7-дневный план питания для похудения

Финальная фаза подсчета калорий для похудения. Нам уже известна цифра ежедневной энергетической потребности для похудения. Теперь нужно узнать, сколько калорий мы потребляем вместе с пищей, а сколько тратим. Для этого можно смотреть таблицы макронутриентов на упаковках продуктов (калории, белки, углеводы, жиры). А можно воспользоваться нашим калькулятором, что намного удобнее.

Калории для похудения

Подсчитаем калории для похудения для уже известной нам девушки (25 лет, 170 см, 70 кг, умеренный способ жизни, сидячая работа, второй тип энергообмена и смешанное питание). Предположим, что она хочет иметь вес 60 кг, тогда ее основное энергообмен будет равен 60 кг × 0.9 ккал × 24 часа = 1296 ккал.

Если в ее организм будет поступать столько же калорий, то ее вес будет стабильно держаться на одном месте, если больше, то она будет полнеет, если меньше, то худеть. Следовательно, калории для похудения должны быть менее 1989 ккал в сутки.

Правила питания для похудения

Рассчитать ежедневную норму калорий, необходимую для похудения. просто. Для начала необходимо высчитать суточную норму, которая нужна вам для поддержания нынешнего веса. Берем свой вес в килограммах и делим на 0,453. Результат умножаем на 14 (для мужчин на 15). Например, ваш вес равен 70 килограммам. 70:0,453*14=2163 ккал. Получившаяся цифра примерно равна той суточной норме калорий, которая нужна вам для поддержания настоящего веса. Если хотите похудеть, например, до 60 килограммов, то расчет потребления суточных калорий будет выглядеть так: 60:0,453*14=1848. Это и будет суточная норма потребления калорий для достижения желаемого веса. Как говорится, почувствуйте разницу.

Помните, что калькулятор дает примерный подсчет калорий для похудения. Даже счетчики калорий на тренажерах всегда врут, так как работают на собственных алгоритмах, созданных с учетом усредненных данных. Для получения точного результата необходимо лабораторное оборудование.

Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

В конце добавим, считать калории для похудения вести достаточно просто, так как в настоящее время абсолютно на всех продуктах питания написана их энергетическая ценность. Необходимо просто переводить всю еду в калории и их суммировать в течение дня. Подсчитывая калории для похудения вы сможете легко сбросить лишний вес. Калории для похудения помогут держать све тело в нужной форме.Калории для похудения могут считать и мужчины и женщины. Калории для похудения могут считать даже подростки. Калории для похудения - это лучшая диета.Удачного вам похудения!

Пожалуйста учтите, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для правильного использования данного калькулятора суточной потребности в калориях. Помните, что главный секрет правильного похудения и снижения веса состоит в разумном снижении количества потребляемых килокалорий, не прибегайте к экстремальному ограничению своих дневных калорий, рассчитанному на снижение Вашего веса более чем на 900 грамм в неделю.

- Учитывайте калории в алкоголе. Лучше прекратить или сократить потребление алкоголя пока Вы находитесь на диете для похудения / снижения веса.

Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, похудения (снижения веса) а также для набора веса. Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Для того, чтобы снизить вес на 454 грамм в неделю - сократите потребление калорий на 500 калорий в день. Снижение дневного потребления калорий ниже 1200, а также снижение веса более чем на 900 грамм в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированной потери веса сократите дневное потребление калорий на 250 калорий и поднимите физическую нагрузку для увеличения расхода калорий на 250 калорий в день. Данный подход поможет предотвратить снижение метаболизма (обмена веществ) организма и увеличить мышечную массу.

18—30 лет (0,0621 х масса в кг +2,0357) х 240; 31—60 лет (0,0342 х масса в кг + 3,5377) х 240; > 60 лет (0,0377 х масса в кг + 2,7545) х 240 .

Калории для похудения для мужчин:

Итоговый суточный энергобаланс (1296 + 500 + 500 + 168) × 1 = 2464 ккал. Но при этом она имеет лишние 10 кг веса, набранные в течение года. Остается определиться, сколько лишних калорий она в себя вогнала. Энергетическая ценность жира 9000 ккал/кг, т.е. у нее в запасе отложилось ЭЖ = 90 000 ккал. Так как такой запас набрался за год, тогда получается, что в день она вводила в организм лишних 90 000. 365 = 247 ккал. Следовательно, для похудения на 10 кг, ей необходимо употреблять в день на 247 ккал меньше суточного энергобаланса (т.е. 2217 ккал). Калории для похудения помогут достичь результата при этом через год. Если она хочет добиться результата через 6 месяцев, то ей необходимо расчитать калории для похудения и потреблять на 90 000. 182 = 495 ккал меньше суточного баланса, (т.е. 1969 ккал).

Итак, калории для похудения: количество калорий для похудения нормального функционирования организма зависит от пола (мужской и женский), возраста и способа жизни человека. Оно может быть рассчитано по формуле:

Возможно расчет калорий для похудения вам покажется немного сложноватым, но не пугайтесь, все решаемо при должном усилии, тем более, что делать это необходимо не слишком часто, а только в случае изменения образа жизни, например, увеличения двигательной активности

Таблица калорий используется для похудения в диетах, предусматривающих ограничение калорийности питания. Содержание калорий в продуктах питания зависит от их состава.

18—30 лет (0,0630 х масса в кг +2,8957) х 240; 31—60 лет (0,0484 х масса в кг + 3,6534) х 240 ; > 60 лет (0,0491 х масса в кг + 2,4587) х 240 .

Калории для похудения – жизненно важная цифра, которая должна поддаваться строгому учету. Но, название "Калории для похудения" не значит, что человек должен употреблять 0 калорий вдень, чтобы похудеть. Калории для похудения просто нужно подсчитывать. Дело в том, что он в течение дня совершает определенные телодвижения, которые требуют от него определенных энергозатрат. Для начала необходимо определить именно калории, которые сжигает человек для поддержания своего нормального состояния. Эта цифра зависит от способа жизни человека, физических и психологических нагрузок, режима питания и меню. Обычно она строго индивидуальна, поэтому подсчетом ее займитесь сами или попросите сделать это специалиста. Это и будут калории для похудения. Калории для похудения расчитывать очень хлопотно. Но калории для похудения дают свой результат. Калории для похудения считать легко, ведь энергетическая ценность написана на всех продуктах. Рассмотрим же калории для похудения ближе.

- Не верьте в чудо-диеты и таблетки для снижения веса. На сегодняшний день диета с подсчётом дневных калорий является самым безопасным методом снижения массы тела (похудения). Кремлевская диета (Кремлевской диетой называется российский вариант диеты Аткинса - Atkins diet) основанная на максимальном снижении углеводов является потенциально опасной для Вашего организма.

1 килокалория на 1 кг веса в час для мужчин 0,9 килокалорий на 1 кг веса в час для женщин .