Составление рациона для набора мышечной массы

Сегодняшней статьей я продолжаю начатую ранее серию статей об эффективном наборе мышечной массы. Если в прошлой статье мы с вами говорили о программе тренировок для набора мышечной массы. то сегодня самое время поговорить о питании для набора мышечной массы. Если вы читали мою книгу «Бодибилдинг. Накачай мышцы на чужих ошибках». которую совершенно бесплатно можно скачать со страниц моего блога, то вы должны помнить, что набор мышечной массы состоит из 3-х основных аспектов: тренировок, питания, отдыха.

Вся разница между правильнымпитанием для набора мышечной массы и правильными тренировками в том, что самой тренировке вы уделяете не более полутора часов за 2 дня, в свою очередь питанию вы уделяете внимание каждые 3 часа. То есть питание заставляет атлета быть дисциплинированным.

Набрать сухую мышечную массу - страстное желание практически любого человека, который работает с отягощениями. Правильное питание при занатиях бодибилдингом ускоряет метаболизм и радикально меняет ваш силуэт. Можно достичь успехов и без диеты, у некоторых это получается, но большинство с треском проваливается в попытках набрать приличную мышечную массу. Мало кто понимает какое спортивное питание для набора мышечной массы даст максимальный эффект. А все из-за отсутствия основательного и научно обоснованного плана питания, который поддержал бы рост мышц. Другая причина - неопределенность целей и задач. Если ваша цель - набрать массу, ваша диета и построение тренировок должны это учитывать.

Главный принцип набора мышечной массы

Технология расчета диеты для набора мышечной массы довольно проста, хотя потребует некоторых знаний математики. В качестве исходного положения следует принять во внимание несколько непреложных фактов:

Что бы определить, объем пищи, требуемый вам для набора мышечной массы, нужно следовать простой методике:

Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат и белок и жиры и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню.

Диета каждого бодибилдера должна строиться на основе следующих постулатов, которые также необходимы в питании для набора массы, как и базовые упражнения в тренировках по бодибилдингу:

Основные наброски к набору массы мы сделали, теперь нужно разработать рабочий план. Ежедневное количество калорий можно рассчитать разными путями. В-основном, чем проще формула, тем менее она точна. С другой стороны, для абсолютно точных рассчетов нужны очень сложные формулы, которыми довольно трудно манипулировать. Для реальной работы подходит следующая схема рассчетов, она не сильно усложнена, но достаточно точна, чтобы принимать ее всерьез. Вам потребуется карандаш, бумага и калькулятор.

Однако, само по себе питание для набора мышечной массы не поможет вам нарастить мышечную массу, в свою очередь и тренировки без качественного питания ничего вам не дадут.

5- Хорошим тоном для бодибилдеров считается составлять себе индивидуальную диету для достижения поставленных целей. Поэтому рекомендую вам составить собственную диету для набора массы или воспользоваться некоторыми примерами диет для наращивания мышечной массы. В заключении данной статьи будет пример диеты для набора массы при занятиях бодибилдингом, однако, каждая диета должна составляться индивидуально для каждого атлета на основании его физических данных, генетических особенностей и вкусовых пристрастий.

Базовый протеин для набора мышечной массы, гейнер 62 руб. Подробнее »»

Гейнер - белково-углеводная смесь для набора мышечной массы 1290 руб. Подробнее »»

Если вы не в силах составить для себя качественную программу питания, то отличную диету для набора мышечной массы и подходящую для ваших целей профессиональную программу тренировок Вам поможет составить Павлов Евгений при помощи своего курса «Идеальное тело за 26 недель» . который мне посчастливилось приобрести. Тем более, что Евгений идет нам на встречу и предоставляет существенную временную (всего на 3 дня с 8 по 11 февраля). Поспешите заказать. ) скидку читателям моего блога.  (Для того чтобы получить скидку, при заполнении личных данных на странице заказа впишите в поле «купон скидки» слово «gymblog1 » (без кавычек) и на следующей странице вы уже увидите обновленную цену). Более подробно о курсе вы можете узнать тут. Я вам настоятельно рекомендую перейти по ссылке и ознакомиться с планом «Идеальное тело за 26 недель» . Я это уже сделал и остался очень доволен.

Белково-углеводная смесь для набора мышечной массы, гейнер 320 руб. Подробнее »»

1. Калькулятор жира - алгоритм, с помощью которого, вы можете наиболее точно рассчитать процент сухой массы и жира до начала набора массы, а затем в процессе определять идет ли прибавка за счет мышц (в этом случае будет увеличиваться преимущественно сухая масса) или за счет жира. Если интенсивно увеличивается процент жира, то вам нужно снизить темпы набора массы или изменить стратегию. Измерения следует проводить 2-3 раза в месяц.
2. Калькулятор калорий - позволит рассчитать примерное количество калорий, которое вам требуется для набора массы. Опираясь на результат экспертной системы, вам будет проще ориентироваться на начальном этапе набора мышечной массы.
3. Расчет белка - ваша потребность в протеине.
4. Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге
5. Индивидуальный подбор спортивного питания для набора мышечной массы