Лежа на боку — уменьшаем талию!

Алкоголь

Коктейли. Наличие кальция и белков в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, содержащейся в овсяных хлопьях и фруктах, превращает коктейли в одни из самых сытных и простых блюд в диете. Пейте их регулярно.

У вас будет намного более сложная диета, чем раньше, чередование углеводов, чтобы убедиться, что ваш обмен веществ не замедляется и уровень энергии не падает, и более четкий контроль, чем раньше.

Ноги выше!

Радикальная диета! Терем от 6 кг. за 2 недели!

• Бобовые
• Индейка и другое нежирное мясо
• Малина и другие ягоды
• Масло оливковое
• Миндаль и другие орехи
• Паста арахисовая
• Продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)
• Протеин сывороточный
• Хлеб цельнозерновой и сухие завтраки
• Хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)
• Шпинат и другие овощи
• Яйца

Пищевые компоненты, потребление которых следует ограничить

Программа физических упражнений

Чтоб достичь поставленной цели — плоский животик необходимо сочетать низкокалорийное сбалансированное питание с физическими нагрузками. Возможно достичь идеальной фигуры. если сильно захотеть и начать ее делать.

Первые две недели по желанию. С третьей недели по шестую — 20 мин. тренировки на проработку всех мышц тела три раза в неделю. Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе и проработке пресса.

Белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, клетчатка, кальций.

Самое замечательное в этой программе то, что ее очень легко выполнять, а каждый прием пищи будет способствовать росту мышц и сжигать жир и как сильно пресс-диета не похожа на все остальные.

Это – не диета в привычном смысле слова, а система питания, которая позволит вам не набирать лишний вес и активно бороться со старыми жировыми отложениями.

Жиры насыщенные, трансжиры, сироп кукурузный с высоким содержанием фруктозы.

Для максимального эффекта ограничьтесь 2-3 порциями спиртного в неделю (порция - банка пива).

Итак, вот и диета:

За время предлагаемой 6 недельной программы вы сможете сбросить до 10 кг жира (особенно быстро процесс будет идти в первые недели, причем главным образом за счет жира на животе) и нарастить 2 - 3 кг чистых мышц. Но самым заметным и приятным достижением станет значительное изменение формы вашего тела.

1. Кручение обруча – если у вас обычный, то 25 минут, а если утяжеленный – 15 минут.
2. Простые скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Отрывайте лопатки от пола силой пресса, следя за тем, чтобы подбородок не прикасался к груди, а отходил от нее на расстояние кулака. Выполните 3 подхода по 15-20 раз.
3. Тренировка нижнего пресса. Лягте на спину, ровные ноги поднимите под прямым углом, руки вдоль тела. Отрывайте ягодицы от пола силой пресса. Выполните 3 подхода по 15-20 раз.
4. Отжимания от пола. Как ни странно, но старые добрые отжимания прекрасно помогают формированию пресса. Отжимайтесь по 10-15 раз в 2-3 подхода.

Ваше потребление углеводов – это то, что сильнее всего изменится при переходе на интенсивную диету для шести кубиков пресса. Поскольку вам необходимо максимально контролировать уровень инсулина и предотвращать голод, ваше потребление углеводов для этой диеты будет довольно ограниченным во время тренировок. Это также поможет снизить метеоризм (который часто возникает при диетах с высоким содержанием углеводов) и сделать пресс более рельефным.

Для достижения большего результата физические упражнения нужно сочетать с диетой, массажем и не забывать про ровную осанку. Для приобретения плоского живота диетологами разработано разнообразные диеты, отличные друг от друга длительностью и рационом питания. Диеты для плоского животика исключают из рациона пищу богатую углеводами (жирную и сладкую). Основу вашего питания должны составлять фрукты (грейпфрут, апельсин, яблоки, груши) и овощи. Именно овощи и фрукты помогут убрать живот.  Лучшим вариантом в вашем случае будет такая диета: рисовая, гречневая, кефирная, богатая клетчаткой (яблоки, коричневый рис, бобовые, огурцы, кабачки, зелень, морские водоросли). Используйте фруктовые  или овощные разгрузочные дни. Однако нельзя забывать о белковой пище, которая является основой строения мышечной массы. Белковую пищу (рыбу, нежирное мясо) необходимо употреблять не реже двух раз в неделю. Салаты необходимо заправлять только растительным маслом (оливковым, подсолнечным, кукурузным). Еду необходимо употреблять дробно и маленькими порциями, медленно пережевывая.

• Соблюдать режим питания, то есть три основных приема пищи и три легких перекуса, каждый раз включая в меню несколько энергетических продуктов.
• Три раза в неделю выполнять простой 20 минутный комплекс физических упражнений . чтобы форсировать уменьшение жировых отложений и ускорять процесс наращивания мышц.