14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес

Как удержать вес и не набрать лишний вес? Как похудеть и удержать сброшенный вес после похудения?

Правила, как похудеть и удержать вес без вреда для здоровья.

Совет №10 Цените достигнутое! Заботьтесь о себе, любите себя и свое новое тело. Не позволяйте вредным привычкам вернуться в вашу новую жизнь. Взращивайте, хольте и лилейте новые полезные привычки  и тогда вы всегда с легкостью сможете ответить на вопрос:" Как удержать вес после диеты ?"

Найти действительно эффективную диету, да еще и такую, которая подходит именно вам, не просто. Все диеты «грешат» несбалансированностью, а то и опасностью для здоровья. Да и не всегда нужна жесткая диета. Возможно будет достаточно внесения небольших корректив в  питание, которые всем известны, но мало кем применяются. Ведь гораздо проще отказаться от чего-то на короткий срок, чем позволять себе есть все, но в умеренных количествах. Да и результат, хоть и гарантирован, но отсрочен по времени. А  похудеть то хочется уже сейчас…

Как похудеть и удержать вес без вреда для здоровья

Свершилось! Вы похудели! Что же дальше? Ведь удержать сброшенный вес тяжелее, чем похудеть.

М ногие считают, что похудеть - очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Советы от 101 dieta. ru желающим быть стройными до и после диет!

К летним дням очень хочется каждой женщине быть красивой и стройной. Многие начинают готовить своё тело к купальному сезону заранее, соблюдая диеты и выполняя упражнения, чтобы подтянуть мышечный корсет. Если женщины, желая похудеть в короткие сроки, начинают очень жёстко себя ограничивать, то могут получить вместе с красивой фигурой хронический гастрит. Так как похудеть и удержать вес без вреда для здоровья? Для этого нужно выполнять несложные рекомендации.

Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших - в течение первого года и 5% - в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?

Как не набрать лишний вес? Как удержать вес? - Больше движения! Меньше стрессового напряжения! Относитесь к жизни не так болезненно: в ней происходит всякое и разное. Если вы будете внимательны даже к мелочам, то от вашей неровной системы, к пятидесяти годам, совсем ничего не останется. Если даже нервные клетки и подлежат восстановлению, то зачем создавать все условия для того, чтобы их заново восстанавливать? Проще – сберечь то, что у вас уже есть.

Стремясь похудеть, мы садимся на разнообразные диеты, заставляем себя заниматься практически каждый день до седьмого пота в спорт зале (дома, на улице, в бассейне) и с не скрываемым волнением взвешиваемся по нескольку раз на дню. Многие понимают что надо бы притормозить, ввести более щадящий рацион питания, уменьшить физическую активность. Но в то же время - они осознают что время неумолимо движется, а им еще надо скинуть лишних пару килограмм, чтобы затмить всех на Дне рождении подруги (любимого, свадьбе, годовщине, да мало ли на каком другом знаменательном событии). И они вновь берутся за дело с не стихающим оптимизмом. И вот, наконец-то, высота взята! "Я похудела !" - проносится в голове и радость заполняет все внутреннее пространство. Хочется петь и плясать - вот только бы были силы. А сил, как ни странно не хватает ( в том числе и силы воли, которая предательски толкает нас к вазочке с конфетками, говоря: "Все позади. Ты похудела. Скушай конфетку, вторую, третью. ) Но стоп! Я же снова поправлюсь! А как же моя фигура? Как же мне удержать вес после диеты. Ведь я так старалась.

Во-первых, если Вы хотите похудеть и сохранить вес после похудения, не стоит худеть быстро. Пусть у Вас на это уйдет 3 месяца, 6, год. Зато потом лишние килограммы не вернутся к Вам. Я бы советовала просто убрать из рациона выпечку, сладости, жаренное, жирное и т.д. Я, например, все сладости заменила сухофруктами. Во время похудения не ела картофель (только в супе немножко и редко), макароны. Ела больше фруктов и овощей. Кстати, я не отказывала себе ни в бананах, ни в винограде. Если мясо или рыба, то вареные или запеченные в фольге. Отказалась от майонеза и прочих соусов. От специй не отказывалась, только соли поменьше. Больше фруктов, овощей и кисло-молочных продуктов. И, конечно же, не ела вечером после 6.00 и калории считала. Плюс спорт.

1. Готовьте насыщенные блюда. Быстро и надолго насыщают: животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10–20 грамм сливочного масла во второй половине дня, а утром ограничиться тостами с джемом или соевым сыром. Овощи надо есть с растительным маслом (до 30 грамм в день) — салат без масла только разжигает аппетит .
2. Еда обязательно должна быть вкусной, потому что после невкусной еды всегда хочется чего-нибудь сладенького .
3. У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые насыщающие блюда должны приходиться на 17–19 часов — это спасет Вас от вечернего обжорства и переедания на ночь .
4. Соблюдайте режим питания. Каждая пропущенная еда повышает аппетит во время следующей трапезы.
5. Не держите дома аппетитных, но вредных продуктов — тортов, выпечки, печенья. Это должно быть для семьи, а не для Вас и лишних килограммов.
6. Никогда не теряйте контроль над собой! Можно передать машинально, например, болтая с кем-то по телефону или смотря телевизор. Не пропускайте момент, когда Вы уже наелись. Остановитесь!
7. Никогда не подъедайте. Даже если приготовили лишнего или наложили себе больше, чем нужно.
8. Ешьте медленно. Так быстрее наступает чувство насыщения. Не торопитесь в еде!
9. Хорошо пережевывайте пищу!
10. Избегайте крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) по 200 грамм в день и пиво (только светлые сорта) — не более 500 грамм в день. Хорошие сухие вина и пиво только улучшают пищеварение.
11. Как можно меньше соли — соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
12. Никогда не съедайте сразу много даже низкокалорийной пищи и не выпивайте много воды (больше стакана, например) — не растягивайте свой желудок. Чем больше он становится — тем больше хочется кушать.
13. Строгий учет калорий помогает не всегда и не всем. Суровые ограничения в питании порой вызывают зверские вспышки аппетита .
14. Научитесь определять ситуации, в которых Вы перестаете контролировать режим питания (стрессы, например). Как только Вы научитесь их определять — Вы сможете избегать подобных ситуаций.
15. Не бросайте физическую нагрузку, например, плавайте. Еще никому никогда и нигде не удавалось удержать достигнутый вес без достаточной физической активности.
16. Небольшая прибавка в весе вполне допустима. Не следует ни переоценивать ее, ни использовать в качестве причины для того, чтобы сдаться и опустить руки.

Как не набрать лишний вес? Как удержать вес? - Лишний вес «просачивается» сквозь трубочку, из которой вы пьете пиво или коктейль, содержащий алкоголь. Какие находчивые: убрали соломку (трубочку). Но целлюлит не сдается: он проскользнет, вместе с глоточками напитка, к вам в организм и «расположится» в нем так, как заблагорассудиться.

А теперь самое главное — надо удержать вес, ведь худели то вы не для того, чтобы сразу же вернуться в исходное положение.