Минус 5 кг: правила питания для худеющих

Правила для тех, кто желает похудеть :

Вместе с тем, не забывайте: у каждого человека свои индивидуальные особенности! Вполне вероятно, что вам требуется куда больше углеводов для поддержания высокого тонуса. Так что, руководствуйтесь своим самочувствием. Начните с формулы, а потом откорректируйте суточное количество углеводов «под себя».

Удивительно, но это правда! Низкокалорийные диеты (ниже 1200 калорий в день) при­носят больше вреда, чем пользы. Острый дефицит калорий организм воспринимает как опасность и переходит на аварийный «режим экономии». Обмен веществ замедляется, тело, как бы защищая себя, начинает накапливать больше, а расщеплять меньше жира. Кроме того, сильно ограничивая число калорий, просто невозможно выдерживать физиче­ские нагрузки. И еще один факт: в ответ на низкокалорийную диету на поверхности жиро­вой ткани вырабатывается особый фермент, который намеренно защищает жировые отло­жения от «сжигания». И наконец, низкокалорийная диета заставляет тело черпать энер­гию из мышечных тканей, в том числе - сердечной. То есть, попросту говоря, такой диетой вы уничтожаете свою мускулатуру, да еще и наносите удар «в самое сердце»!

Правила питания для худеющих.

Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, необработанных злаков и другие комплексные углеводы. Такое питание требуется для образования гликогена - углевода, который будет накапливаться в мышцах, печени и расходоваться при физических нагрузках. Кроме того, фрукты и овощи приводят к хорошему пищеварению, что также способствует похудению.

Допустим ваш вес 65 килограммов. 35 ккал*65 кг = 2275 калорий. Это ваша норма для поддержания постоянного веса. Допустим, вы хотите похудеть на 5 кг. Уменьшите свой рацион на 500 калорий в день, т.е. до 1775 калорий. Тогда вы достигнете желаемого че­рез 90 дней (7500ккал*5 = 38550; 38550:500 = 77) .

Ура, скоро наступит лето, а как же подготовка к купальному сезону? Если у вас есть желание сбросить несколько килограммов без особых усилий, то вам нужно правильно организовать свое питание. Рассмотрим, как правильно организовать питание для худеющих.

• свои планы, цели и стимулы;
• все, что было съедено;
• количество калорий, жиров и углеводов, полученных во время каждого приема пищи;
• количество выпитой воды;
• физическое состояние и настроение после еды;
• количество приемов пищи за день;
• все виды физической активности;
• показатели веса и объема тела;
• итоговую калорийность (количество жиров или углеводов) за день.

Есть довольно известное и целиком верное утверждение – чем медленнее человек ест, тем меньшими количествами пищи он насыщается. Правила этикета словно специально придуманы для того, чтобы труднее было поправиться. Еда неспешная, праздничная, многочисленные и разнообразные вилочки, ножички… С чувством, толком, расстановкой чинно пробираемся сквозь обед от кусочка к кусочку, локти на стол не опираются. Поневоле больше внимания уделяется не тому, как наесться, а тому, как соблюсти все эти бесконечные правила и церемонию правильного пищепоглощения.

* Высокий уровень энергии. Если есть часто, организм не будет испытывать дефицита в питательных веществах, необходимых для выработки энергии.

Все, что вам позволено, ешьте с удовольствием. Проявите фантазию при приготовлении еды, используйте разрешенные травы и специи. Не торопитесь съесть все сразу: красиво сервируйте стол и смакуйте в приятной и спокойной обстановке. Пусть это диетическое блюдо станет для вас столь же вкусным и изысканным, как еда из ресторана.

1. Зарегистрироваться на сайте и завести дневник может любой желающий, согласный с изложенными на этой странице правилами. Регистрация пользователя на сайте означает его безусловное согласие выполнять данные Правила.
2. Основной темой дневника пользователя должен быть его собственный опыт похудения - удачный или неудачный. Сообщения на другие темы допускаются, но они не должны доминировать в дневнике. Модераторы вправе закрыть или удалить дневники, нарушающие это правило.
3. Запрещаются сообщения и комментарии:
   • нарушающие действующее законодательство РФ или призывающие к противозаконным поступкам;
   • оскорбляющие других пользователей или администрацию сайта;
   • содержащие грубые или нецензурные высказывания, слова и выражения;
   • содержащие большое количество жаргонных слов и выражений (падонкаффскую лексику и т.п.);
   • носящие явно рекламный характер.

   Тренировки и бег - это путь для создания дефицита калорий. Для того чтобы похудеть быстрее, увеличивайте время занятий спортом и больше двигайтесь.

   Вычислим потребность в протеине аналогично тому, как это делали для углеводов.

   Ура, скоро наступит лето, а как же подготовка к купальному сезону? Если у вас есть желание сбросить несколько килограммов без особых усилий, то вам нужно правильно организовать свое питание. Рассмотрим, как правильно организовать питание для худеющих.

   Как правильно худеть ? Существуют ли какие-либо правила для похудения ?

   Так что, забудьте о голодовках! Секрет успеха - в золотой середине. Вы должны получать достаточно калорий для поддержания хорошего обмена веществ, но при этом расходовать больше, чем получать.

   При физических нагрузках организму нужно большее количество белка для того, чтобы поддерживать работу мышц. Если вы не будете получать нужное количество белка в организме, то ваша мускулатура начнет закономерно слабеть. Ешьте больше куриного мяса и рыбы, только не забывайте, что их нельзя жарить, а то тогда вся польза пропадет.

   Неважно, какая диета выбрана, большинство худеющих заставляют себя испытывать муки голода. Что же происходит в итоге? Они устают, становятся раздражительными и несчастными. Затем срываются и начинают поедать жирные пирожные.

   Работа всегда продвигается успешнее, если четко определены цели. Почему? Измерение достигнутых результатов стимулирует, а чувство успеха при достижении небольшой цели поощряет к достижению более глобальных. Снижение веса – не исключение из правила. Поэтому необходимо установить цели и стремиться к их достижению.

   Употребление жирной пищи может привести к тому, что прилагаемые усилия для похудения будут напрасны. Причина кроется в том, что процесс отложения калорий из жирной пищи очень быстрый, а для того, чтобы преобразовать другие калории в жир нужно время, а также дополнительный расход энергии. Старайтесь по возможности исключить из вашего каждодневного рациона жирную пищу.