Кому показан бег трусцой для похудения

• Благодаря бегу я не толькопохудела на два размера. но и восстановила малость пошатнувшееся здоровье. Летом бегаю на спортивной площадке возле дома, а зимой на беговой дорожке, которую приобрела специально для такого случая. Сначала стеснялась заниматься – а вдруг соседи увидят, и смеяться начнут. Но за время пробежек ко мне даже одна из соседок присоединиться решила. Поэтому бегайте на здоровье. Лариса, 28 лет.
• Бег практикую для похудения уже пятый год. Приступаю к пробежкам примерно во второй половине апреля и продолжаю занятия вплоть до середины октября (если погода не подводит). И хотя я не скажу, что у меня были лишние килограммы, фигура благодаря занятиям изменилась в лучшую сторону – более подтянутой стала. что ли. В виду того, что ранние подъемы меня не прельщают – предпочитаю бегать вечерами три раза в неделю. Валентина, 42 года.
• Когда «заметила» на фигуре шесть килограмм лишнего веса – приступила к выполнению обертываний, массажей, посещению сауны, а толку от моих действий – ноль. Тогда решила попробовать побегать, и результат не заставил себя ждать – за два с половиной месяца лишний вес ушел. И потребовалось-то (ни много, ни мало) по полчасика в день бегать. Ирина, 52 года.
• Поначалу бегала от случая к случаю, не задумываясь, как-то над тем, а правильно ли я бегаю. Результата не было. А потом подруга рассказала мне, как правильно тренироваться, делать правильные движения руками, как правильно бежать, ступать и менять темп бега. За пять недель тренировок удалось сбросить 4,2 кг. Татьяна, 26 лет.
• Узнала, что для борьбы с очень большим весом быстрая ходьба и медленный бег – то, что надо, стала применять этот давно известный метод похудения. Скромные результаты, полученные за три недели (три килограмма в минусе), меня не расстраивают, а даже мотивируют, что ли. Анжелика, 19 лет.

Бег трусцой для похудения

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.

Если вас интересует, как скоро можно похудеть. бегая каждый день по 60 минут, то ответить на этот вопрос точно невозможно. Все зависит от того, с какой скоростью вы будете бегать, какой у вас вес и телосложение. Человек среднего телосложения при беге с трусцой развивает среднюю скорость 6-8 км в час. Средние показатели сжигаемых калорий при беге со средней скоростью следующие: для людей весом до 70 кг - 550-600 ккал, для людей весом 70- 90 кг - 650-700 ккал, для тех, чей вес перевалил за 100 кг - 850-900 ккал. Особенно полезно сделать пробежку на следующий день после праздничного ужина, когда вам не удалось избежать переедания. Бег помогает решать проблему с пищеварением и улучшает обмен веществ в организме.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу определенных обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бег для похудения отзывы о себе оставляет самые разные. и большинство из них – положительные. Если вам интересно узнать, можно ли достичь результатов, представленных видимым похудением, познакомьтесь с точкой зрения наших читательниц.

Когда речь заходит о беге для похудения, то обычно подразумевается бег трусцой или «оздоровительный бег». Бег трусцой помогает улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также укрепить прочность костей.

Интерес к бегу возник в начале 1960-х годов, когда новозеландский тренер Артура Лидьярда издал книгу «Бег ради жизни». В ней он изложил свой взгляд на тренировки для тучных и немолодых людей. Так и родился «джоггинг», который в Советском Союзе получил название бег трусцой из-за характерной техники бега – неторопливое «шлепание» стопами по земле.

• Практикую бег по утрам для похудения уже года полтора, борюсь с имеющимся весом, и, как ни странно, успешно. Хотя за это время сбросила всего восемь килограммов. утренние пробежки превратились в хорошую традицию. Ирина, 32 года.
• Бегаю чуть больше двух лет. Результат – похудела на шестнадцать килограмм. Довольна. Марина, 47 лет.
• Сначала бегала по вечерам, а со временем «перестроилась» и стала бегать утром – до работы. После тренировок самочувствие – замечательное! Ольга, 21 год.
• У меня бег для похудения результаты дал просто впечатляющие. поэтому летом бегаю в парке, а зимой на беговой дорожке. Некогда расплывшаяся фигура приобрела женственные постройневшие очертания, чем меня порадовала несказанно. Светлана, 39 лет.

Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

Бег для похудения полезен не для всех

Бегать трусцой сразу после того как вы встали утром с постели не нужно, в это время организм еще не готов к физическим нагрузкам. Лучше всего совершать пробежку через 40-50 минут после пробуждения. Постарайтесь поставить будильник на то время, чтобы вам хватило времени для того, чтобы вы успели проснуться, сделать пробежку и привести себя в порядок. Если вы работаете с 7-8 часов утра, то лучше оставить пробежку на вечер. Вечерний бег трусцой не только помогает похудеть, но отлично снимает стресс после рабочего дня. Не обязательно бегать каждый день, полезнее пробежки чередовать, например, выполняя их через день.

1. Если вы сильно загружены и постоянно откладываете начало занятий, то попробуйте начать в выходные дни или во время вашего отпуска, когда вы не ограничены по времени;
2. Не забывайте перед началом пробежки уделить несколько минут разминке, разогревая свои суставы и связки. Это позволит снизить риск получения травм;
3. Сагитируйте подругу (друга) – вдвоем бежать будет веселее;
4. Бег как средство для похудения будет особо эффективным в местах с хорошей экологией. В идеале – в лесу, но в условиях мегаполиса сойдет и парк;
5. Если продолжать пробежки не позволяют климатические условия (холод, снег), запишитесь в фитнес-центр или в тренажерный зал. Беговая дорожка с успехом заменит пробежки на стадионе;
6. Во время бега слушайте свою любимую музыку, это даст вам хороший заряд энергии;
7. Бег или ходьба для похудения. Что эффективнее? Естественно, что бег, но интенсивная ходьба – хороший вариант на начальном этапе. Со временем можете переходить на медленный бег, постепенно увеличивая темп;
8. Для достижения максимального эффекта, в виде избавления от лишних килограммов, бег нужно сочетать с диетой (здесь диету смогут себе подобрать все);
9. Сжигание подкожного жира начинается после 30 минут бега;
10. После пробежки выполните другие упражнения: например, приседания или подтягивания на перекладине .

Бег трусцой для похудения применяли еще наши мамы и бабушки. Действительно, о пользе естественных физиологических движений для снижения веса не написал только ленивый. По существу проблемы можно заметить, что легкие пробежки без спринтов и активной нагрузки уменьшают аппетит, сжигают калории, улучшают вентиляцию легких и снимают стресс. А еще они позволяют немного ускорить метаболизм и активнее расходовать энергию в покое. Все это разрешает говорить о «трусце» как о бесплатном заменителе дорогостоящих аэробных классов. Вы можете дополнить тренировки силовыми упражнениями, и обрести стройность быстрее, а можете сочетать пробежки с несложной диетой. Впрочем, любительницы быстрых эффектов должны использовать все три «секретных» оружия против лишних килограммов.

Преимущество бега на месте заключается в том, что он не требует пространства и его можно выполнять в домашних условиях. Бег на месте для похудения, как и любая другая нагрузка, способствует насыщению организма кислородом и его разогреванию, делая ваше тело подтянутым.

Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.

Сегодня нет наверно человека. который не искал бы способ для быстрого похудения. Один из самых простых и действенных способов для достижения этой цели - это бег трусцой. Пробежка не только помогает похудеть, но и укрепляет мышцы и сердце. Но бегать, не зная главных правил этого вида спорта, нельзя, так можно навредить своему здоровью. Чтобы этого не произошло, начинайте бегать постепенно.