Сколько я должна весить? Мой вес-10 %… до достижения результата

Обязательно завтракать Завести привычку к ежедневным прогулкам и физическим упражнениям Есть больше фруктов и овощей, полноценных белков, хороших жиров Последовательно снижать ежедневный объем калорий (если считать грубо, без учета уровня вашей активности, на каждый килограмм веса необходимо 20 кал — примерно к таким цифрам следует прийти через полгода)

Сколько я должна весить?

На ужин можно съесть блюдо из углеводов (с гликемическим индексом ниже 50), например, овощной салат. Можно с грудкой, можно с морепродуктами – любые белки, но не очень жирные. Главное, чтобы вы получили от еды удовольствие, пережевывали долго и почувствовали все оттенки вкусов. А лишать себя удовольствия и голодать нет необходимости.

Сегодня для вас настал значимый день — вы приняли твердое (надеемся, что и бесповоротное) решение пополнить ряды стройных красавец. Но эффективное похудение невозможно без соблюдения четкого распорядка дня, физических упражнений, придерживания определенных рекомендаций и диет. Вовсе необязательно это должна быть строгая диета, может быть и щадящая или диета для ленивых. Но вот незадача! В списке меню диет фигурирует пока непонятный вам термин «порция еды». Какой должна быть порция еды? Как в ресторане, дома, в кафе или «Макдональдсе»? Сколько граммов в одной порции? На эти и другие вопросы постарается ответить женский журнал о диетах DietaClub.

Сколько человек должен весить, если в цифрах?

Фрукты. Порция равна одному фрукту небольших размеров (яблоко, банан, апельсин, персик) или ¾ стакана фруктового сока. Сладкими плодами, такими как, например, виноград и сухофрукты, злоупотреблять не стоит. Десятка ягод вполне хватит (четверть чашки). Кстати, одна порция лесных ягод – это 1 стакан, так что торговки земляникой в стаканчиках – женщины очень удобные… ну, в том плане, что продают уже готовые диетические порции. Порция клубники, а также нарезанных, протертых, консервированных фруктов и ягод – ½ чашки. Любителям манго и грейпфрута придется смириться с тем, что одна порция их любимого плода – всего лишь половинка.

Нормальной, здоровой порцией мяса или рыбы считается порция в 84-140 г (размером с ладонь, не считая пальцев), однако в большинстве ресторанов подаются порции в 336, 448, 616 г и 1 кг единовременно! Неудивительно, что ожирение - национальная проблема. Как вы понимаете, даже порция из 616 г мяса или рыбы слишком велика, она составляет 3-4 нормальные порции. Если вы хотите успешно бороться с избыточным весом, вам следует приучать себя к меньшим порциям.

Кроме того, мы едим большими порциями (в некоторых случаях размеры порций ресторанной еды, закусок и полуфабрикатов увеличились более чем на 100%). Огромные, гигантские порции повсюду подаются в изобилии, и все дополнительные калории устремляются прямо в жировые отложения вокруг нашей талии. Например, раньше нормальным считался бублик весом в 56 –

Как часто вы задаетесь вопросом «Сколько я должна весить», каков мой идеальный вес?

Если вы придерживаетесь определенной схемы питания, порция стандартного размера – штука вполне удобная. С одной стороны, вы немного на диете, с другой, едите именно столько, сколько нужно и не падаете в голодные обмороки. Обычно считают, что порция еды должна быть не больше горсти. Но в диетах речь идет о других порциях, так что фраза «взрослому достаточно 2-х порций молока в день» совсем не означает, что пора пить пригоршнями… измерять длину локтями, а вместо калькулятора использовать счетные палочки. Совсем наоборот! Теперь перед нами стаканы, колоды карт, теннисные мячи, да и руки в ближайшем будущем тоже понадобятся.

Аноним, 28.07.2012 11:43 Здравствуйте скажите пожалуйста сколько должна весить порция блюда для поддержаний веса.

И все же. Если у вас избыточный вес, то потеряв от него всего 10 %, вы получите большую пользу для здоровья, в том числе снизите (если есть) кровяное давление, холестерин, сахар в крови и риск развития сердечнососудистых заболеваний. По мнению экспертов, ставя перед собой не идеальные, а скромные цели, вы не только легко достигнете их, но и сможете удерживать результаты в долгосрочной перспективе. Но только при условии, что вопрос «сколько я должна весить» переформулируете на «сколько я могу потерять лишнего веса».

Итак, первым шагом к отличной фигуре и здоровому образу жизни будет контроль за тем, что попадает на тарелку. На протяжении всего этапа “Хорошие Привычки“   начните отслеживать порции и, таким образом, составите себе чёткое представление о том, что едите.   Постарайся сконцентрироваться на порциях еды. Аккуратно отмеряя и записывая,   будете точно знать, сколько порций было съедено. Затем   будете уменьшать эти порции до рекомендованного размера. Такая хорошая привычка приведёт к самому быстрому способу избавиться от лишнего веса.

Пожалуй, самые большие размеры порций еды встречаются только у американцев — достаточно вспомнить «Макдональдс». Согласно статистике, американцы больше всего страдают ожирением. Чтобы не примкнуть к их числу, женский журнал о диетах DietaClub поможет вам разобраться в щекотливых вопросах — какой должна быть порция еды и сколько граммов в одной порции.

• Норма в день: 30г воды на 1 кг веса (в жару 40г на 1 кг веса)
• Пейте воду за 30 минут до еды и через 30 минут после. Это ускоряет обменные процессы.
• Распределяйте жидкость равномерно в течение дня. чтобы не было отеков или обезвоживания. После 19 часов пейте не более 200 мл жидкости, чтобы утром не было отеков под глазами. Лимфатическая система, проводящая воду, после 19 часов работает медленнее. Если вы будете следовать правилу — пить по стакану воды до и после каждого приема пищи, то у вас как раз выйдет дневная норма.
• Самая полезная — природная не газированная некипяченая вода, она лучше усваивается. Кипяченая вода имеет крупную структуру молекул и меньше выводит токсичных продуктов распада. часто просто идет транзитом по кишечнику, меньше всасывается.
• Идеально пить в течение дня только воду, но после еды можно позволить себе также свежезаваренный горячий чай, настои трав или морс без сахара. Сок, молоко, суп — это уже еда, так как она содержит калории.

Одна порция лесных ягод приравнивается к одному стакану. Что касается консервированных и протертых ягод и фруктов — это половина чашки.

Известно, что вместо огромного гамбургера лучше съесть бутерброд с куриным мясом, определение достаточной порции тех же бутербродов может завести нас в тупик. Сколько же вам надо съесть, чтобы при этом не остановить свой процесс похудения? Это также легко, как посмотреть на собственную руку.

• Если вы очень сильно хотите есть, сев за стол, медленно выпейте стакан воды, Это слегка утолит голод, вы не наброситесь на еду и сможете удержаться от переедания.
• Не садитесь за стол сердитой. Плохое настроение даже при самом низкокалорийном питании провоцирует организм накапливать жиры даже из моркови. Жировая клетка — защитница от отрицательных эмоций!
• Весь объем еды должен полностью помещаться на тарелке. Лучшая тарелка — маленькая и глубокая. В ней даже 250-300 граммов еды покажутся горой, и подсознание передаст импульс в мозг, в центр голода, и обеспечит вам насыщение.
• Дома пользуйтесь столовыми приборами маленького размера. Вместо столовой ложки возьмите чайную, а вместо вилки пользуйтесь китайскими палочками (это спасительная вещь для худеющих).
• Во время еды сидите прямо, не горбитесь — съедите меньше. При прямой осанке диафрагма оказывает небольшое давление на желудок, и насыщение наступает быстрее.
• Не болтайте за едой. не смотрите телевизор. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях от еды. Зрительный анализатор и рецепторы полости рта, максимально принимающие информацию о характере пищи, обеспечивает большее насыщение.
• Поставьте перед собой будильник. Через 15-20 минут центр насыщения головного мозга получит информацию, что вы наелись. Поэтому не торопитесь съесть все за 2-3 минуты и не выходите из-за стола полуголодной. Иначе вскоре вы побежите к холодильнику.

Чтобы добиться еще большего, понадобится значительно больше и времени, и усилий. Но эта работа не нуждается в революционном «натиске», она больше похожа на любящее и заботливое уговаривание тела принять новые правила игры. Это — тонкие настройки, а не «эффектные» диеты и грубое понукание. Не спрашивайте себя: Сколько я должна весить. Лучше сосредоточьтесь на постоянном поднятии планки своих возможностей.

Понятно, что в идеале вы должны весить в соответствии с вашим ИМТ. Но это в идеале, да и дорога к нему состоит не из семимильных, а из  скромных шагов. Большинство людей переоценивают себя и свои возможности, что приводит к разочарованиям.

>Сколько грамм должна содержать порция еды,

Что касается фруктов, то здесь все обстоит детально просто. Одна порция еды (фрукта) приравнивается к фрукту среднего размера, т. е. по параметрам напоминающего теннисный мячик, например, яблоко, апельсин, персик, банан. Но будьте внимательны: если речь идет об одной порции манго или грейпфрута, то подразумевается их половина.

Не имея в домашних условиях специальных весов (в принципе, очень утомительно взвешивать и измерять точно до граммов каждый продукт), довольно затруднительно правильно оценить размер порции еды. Конечно, можно питаться в ресторанах, где все уже посчитано и точно взвешено, но это очень дорогое удовольствие, да и мужа вы не станете ведь лишать удовольствия вкушать изумительные яства, приготовленные вашими умелыми ручками. Как быть?