«Бытовые» движения для похудения

Специальные движения для похудения ищут очень многие. Однако ,по словам диетолога М. Гинзбурга, обычные бытовые движения ничуть не менее эффективны, чем специальные тренировки, особенно если вы будете выполнять из с удовольствием. Нам часто говорят, что нужно отказаться от лифта и общественного транспорта, чтобы быть стройной. В этой статье мы расскажем, как превратить обычный рабочий день в настоящую тренировку для похудения.

Многие думают, что для успешного похудения необходимы интенсивные физические нагрузки, и чем интенсивнее, тем лучше. Например, бег в течение 1 ч в день. А поскольку выполнять такие нагрузки нет ни сил, ни времени, ни желания, то большинство их и не выполняет. Однако оптимальны для похудения именно нагрузки малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени. Например, ходьба в течение 1 ч в день или, для более тренированных людей, бег трусцой в течение 0,5–1 ч в день. Причем очень важно состояние мышц не только во время, но и после тренировки. Если по окончании тренировки тонус мышц повышается, то для этого необходима энергия, которую организм будет брать из сгорающего жира. Таким образом, жир, оказывается, может гореть не только во время нагрузок, но и после них. Кстати, при нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких нагрузок мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жира в них не происходит. По-разному ведет себя и аппетит. После нагрузки он может как повышаться, так и снижаться. Причем повышение аппетита отмечается обычно при нагрузках чрезмерной интенсивности. Очевидно, что требование тренироваться как можно больше и интенсивнее может не только не помочь похудеть, но и, наоборот, помешать.

Движения для похудения: утро

2. Заниматься физкультурой надо «не от случая к случаю», а желательно систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему — хорошо отлаженную «топку», оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно, после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

Важно знать, что танцы созданы не для коррекции веса, поэтому ждать чудес от месяца-двух тренировок в обычном ритме (2-3 занятия в неделю) не стоит. Да, сбросить пару килограммов вам удастся, но вот для значительного похудения придется потратить намного больше времени и сил. Впрочем, это того стоит.

Движения для похудения: обед

Чтобы занятия танцами для взрослых приносили вам удовольствие, найдите группу с таким же уровнем подготовки, как у вас. Не бойтесь показаться неловкой и неуклюжей — так начинают все. Танцуйте смело, получая от движения удовольствие. Кстати, танцы прекрасно дисциплинируют, что поможет вам попутно избавиться от вредных привычек.

Танцы появились в древние времена, и тогда они сопровождали мистические ритуалы и обряды. С течением времени их наполнение и предназначение менялось, и вот в двадцать первом веке повсеместно используются танцы для похудения. Это приятный способ похудеть, подтянуть мышцы и кожу, улучшить кровообращение и зарядиться прекрасными эмоциями.

• танец оказывает оздоровительное воздействие на связки, талию, позвоночник;
• тренируются мышцы малого таза, что является отличной профилактикой большинства женских болезней;
• танец помогает быстро восстановить свою форму после родов.

3. Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее чем в течение 45–60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем — собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15–20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30–40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного, недолго и легко подвигаться после еды (15–20 минут), то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем-то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих.

Простейшие или "бытовые" движения для похудения

Движения для похудения: вечер

Звучит странно, но факт, что в мире существуют женщины, наивно полагающие, что можно качественно и здОрово похудеть, не прилагая особых усилий. Они надеются на все, что угодно: чудо-таблетки, всевозможные ухищрения наподобие поясов для похудения и костюмов-саун, кремы. гели и даже заговоры. Но они не допускают (или не хотят допускать) мысли, что это все – не то, что им на самом деле необходимо. Нужно двигаться. Ведь истина проста до невозможности: движения способствуют более быстрому и более существенному расходу калорий, чем бездействие. Именно поэтому, желая изменить свои параметры, вы просто обязаны стать более активными.

Специальные движения для похудения, найти можно очень много. Однако, по словам диетолога М. Гинзбург, обычные бытовые движения являются не менее эффективными, чем специально подготовленные, особенно если вы относитесь к ним с удовольствием. Нам часто говорят, что мы должны отказаться от лифтов и общественного транспорта, чтобы быть стройными. В этой статье я покажу вам, как превратить обычный день, в настоящую тренировку для снижения веса.

С помощью упражнений можно вызвать избирательное расходование жира в тех или иных местах. Жир скорее уходит с тех областей, где мышцы интенсивно работают. Если у вас есть излишек жира на животе, следует делать упражнения, укрепляющие брюшной пресс (в положении лежа подтягивать ноги к животу или совершать ими вращательные движения; в положении стоя делать наклоны назад прогнувшись или вращения туловищем). При значительном избытке жира на бедрах нужны упражнения для бедренных мышц (приседания, прыжки). И так далее.