Как быстро похудеть > ПОХУДЕНИЕ > Дневник похудения (дневник питания)

Дневник похудения (по-другому его называют еще дневник питания или пищевой дневник ) – обычная тетрадь, которая нам будет необходима для анализа и контроля наших действий при похудении. Все что мы собираемся сейчас скушать, сначала записываем в наш дневник похудения, и только затем приступаем к трапезе. Этот пункт особенно труден и особенно важен для тех, кто много раз безрезультатно худел.

Натуромед - миллион простых диет!

Для наглядность можно делать фото прогресса, тогда будет заметно наглядно чего вы добились за время похудения, насколько изменились. Для этого просто загрузите свое фото (желательно в полный рост, в одежде не скрывающей фигуру).

������ ���������� ����� ��� ������ �� �������, ����� ��� ���� ������ � ������ ����� 100 ��. �� ��������, ������� ���� �������� � ������ ��������� ������� �� �������� ������������ ����������� � ����� 44 ��. ������ ��� ����� 157 �� �� ��� ���������� ����� 52 ��. ������ �� ���� ������� ���� fotodiet.ru ����� �������� �������� �� ��� �����.

Вот и я о том же твержу постоянно - надо "держать" не диету, а поддерживать культуру питания. В каждом материале я стремлюсь к тому, чтобы вы не просто прочитали с мыслями - да, да, как все правильно написано. И потом со спокойной совестью приступили в поеданию сладкой булочки, припивая ее колой! Все, чего я от вас прошу - не "разовых акций проеста" - ах, я три дня сидела на средиземноморской деиет! Или - кое -как просидела на кефире выходные. А потом пошла в столовку и КАААААААк наелась!

Дневник похудения – это ежедневные заметки, которые помогут нам следить за нашим здоровьем. В один прекрасный момент любая женщина начинает задумываться о своей фигуре и способах ее коррекции. Большинство из таких задумавшихся выбирают различные диеты, однако одно дело выбрать, а второе – довести свой выбор до логического завершения. На этом сложном и тернистом пути человека подстерегает множество опасностей: непреодолимое чувство легкого голода, соблазны в виде сладостей и алкоголя, нервные срывы, нехватка времени и т.д. Все это способно свести на нет усилия первых дней, а то и недель.

Эти данные нам необходимо указать пред самым началом похудения с утра (перед завтраком). С самого утра, один раз в две недели мы будем делать замеры, и в дневнике похудения указывать все изменения.

1. Дневник постоянно напоминает вам вашу цель. Это может быть определенная цифра на циферблате весов или платье, в которое вы никак не можете влезть. Важно, что регулярное напоминание цели не дает вам свернуть с выбранного пути.
2. Дневник является своеобразным детектором лжи, не позволяющий отойти от намеченной цели и обойти самостоятельно поставленные запреты. Например, не есть после 19.00 или не кушать белого свежего хлеба и сдобы.
3. С помощью дневника вы можете реально оценить достижения каждого дня, сравнить программные тезисы с полученным в жизни результатом. Такой анализ очень важен, так как способствует своевременному внесению необходимых корректив в процесс похудения.
4. Дневник для похудения вносит элемент самодисциплины. Вам придется записывать не только положительные моменты, но и возможные нарушения режима. Честность перед собой – это первый шаг к соблюдению правил в будущем. Запись в дневнике не даст вам возможность забыть о том, что когда-то вы уже нарушили правило и еще раз делать это не стоит.
5. Дневник стимулирует человека на новые свершения и на дальнейшее следование выбранным курсом. Положительные результаты, записанные в дневнике, помогут вам избавиться от сомнений в правильности выбранного пути. Если вы не доверяете цифрам, то поместите в нем ваши фотографии с периодичностью 1 неделя. Уж они то наглядно покажут позитивные сдвиги в вашей фигуре. Затем такой дневник, выложенный в Интернет, будет примером для подражания.
6. Занося в дневник все продукты питания, потребляемые за день, вы делаете серьезное дело. Это поможет вам не только подсчитать количество калорий и их распределение в течение дня, но и проанализировать свое меню. Дело в том, что природа создала множество продуктов, которые могут успешно заменять друг друга, сохраняя при этом тот же комплекс полезных веществ, поступаемых в организм. Анализ меню позволит вам ввести в рацион больше любимых продуктов или перераспределить нагрузку на ваш желудок в течение дня.

Здравствуйте Игорь. После быстрого похудения (при 75 кг за 2 месяца скинула 11 кг) у меня "объявился" правосторонний нефроптоз.

Все, что нужно, чтобы создать свой дневник похудения - это зарегистрироваться на сайте. После регистрации тебе станут доступны множество возможностей .

2. Когда-то мне не приходилось стесняться своего тела. Хочу вернуть те славные времена.

Анализ также позволяет выявить однообразие продуктов. Можно оценить и способ приготовления блюда: например, если овощи тушатся, значит, калорийность их повышается из-за растительного масла, и, может быть, есть смысл просто отварить их и есть без масла.

Перешла на тай-бо. Занимаюсь в бандаже. Хотелось бы узнать, чем можно мне заниматься без ущерба здоровью, чтобы просто

�� ���� � ���������� ���� ����� ��� ������������� ��������� ���������� ����, ������������ �������� ��� ���������, ������� ���������� �������. � ���������� ���� � ������ ������ ���������� ����������� ������� ���������, ������� ������� �� ���������� �������� �������� �����������. ������ ��� ����� 157 �� ������ ����� 52 �� � ��������� � ������������ �����.

Запишите в свой дневник похудения Ваши антропометрические данные: объемы талии, груди, ягодиц и бедер, укажите рост и вес, индекс массы тела (ИМТ). Не забудьте пометить дату! Так же рекомендую сделать фотографию, чтобы затем визуально видеть Ваши изменения.

Итак, Вы должны прописать себе конкретную реально достижимую цель, н.р: улучшение самооценки, здоровья, снижение давления или карьерный рост и т.д. Эта цель должна быть всегда перед Вашими глазами, и что самое важное, Вы должны ежедневно прилагать усилия, делать определенные шаги к ее достижению.

Дневник похудения это твой онлайн дневник, куда ты можешь писать о результатах своей диеты, вести учет съеденных килокалорий, делиться своими успехами. Пищевой дневник дисциплинирует, а поддержка других пользователей не дает «сорваться» с диеты или (мы же не роботы:)) снова влиться в ряды борцов с лишними килограммами.

Я-Вика. Мне 24 года, рост 157, вес на сегодняшний день 75 кг.