Какую диету выбрать? Или самая «диетическая» диета

Какую диету выбрать, чтобы похудеть быстро и эффективно? Какая диета подойдет именно для вас? Какие диеты стоит попробовать, а каких лучше избегать? Такими вопросами задается, наверно, каждый худеющий.

Лишний вес – бич современности. Большинство людей, особенно женского пола, хотя бы раз в жизни сидели на диете. Собираясь худеть, среди огромного выбора всевозможных диет мы ищем ту, которая нам больше всего подойдет. А как узнать, какая диета будет не только эффективной, но и не принесет вреда организму? Какую диету выбрать лучше?

Меню диеты: Основным блюдом является жиросжигающий суп, который готовиться из трех томатов, среднего кочана капусты, шести луковиц также среднего размера, двух кубиков овощного бульона и двух зеленых перцев. Все это щедро приправляется пучком сельдерея. Суп Майо можно есть когда угодно и неограниченными порциями. Очень важно дополнять суповую диету разрешенными продуктами, причем, каждому продукту отводиться определенный день:

Итак, проанализируем некоторые рекомендации по питанию, именуемые диетами, которые достаточно часто встречаются в печатных изданиях. В чём же суть каждой из них? Какую из них выбрать и как применять, чтобы достигнуть цели и не повредить здоровью?

Какие же выбрать рекомендации по питанию из огромного списка уже существующих и тех, о которых мы будем узнавать в будущем? А они, несомненно, будут появляться, ведь фантазия человеческая безгранична. В настоящее время практически все средства массовой информации предлагают огромный перечень различных так называемых диет, способствующих, как правило, снижению массы тела. Этими же источниками информации пользуются и клиенты, обращающиеся к специалистам эстетической медицины с целью коррекции фигуры. В одной из книг, посвященных обзору диет, только именных, связанных с именем звезд, я встретила их около ста. Так как же разобраться в сути каждой из них?

Монодиета. Такая диета, помимо эффекта похудения способна еще и очистить организм. Включать в такую диету можно только лишь углеводы, белки полностью отсутствуют. Но увлекаться этим не стоит, поскольку организм лишен необходимых аминокислот и витаминов. Продукты лучше чередовать: три дня гречка, один день зеленые яблоки, три дня овсянка или бурый рис. Каши не варятся, а запариваются, и употребляются без соли и масла, что также способствует очищению и выведению вредных веществ из организма. Такая диета улучшает пищеварение, очищает кровь и кишечник, кожу, вес быстро снижается. Соблюдать диету можно не более одной недели и не чаще, чем раз в три месяца. Перед тем, как начать, лучше посоветоваться с врачом.

Когда отчаянно хочешь похудеть быстро и эффективно, невольно задумываешься о том, какую диету выбрать для достижения «железного» результата. Оно и понятно, кому захочется терпеть лишения просто так? Но «диетные» просторы так необъятны, что приходиться блуждать по ним и выбирать метод похудения по принципу «пальцем в небо». Записки Профана выделил самые популярные и самые эффективные диеты, проверенные временем, чтобы разобраться, какие же из них самые действенные, и какие следует выбирать.

Минусы: Достаточно строгие ограничения в углеводах и витаминах в течение долгого периода могут привести к развитию атеросклероза, авитаминоза, сахарного диабета, ослаблению иммунитета, проявлению депрессии и образованию камней в почках. Резкая перемена образа питания может спровоцировать проблемы с желудком и кишечником. Задаваясь вопросом «какую диету выбрать», подумайте, готов ли ваш организм к нежелательным последствиям.

О том, какую диету выбрать думали еще древние индусы-вегетарианцы. Именно они, по приданию, придумали вводить в свой рацион только обезжиренные продукты для похудания. И результат превзошел все ожидания.

Как выбрать диету по группе крови

Когда садитесь на какую–то популярную диету, начинаете постоянно думать, как бы вам поесть. Именно таким образом из еды создается культ. Может ли такая диета стать образом жизни? Конечно, нет, и именно такие диеты и причиняют вред организму. Этот вред причиняется не только вашему телу, но и ведет к опошлению мыслей.

И маленькое дополнение – определившись с тем, какую диету выбрать, помните, невозможно всю жизнь вести борьбу с едой и бесконечно экспериментировать с диетами, если, конечно, этого не требует состояние здоровья. Постоянные «диетчики» рискуют заполучить депрессию и другие проблемы. Лучше научиться любить свое тело таким, какое оно есть или заняться спортом.

Выбирая диету необходимо знать, что главной задачей для вас является сжигание лишних жировых отложений, а не просто сбрасывание лишних килограммов, которые уходят с потерей мышечной массы и воды. Чтобы процесс снижения веса начался, будет достаточным сократить на 20% количество калорий и прибавить физическую нагрузку. Для женщин суточная калорийность рациона в среднем составляет около 1700 ккал. Правильное и сбалансированное питание, а также активные физические нагрузки являются основой безопасного похудения. Подбирая для себя какую-либо диету, обязательно необходимо учитывать все ее плюсы и минусы. Кроме того, лучше, если перед тем, как испробовать диету, вы посоветуетесь с врачом-специалистом.

1. Соответствие энергетической ценности, калорийности рациона, энерготратам. Изокалорийным, или нормокалорийным, считается рацион от 1500-1700 до 2000-2500 ккал в сутки. Его количество, конечно, зависит от пола, возраста, массы, физической активности, температуры внешней среды.
2. Химический баланс должен соответствовать формуле: белки – 15%, жиры – 30%, углеводы – 55% от суточной калорийности. При этом белки животного происхождения (мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца) должны составлять 2/3, а растительные (блюда из круп и муки, бобовые, орехи, грибы) – 1/3 от общего количества. Соотношение животных (мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, масло сливочное) и растительных жиров (масло растительное, орехи, семечки) меняется в зависимости от возраста и наличия избытка массы тела и поэтому может соотноситься как 1:2, 1:1 или 2:1 соответственно. Рекомендуемое соотношение углеводов должно быть таким: простые (высокосортная мука, сахар и изделия из них) – 15%, сложные (овощи, фрукты, крупы, мука грубого помола, отруби) – 85% от суточного рациона.
3. Достаточное количество микроэлементов и витаминов.
4. Разнообразный ассортимент продуктов из перечисленных химических групп. Идеальный ассортимент - 10-15 различных продуктов в течение дня. Причем некоторые химические ингредиенты (аминокислоты, жиры, витамины и минералы) не синтезируются человеческим организмом и поступают только с пищевыми продуктами. Поэтому продукты, содержащие эти незаменимые элементы, должны включаться в рацион обязательно и ежедневно. Иногда допускается применение пищевых добавок, созданных на основе дефицитного вещества (омега-3-ПНЖК, лецитин, витаминно-минеральные комплексы или отдельные витамины, провитамины и минералы и др.).
5. Кратность приемов пищи. Должно быть, как минимум, три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Допускаются 1-2 перекуса в течение дня. Именно перекусы. Перекус отличается от основного приема пищи количеством принятых калорий. Так, перекусом считается прием пищи, не превышающий 10% от общей энергоценности суточного рациона (т.е. это может быть блюдо соответствующее приблизительно 150-170 ккал – стакан молочного напитка, сока, фрукт, овощ, 20-25 г орешков и т.д.).

Как поступить и какую диету выбрать, решать вам самим. Во многих диетах есть рациональное зерно. В то же время некоторые диеты, обещающее быстрое снижение веса, ослабляют организм. Пожтому к таким диетам (это относится, прежде всего, к различным монодиетам) нужно относиться с осторожностью.

Садиться, можно на такую диету, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Это и будет именно ваш вариант культурного питания, который будет способствовать достижению вашей цели. Если вы не ставите цели вести гармоничный образ жизни, то и не стоит садиться на диету и мучится. Если вам нужно только сбросить лишние килограммы, тогда выбирайте диету по вкусу и в путь. Но помните, что 90 % людей, которые сидят на диете, чтобы сбросить лишний вес, набирают эти же килограммы в течение пяти лет. Исследования показали, что 98 % людей, которые сидели на диете, набирают тот же вес и даже сверх того. Ценность диет, которые не рассматриваются как образ жизни, приближается к нулю. Успеха добивается тот, для кого физическая нагрузка и сбалансированное питание становятся образом жизни.

Выбрав диету, разработанную клиникой Майо, готовьтесь к тому, что на протяжении семи дней ваш рацион будет состоять в основном из супа, дополняемого определенными низкокалорийными и нежирными продуктами. Так же предстоит прожить целую неделю, отказывая себе в пиве, слабоалкогольных и алкогольных напитках, которые замедляют процесс «утилизации» жировых отложений.

Большинство диетологов на вопрос «Какую диету выбрать?» ответят «Ешьте часто и помалу». Действительно, это наиболее щадящий и безвредный способ сбросить лишние кило, хотя и довольно щепетильный. Важно соблюдать размер порций и время между их приемами (дробное питание предусматривает 5-6 маленьких трапез в день). К тому же, никаких тортиков, белого хлеба, жаренного, мучного, жирного.

• Обязательный завтрак.
• Утоление жажды только не сладкой газированной водой с лимоном, молоком без жира, натуральным фруктовым соком, но небольшими порциями.
• Никакого алкоголя, особенно калорийного пива. Можно иногда позволить себе только красное сухое вино.
• Как можно больше включать в свой рацион свежих фруктов и овощей.
• Замените белый хлеб, булочки, печенье и пирожные цельнозерновым хлебом, пастой, коричневым рисом (которые содержат достаточное количество клетчатки).
• Здоровое и сбалансированное питание всей семьи.
• Уменьшить объем съедаемой порции.
• Больше двигайтесь, посещаете сауну и бассейн, ходите пешком.
• В каждый прием пищи добавляете белок (нежирный йогурт, орехи, яйца, бобы, мясо нежирных сортов).

Что касается популярных монодиет, то их рекомендуется проводить только в течение одного дня и в качестве дополнения к основной диете. Можно устроить себе разгрузочный день, если при соблюдении диеты вес перестал снижаться. Монодиета актуальна после праздничного застолья и когда необходимо почистить организм. Существует достаточно большое количество монодиет. Постепенно можно перепробовать их все и выбрать для себя несколько наиболее эффективных, которые в дальнейшем можно будет чередовать. Для усиления снижения веса монодиету можно использовать раз в неделю.

Каждая женщина тайно или явно мечтает похудеть, даже, если у нее все в порядке, обрести более четкие линии фигуры, более упругую кожу и тонкий стан. Но чаще всего у нас не хватает то времени, чтобы взяться за себя, то силы воли, то частые и обильные застолья. Рано или поздно сесть на диету и почистить свой организм просто необходимо, особенно в преддверие приближающихся праздников. Итак, какую же диету для похудения все таки выбрать, чтобы и с ритмом жизни можно было сочетать и организм легко перенес? Приведем несколько известных и популярных диет, которые действительно работают.