Какие самые эффективные физические упражнения для похудения?

Эффективные упражнения для похудения должны стать неотъемлемой частью вашей здоровой программы потери веса. Так же, как и правильное питание имеет огромное значение, так и регулярные тренировки являются базовой частью успешной борьбы с лишним весом.

Если вы будете регулярно выполнять представленные нами самые эффективные упражнения для потрясающего похудения, вы обретете не только стройную фигуру, но и красивую фактуру.

Как подобрать самые эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для быстрого похудения. Противопоказания.

Целесообразно начать упражнения для похудения дома с пятиминутной ходьбы или бега на месте с высоко поднятыми коленями. Дальше нужно выполнять наклоны в разные стороны и вперед – назад, их нужно выполнять быстро, рассчитывая по три минуты в каждую сторону. Закончить домашнюю разминку нужно упражнениями для рук, которые должны выполняться в течение 5-7 минут. К таким упражнениям относятся вращения плечами, локтями и кистями рук, а также имитация таких стилей плавания как кроль или брасс.

Каждая женщина хочет выглядеть молодой, стройной и привлекательной. Поэтому ничего не жалеет для достижения поставленной перед собой цели. Но иногда бывает так, что регулярные занятия в фитнес центре или спортзале невозможны и мы начинаем искать альтернативные способы похудения в домашних условиях. И тогда на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем самостоятельно поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение.

Стройная фигура – мечта многих. Изнурительные диеты могут дать результат, но, как правило, после их окончания вес возвращается стремительно и сторицей. Многие диетологи считают, что избавиться от лишнего веса без упражнений надолго практически невозможно, да и доводить себя на монодиетах до истощения тоже не самый лучший вариант сбросить лишний вес. Поэтому лучше правильное питание совмещать с физической нагрузкой. Самые эффективные упражнения для похудения всегда не сложные, так что их с легкостью сможет выполнять даже новичок, при желании постепенно усложняя задачу или добавляя количество раз.

Так какие самые эффективные физические упражнения для похудения?

Регулярные тренировки в программе обретения нового тела обязательны. Ведь лепить фигуру без фитнеса — все равно, что строить замки из воздуха: занятие нереальное и бесполезное. Комплекс занятий, первые результаты которого можно оценить уже через три недели, а также самые эффективные упражнения для потрясающего похудения мы разработали специально для вас!

Существует множество физических упражнений, такие как подъем ног (упражнение для бедер и ягодиц), качание для пресса (упражнения для живота и талии) или отжимание (упражнения для груди) Но пользы в борьбе в с жиром в проблемных областях они принесут мало. Жир уходит из всего тела, а не из какой-то определенной области. Так что комплекс упражнений, направленный на сжигание жира – это то, что в первую очередь необходимо для эффективного похудения. Ведь именно жир, скрывает те мышцы, которые вы укрепляете, выполняя физические упражнения. Комплекс упражнений – позволит вам не только избавится от жира, но и одновременно укрепить определенные группы мышц.

«Ножки, ножки, левый бок». На левый бочок ложитесь, и расслабьтесь, ненадолго. Не настраивайте себя на «каторжный труд». Ножки держите вместе, рядышком, чтобы им скучно не было друг без друга. Ножки ваши должны быть оторваны от пола. Свою прекрасную голову расположите на руке (вытянутой и левой). Животик втягивайте настолько, насколько это возможно. Правая рука – тоже задействована: она – «удерживатель» равновесия, ею нужно только слегка пола касаться. К полу прижимайте свой корпус (полностью). Приподнимите, немного, правую ножку и подтяните к ней левую. Ножки опустите, вернитесь в исходное положение. Противопоказания: проблемы с опорно–двигательным аппаратом и с сердечно – сосудистой системой. «Лодочка – кораблик». Ложитесь на живот. Эту часть тела держите в напряжении. Ручки – вдоль тела. Приподнимите плечики. Корпус и ноги поднимите (на выдохе). В приподнятом состоянии, эти части тела, зафиксируйте на две – три секундочки. И, на вдохе, опускайтесь вниз. Огромный плюс в том, что задействованы в работе бедро (задняя его поверхность), спина, ягодицы. Полный набор! Но есть и противопоказания: недуги, связанные с этими частями тела. «Отжималки – отжималочки». Отжимайтесь теми способами, которые вам нравятся. Важно отжиматься, по крайней мере, пятьдесят раз в день (на начальном этапе, конечно). После – увеличьте количества отжиманий. Количество – залог качества. Не перестарайтесь: слишком много – слишком вредно. Но не халявьте: отжиматься нужно только на твердой поверхности, а не на мягкой и уютненькой кроватке. Если будете делать все в меру – противопоказаний нет для вас. «Мостики – плечики». На спину «прикладывайтесь», будто собираетесь насладиться загаром и солнышком. Плечи, несильно, но плотно, прижмите к самому полу. Ножки свои распрекрасные положите на фитбол. Для справочки: фитбол – это такой мячик большой и симпатичный, который вы видели частенько, но, наверное, не имели понятия, что он называется так. В общем, спортивная вы моя, разводите ноги в сторонки. Когда вдохнете воздух – приподнимайте область таза. Когда выдохните – опустите, таз, вниз. Хотите сложностей – внесите изменения в упражнение следующим способом: оставайтесь в «верхнем» положении, согните коленки. Сгибая их, притягивайте мячик (фитбол) к себе. Противопоказания: нельзя тем людям, которые, совсем недавно, получили травму мышц рук или ног. «Ручки – вертолетики». Выберете место. Станьте на него. Ручки, расслабив, разведите в стороны. Сейчас вам нужно заняться их вращением: восемь раз вперед, восемь раз назад (от самого предплечья). Таким образом, нужно нарисовать, вращающимися руками (вращений – восемь), круги. Упражнение это повторите дважды, не меняя никакой последовательности в нем. Противопоказаний – нет. «Фигура – красотка». Вставайте на коленки. И упритесь на руки. Руки – прямые. Любую ногу поднимите вверх так, чтобы бедро «располагалось» параллельно полу. Опускайте ножку. Дальше – выпады и подъемчики на опору. Вообще, это – три разных маленьких упражнения. Но, объединяя их, вы обретете «тройную» эффективность от «фигуры – красотки». Противопоказания: проблемы с венами на ногах. «Радуги – руки». Становитесь на любое место в комнате. Положите, одну руку, на пояс. Поднимите ногу, которая «расположена» параллельно этой руке. Не опуская ногу и руку (держа их в том же положении), наклоняйтесь, то в одну сторону, то – в другую. И так – несколько раз. Противопоказаний нет для данного упражнения, потому что оно – очень простенькое, несмотря на свою эффективность. «Прыгаем с удовольствием». Прыгайте, десять раз, на двух ногах. Перерыв – пять минут. Приступайте к прыжкам на правой ноге. Снова – пятиминутный перерывчик. На очереди – прыжки на левой ножке. Противопоказания: проблемы (серьезные), которые как-то с ногами связаны. «Стульчик, стульчик». Выбирайте любой стул. Ставьте его в любое место. Обопритесь об его спинку. Ножки расставьте так широко, как только сможете. Оставаясь в таком положении, начинайте приседать (медленно). Приседайте пять секунд и встаньте. Так – десять разочков. После – расслабьте тело и все мышцы. Отдохните. Противопоказания: проблемы с венами на ногах, недавнее растяжение мышц. «Укрепляем наши мышцы, убирая целлюлит». Ножки – на ширину своих плеч. Носочки – наружу. Прямо держите руки и приседайте. При приседаниях, должны напрягаться все мышцы ягодиц и бедер. Каждый раз, приседая, замирайте, ненадолго. Потом вставайте, даже если и трудно будет это сделать. Так сделайте три подхода по десять приседаний.

Распрощаться с лишним весом можно не только посещая фитнес клубы и общества анонимных обжор. Дело даже не в лени, просто у современного человека, порой, не хватает на это времени. Если Вы хотите избавиться от лишних сантиметров за минимум временных затрат, мы предлагаем Вам пожалуй, самые эффективные упражнения для похудения. Запаситесь усердием и терпением, и у Вас обязательно все получится!

С амые эффективные упражнения для быстрого похудения ног, живота, для похудения бедер и рук:

Вы бы знали, как весело может быть использование такого отличного упражнения для похудения. Прыжки на батуте и адреналин заставляют ваше сердце работать в сумасшедшем ритме! На батуте вы можете делать любые трюки, но будьте осторожны, неудачное падение может привести к растяжениям мышц и связок.

Вашему вниманию были предоставлены – Самые эффективные упражнения для похудения ног, живота, для похудения бедер и рук.

Самые эффективные упражнения для похудения. – Упражнения для коррекции фигуры.

Как только стало известно об этих ошеломляющих результатах, спортивные медики начали разрабатывать более эффективные упражнения для похудения.

Самые эффективные упражнения для похудения ног, живота, для похудения бедер и рук.