свои бесплодные попытки "прокачать нижний пресс", обходите стороной всякие тренажеры для развития мышц живота и и научитесь выполнять простые, но очень эффективные базовые упражнения для пресса, о которых будет рассказано в следующей части нашей статьи. Hardgainer.RU

Оба метода работают, и высокое число повторений, и умеренное, но сегодня экономия времени - часто весьма важный фактор. Зачем делать больше, когда вы можете получить те же самые результаты, осуществляя меньшее количество работы? Фактически же брюшная область очень чувствительна к тяжелым упражнениям, и поэтому высокоинтенсивные усилия подходят только более агрессивным типам людей. Если средний человек будет вынужден идти до предела в упражнениях для мышц пресса, то это может приостановить его общий прогресс. Фасция брюшного пресса - центр нервных путей организма. Перетренировывая его, вы можете шокировать весь организм.

По-настоящему эффективная тренировка мышц пресса очень трудна, и далеко не все способны выкладываться в зале по полной программе. Каждый мечтает иметь рельефный и сильный пресс, но далеко не все готовы пахать для этого в спортзале. Упражнения, описанные ниже, являются базовыми для развития пресса. Они исключительно эффективны, но потребуют от вас упорства и целеустремленности.

Вспомните Винса Жиронду, Стив Ривза - в те времена не существовало различных тренажеров для прямой мышцы живота, тем не менее, развитию пресса бодибилдеров тех времен могут позавидовать многие из современных профессиональных спортсменов.

Упражнения для развития мышц брюшного пресса. Гринвуд-Робинсон / Кеннеди:

В среде непосвященных существует всеобщее заблуждение, что можно добиться превосходных мышц брюшного пресса, выполняя каждый день лишь несколько подходов подъемов торса из положения лежа, или подъемов ног. Это неверно. Если у вас некоторый слой жира вокруг талии, то непосредственные упражнения для мышц пресса будут просто строить мышечную плотность под жиром. А этого не достаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса проявляться столь выразительно, как вам бы хотелось. Фактически, весьма вероятно, что они "не проявятся" вообще.

У многих женщин мышцы брюшного пресса и поясницы ослаблены, а ведь именно они важны для выполнения приседаний и становой тяги. В программу тренировок "скручивания " включены для того, чтобы развить и укрепить эти мышцы.

1. Захаров Е.Н. Карасев А.В. Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М. Лептос, 1994.-368 с. Подробнее.

Упражнение для нижней части пресса. Для выполнения этого упражнения необходимы брусья или какое-нибудь аналогичное приспособление, позволяющее вам "висеть" между двумя параллельными упорами. Повернув ноги в сторону от снаряда и опираясь с локтями на брусья, повисните так, чтобы ноги не касались пола. Одерживая ноги вместе, согните их в коленях и поднимите, чтобы бедра были параллельны, а голени - перпендикулярны полу. Из этого положения поверните корпус и ноги вправо. Повторите упражнение с поворотом влево.

Варианты. Туловище можно поворачивать то в одну, то в другую сторону, чтобы заставить работать межеберные мышцы. Можно также взять в руки диск от штанги, однако профессионалы так поступают редко, поскольку данное упражнение они используют не для прокачки, а для шлифовки пресса.

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса

Упражнение для верхней части пресса. Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.

Мне довелось позаниматься в разных залах, и мало где я видел людей, тренировавших свой пресс по-настоящему тяжело. Большинство из нас не любит тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивания. Все предпочитают работу на различных дорогих и модных тренажерах, которые по словам тренеров, "очень эффективны для пресса", совершенно не представляя себе даже, что и зачем мы делаем на этом тренажере. А ведь именно базовые упражнения строят мышечную массу и силу нашего тела.

Существуют разные тренажеры для проработки пресса. Большинство из них имитирует "скручивания". Главное преимущество тренажера в том, что на нем можно менять сопротивление. Это дает возможность постепенно увеличивать нагрузку. Займите исходную позицию (она зависит от конструкции тренажера). Затем усилием пресса подтяните верх туловища к коленям. Важно, чтобы работали именно брюшные мышцы, а не спина. В пиковой точке упражнения максимально напрягите пресс. Сделайте столько повторений, сколько сможете.