Аэробная тренировка на велосипеде

Можно, конечно, купить велотренажер и кататься дома, но мы будем вас отговаривать. Во-первых, на велотренажеры задействованы не все группы мыщц, которые тренируются на обычном велосипеде. Во-вторых, нет притока свежего воздуха и нет упражнений для развития координации и удержания равновесия. Кстати, сегодня можно найти приличный велосипед за 6 тысяч рублей. Вы знаете такое же эффективное средство для похудения за такие деньги? Мы – нет, потому и катаемся!

Как похудеть с помощью езды на велосипеде

Кстати, катание на велосипеде способствует общему оздоровлению организма, а также хорошо отражается на цвете вашего лица (загар) (подробнее ). Специалисты центров красоты утверждают, что катание на велосипеде формирует красивые бедра.

а чтоже надо есть чтобы похудеть ездя на велосипеде

Все что я пишу, мой личный опыт. Помните о том, что велосипед как и любой другой вид активного отдыха дает определенную нагрузку на сердце. Не худейте на велосипеде если у вас проблемы с сердцем!

Как и к любому виду спорта к велосипедной езде стоит подходить со всей серьёзностью. Для начала необходимо составить расписание тренировок, оптимальным будет катание каждый день, поначалу продолжительностью не более часа. Катаясь таким образом на протяжении месяца вы не только приведёте свои мышцы ног в тонус, но и сможете потерять пару тройку килограммов.

• избавление от лишних килограммов;
• моделирование фигуры за счет укрепления и развития мышц;
• уменьшение целлюлита на бедрах и ягодицах.

В-третьих, прогулки на велосипеде улучшают вентиляцию лёгких, способствуют увеличению жизненной ёмкости лёгких. Кроме того отдых на свежем воздухе повышает сатурацию (насыщение) крови кислородом. Особенно полезна езда на велосипеде на свежем воздухе курящим людям, так как во время поездки, за счёт усиленной вентиляции, лёгкие активно очищаются от вредных веществ, вдыхаемых с сигаретным дымом.

Аэробная тренировка на велосипеде для сжигания жира подразумевает протяженный и прямой маршрут, такой, чтобы вы могли крутить педали достаточно быстро, а пульс находился в зоне 130-150 ударов в минуту.

• - ездите только на исправном велосипеде
• - следите, чтобы рама была подобрана в соответствии с вашим ростом
• - правильно устанавливайте высоту руля и седла
• - ваша одежда должна быть удобной и хорошо защищать от непогоды
• - после долгого перерыва привыкайте к велосипеду постепенно
• - при вращении педалей следите за усилием ног: старайтесь давить на педаль не просто сверху вниз, а продвигайте ее по всей ее траектории - когда педаль находится в верхней точке, нажимайте на нее, толкая вперед и вниз; когда она внизу, проталкивайте ее назад
• - не забудьте взять с собой насос, основные ключи и инструменты (даже если вы не умеете ими пользоваться - кто-нибудь поможет)
• - если у вас есть отклонения в здоровье, посоветуйтесь с врачом
• - откажитесь от тренировки во время плохой погоды и неважного самочувствия

Для того чтобы похудеть, необходимо ездить на велосипеде не менее 40 минут. Организм имеет два основных источника энергии: жировые отложения и гликоген, запасенный в мышцах и печени. Если в крови имеется глюкоза или сахароза - то в первую очередь будут расходоваться именно они. Поэтому ездить на велосипеде необходимо на пустой желудок, для дополнительного стимулирования расхода жира. Это еще один повод заниматься с утра. К тому же на кровоснабжение работающей пищеварительной системы наш организм направляет до 70% всей крови, а потому нормальное кровообращение в мышцах сразу после приема пищи рассчитывать не приходится.

В-четвертых, езда на велосипеде благотворно влияет на зрение. Благодаря тому, что во время езды приходится фокусироваться на различных объектах, которые находятся как вблизи, так и вдалеке, происходит тренировка глазных мышц (цилиарной и ресничной). Такая тренировка глазных мышц корректирует близорукость и предотвращает её развитие.

Насколько можно похудеть, катаясь на велосипеде? За один час расходуется примерно от 400 до 800 калорий, в большей степени результат зависит от интенсивности и сложности маршрута. Само собой, чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете, так же для лучшего результата можно чередовать быструю езду с более-менее спокойной ездой. Что касается сложности маршрута, все довольно-таки очевидно, при езде на велосипеде по пересеченной местности с частыми спусками и подъемами вы сжигаете в разы больше калорий, по сравнению с ездой по асфальту.

Особенно полезна езда на велосипеде тем, кто хочет похудеть в области живота и бедер, придать стройности ногам.

Я когда начинал серьезно худеть на велосипеде, ставил перед собой цели в виде определенных маршрутов. Первой целью был круг в 16км включающий в себя шоссе прямое, подъемы в гору и спуски. Первое время, в гору я закатывал велосипед руками. Просто не хватало сил заехать. Каждый день подъезжая к дурацкому подъему очень крутому, слезал и закатывал. Ни в коем разе не разворачивайтесь и не плюйте на мероприятие. Если нет сил, идите пешком, но не сдавайтесь! Если велосипед для вас в новинку, для начала выбирайте небольшие круги по 5км по ровному месту.

На сколько можно похудеть, занявшись велосипедными прогулками? За час езды на велосипеде расходуется от 400 до 750 калорий. Точная цифра зависит от длительности прогулки, интенсивности или скорости езды, а также от маршрута. Очевидно, что на езду по пресеченной местности с частыми подъемами-спусками расходуется больше калорий, следовательно, похудение будет происходить быстрее. В среднем, за месяц тренировок можно похудеть на 2−8 кг.

Во-вторых, систематическая езда на велосипеде поможет вам сжечь лишние калории и избавиться от лишних килограммов, особенно в области живота, бёдер и ягодиц.

С наступлением лета многие люди садятся на велосипеды и с наслаждением крутят педали. И правильно делают! Ведь это не только отличный способ для похудения, но еще и огромная польза для здоровья. Езда на велосипеде хорошо сказывается на эмоциональном состоянии человека, и укрепляет нервную систему, благодаря этому навязчивые мысли и проблема уходят, позволяя расслабиться и забыть о повседневных заботах. Регулярная езда на велосипеде поможет укрепить мышцы ног, улучшит работу дыхательной и сердечно сосудистой систем, а еще поспособствует уменьшению жировых отложений (особенно в области бедер и ягодиц).

Залог успешного похудения с велосипедом – регулярность тренировок. Как нагружать свой организм таким образом, чтобы не перетренироваться и похудеть в максимально короткие сроки с удовольствием? Ведь слишком много тренировок – самый прямой путь к тому, чтобы велосипед, в конце концов, вам надоел и занял достойное место среди прочего бытового хлама на балконе.

Для тренировок на велосипеде неплохо приобрести кардиомонитор, он поможет контролировать себя, чтобы сжигать больше калорий в короткие промежутки времени.

У вас есть хороший велосипед, у вас есть правильная одежда и у вас есть правильный настрой! Как теперь все это объединить, что бы похудеть?

Во-первых, езда на велосипеде укрепляет мышцы ног. Особенно это актуально для людей страдающих варикозным расширением вен на ногах. Однако езда на велосипеде это не только лечение уже возникшего заболевания, но и прекрасная и надёжная профилактика его возникновения.

Езда на велосипеде относится к категории аэробных упражнений, когда работают преимущественно красные, или медленные, мышечные волокна. Считается, что аэробная нагрузка наиболее благоприятна для сжигания лишних жировых отложений. Альтернативой езды на велосипеде можно считать обычные пробежки. В обоих случаях нагрузка концентрируется на мышцах ног (бедрах, или квадрицепсах, особенно на велосипеде). На практике, чтобы похудеть недостаточно просто много ездить на велосипеде, необходимо придерживаться определённого свода правил. Конечно, его выполнение вовсе не обязательно и носит скорее рекомендательный характер, подобно пресловутому Пиратскому кодексу. Но если придерживаться нижеследующих правил, то процесс похудания займет гораздо меньший срок, а достигнутые результаты будут более существенными.