Как быстро убрать жир с живота?

Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

Какие упражнения помогают похудеть и убрать жир с живота? Какими упражнениями можно убрать лишний живот быстро? – Эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Как быстро убрать жир с живота? Я считаю что, самый первоклассный способ быстро убрать жир с живота, это сушка тела и выполнения упражнения, это техника, которая зовется «вакуум». Дело в том что данная методика позволяет усилить опоясывающую мышцу живота, которая втаскивает живот и останавливает обвисание внутренних органов, вместо того чтобы наращивать кубики на животе, которые ответственны за сближение тазобедренного сустава и плеч, то есть скручивание позвоночника.

1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
2. Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
3. Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.
4. Положение исходное – такое же как и в предыдущем упражнении, только теперь груз из рук переносим в ноги, т.е. книгу или ту же бутылку зажимаем между ступнями(держите крепко, дабы небольшой, но все же вес, не грохнулся на ваше незащищенное тело, т.к. руки прячутся под голову. Ноги подтягиваем к «виновнику истязания», т.е. к животу, уже согнутыми в коленях. Чертим круг ими в воздухе и благополучно возвращаем в исходное положение. Сделайте минимум 15 повторов.
5. Не требует никакой подготовки и следующее упражнение: Упорно продолжаем лежать, но уже на правом или левом боку, с заложенными за голову руками. Поверните голову и плечи так, чтобы видеть. например, любимую люстру и из такого положения делайте аккуратный подъём туловища, т.к. резкие движения могут привести к травме  (например, растяжению). Повторить по 10 подъёмов с каждой стороны.
6. Отлично тренируют мышцы пресса «ножницы», т.е. в положении лежа на спине, начиная с исходной точки пола, делаем движения прямыми ногами, как будто «режем» ими воздух крест-накрест. Повторяем пять повторов, продолжительностью по 30 секунд .
7. Ну и конечно же, при приведении животика в привлекательную, подтянутую форму не обойтись без скручиваний. Положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях под 90-100 градусов, приподнять над полом, руки под головой. На счёт раз, напрягая мышцы пресса, приподнять плечи (но не отрывать их от пола!) и потянуться к приподнятым ногам. Затем принять исходное положение. (повторить данное упражнение следует не менее 15-20 раз).
8. Вот ещё одно «живото-мучительное» упражнение: для начала перебазируемся из уже немного поднадоевшего положения «лежа на спине» в противоположное – «стойку на локтях», а именно: ноги упираются в пол носками, руки согнуты под прямым углом в локтях, плечи распрямлены так, что лопатки «встретились». В таком положении, втянув живот и в напряжении его, остаёмся на 1-2 минуты, затем делаем небольшой перерыв, расслабив мышцы. Повторов следует не менее 10, чтобы в конце ужа всё тело буквально вибрировало. Это упражнение между прочим приводит в тонус не только мышцы живота, но и ягодиц, ног и бёдер. Схож по полезности для всех проблемных зон и такой элемент как отжимание, несмотря на то, что основная нагрузка как бы идёт на руки, но, т.к. мы держим в напряжении живот и ягодицы, «достаётся» в данном случае всем.

Несколькими упражнениями, выполняемыми всего по 10 минут в день. очень легко получить плоский животик своей мечты уже через несколько дней. 10 минут это не так долго, а результат порадует вас и удивит подруг и не только их. Всего 10 минут в день отделяет вас от мечты..Плоский живот. Как убрать живот быстро.

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте через силу! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

7. Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

На спину ложитесь. Руки располагайте под голову. Ноги нужно согнуть в области коленей. Потом поднимите их. Ваша ближайшая цель состоит в следующем: левым локтем дотягивайтесь и дотрагивайтесь до правого колена. Сделали? Сделайте наоборот теперь: правым локтем до левого колена дотягивайтесь и дотрагивайтесь. Количество раз – ваш выбор. Положение – на спине. Вспомните числа «пять», «восемь», « один», «четыре». Пишите их ногами. Повторяется упражнение от четырех до двенадцати раз. Дыхание, при выполнении упражнения, должно быть совершенно свободным. Берите стульчик. Ложитесь на нее поясницей. Одной рукой (любой) необходимо «придерживаться» за спинку стульчика. Другой рукой нужно за сидение держаться. Плечи и ножки опустите пониже. Что теперь? Просто присаживайтесь. Присаживайтесь поудобнее. Согните, легонько, ножки в коленях. Тело «продвигайте» немного вперед. Пяточки от пола не отрывайте. Повторите упражнение десять раз, не забывая следить за свободой дыхания. Диета для «убирания» живота. Завтрак: несколько хлебцов и несколько яиц. Обед: овощной салат (двести – двести пятьдесят граммов). Ужин: фрукты, бифштекс, вареная фасоль (семьдесят граммов).

Возможно, убрать живот за 1-2 дня у вас и не получится, возможно, убрать живот за 10 дней будет непросто, зато появится цель — улучшение качества жизни, борьба за здоровье и красоту. Если вы готовы приняться за более серьёзные упражнения, самым быстрым способом убрать живот заслуженно считается кручение обруча, а также упражнения на пресс. Вы можете чередовать обруч и упражнения, разогревая мышцы талии и заставляя их работать. Комплекс упражнений, наиболее удобный для вас, можете выбрать самостоятельно. Если с гимнастикой справляетесь легко, количество повторов рекомендуется увеличивать.

Как убрать лишний живот? Диета и упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота:

Посетите любой женский сайт, или портал по бодибилдингу. и вы увидите тысячи тем как накачать пресс. но навряд-ли вам попадется статья про былой добрый «вакуум» — выполнение этого упражнения действительно позволяет уменьшить талию уже за неделю тренировок на 3-4 сантиметра, даже без сушки! Как правило, при правильном рационе питания вы достигните еще лучшего результата. Но давайте возвратимся к тому как быстро убрать жир с живота .

Какими упражнениями можно убрать лишний живот быстро? Какие упражнения помогают похудеть и убрать жир с живота?