Езда на велосипеде для похудения

При регулярном применении велопрогулок, придерживаясь низкокалорийной диеты, используя восьмичасовой сон, можно за два месяца потерять 3 – 7 килограммов веса. При этом езда на велосипеде для похудения поможет избавиться от отеков, повысит подвижность суставов, подтянет мышцы бедер, ягодиц, пресса. Систематические тренировки эффективно укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат кровообращение, помогут сбросить лишний вес и повысить тонус всего организма.

Тема: Езда на велосипеде для похудения

Максимальный эффект для похудения велоспорт дает при условии ежедневных тренировок. Продолжительность каждого занятия должна составлять 1,5−2 часа. Если уделять спорту столько времени каждый день у вас не получится, подумайте, как можно совместить занятия велоспортом с другими видами деятельности. Ведь велосипед — это отличный вид транспорта, которому, кстати, не страшны никакие пробки. Возможно, вам будет удобно добираться на велосипеде на работу, ездить за покупками или к родственникам. Таким образом, решается вопрос с недостатком времени.

Решение ездить на велосипеде может быть одним из самых правильных, которые вы когда-либо принимали. Потому что у этого вида транспорта, активного отдыха, физической нагрузки и способа похудения в одном флаконе существует множество выигрышных сторон. И скажем сразу: если вы хотите похудеть, крутя педали, это более чем возможно. Не следует думать, будто бы велосипед пригоден только для накачки икр и создания нагрузки на ноги. Этого-то, как раз, при правильном подходе можно и избежать. А вот если вы будете ездить регулярно, в правильной позе, следуя всем рекомендациям, то сжигание жира будет происходить в области бедер, ягодиц, талии и живота. Заодно укрепите торс и спину, натренируете сердечно-сосудистую систему, да и в целом укрепите здоровье, улучшите самочувствие и внешний вид. Правда, при некоторых формах сколиоза и позвоночных грыжах, а также при нарушениях вестибулярного аппарата от езды на велосипеде с целью похудения придется отказаться. Да и в любом случае перед началом тренировок необходимо посоветоваться со своим врачом.

Езда на велосипеде – для похудения на свежем воздухе

Регулярная езда на велосипеде способна улучшить состояние крови, укрепить сосуды и сердце, сжечь лишние жиры. Катание на велосипеде не подходит людям, страдающим заболеванием вестибулярного аппарата. Противопоказана езда для похудения также и при межпозвоночных грыжах и некоторых формах сколиоза.

Так называемый маунтинбайк и езда на нем по различным «неровностям» – не только отличное средство для похудения, но и способ подтянуть мышцы ног и корпуса. Ведь стиль езды на горном велосипеде по «неровностям рельефа» позволяет вам равномерно нагрузить верх и низ. В любом случае, велосипед для похудения придется эксплуатировать как минимум 200 минут в неделю, так что выбирайте надежную модель от известного производителя с возможностью сервисного обслуживания в вашем городе. Помимо самого «железного коня» вам потребуются специальные велошорты с мягкой вставкой, перчатки, шлем, рюкзак и наколенники. Очень многие городские велосипедисты пренебрегают защитой, считая, что она выглядит нелепо. Но тут стоит помнить простую истину – лучше быть «немного не красавицей» в шлеме, чем пациенткой травматологии без него.

Очень важно не употреблять пищу за час до начала тренировок и не есть в течение часа после занятий. Во время велосипедных прогулок, как правило, наблюдается повышенное потоотделение, поэтому захватите с собой бутылку с минеральной водой или каким-нибудь несладким фруктовым напитком. Но старайтесь ограничить употребление жидкости, лучше при возникновении жажды просто прополощите рот, ведь если вы потеете, значит худеете. Для того, чтобы дать возможность отдохнуть затекшим рукам и ногам, иногда необходима смена интенсивности движения, поэтому чередуйте езду на велосипеде для похудения с пешими прогулками. Можно совместить занятия велоспортом с поездкой на работу, за покупками, к родственникам, ведь велосипед – это прекрасный вид транспорта, которому не страшны абсолютно никакие пробки на дорогах. Кроме того, вы решите вопрос с недостатком времени. В зимнее время, когда выпадает большое количество снега, или если велосипедные прогулки вам не доступны по каким-то другим причинам, можно заменить велосипед тренировками на велотренажерах под руководством опытного тренера, который подберет для вас индивидуальную программу занятий.

• избавление от лишних килограммов;
• моделирование фигуры за счет укрепления и развития мышц;
• уменьшение целлюлита на бедрах и ягодицах.

Помните, в детстве вы могли кататься на велосипеде чуть ли не круглыми сутками, с трудом отрываясь на обед и ужин. И вряд ли тогда вы задумывались о складках на талии или «не такой» форме ягодиц. Велосипед для похудения – отличная идея. Он поможет не только сэкономить на общественном транспорте и бензине, но и по-настоящему ощутить себя свободным, ребенком на прогулке, а не обремененным лишними килограммами и заботами взрослым человеком. На велосипеде можно ездить на работу и по магазинам, на нем интересно путешествовать даже по родному городу, а еще велосипед поможет вам постепенно привыкнуть к полезной физической нагрузке, и похудеть без подвигов самопожертвования, не отказываясь от нормального сбалансированного питания .

Если вы готовы к велопрогулкам, но недостаточно подготовлены физически, начинайте тренировки длительностью 15 – 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий, пока сможете без труда выдержать 1,5 – 2 часа. При этом необходимо обязательно знать, что максимальный эффект для избавления от лишних килограммов велосипедные прогулки дадут только при условии ежедневных тренировок. Используя велосипед для похудения, старайтесь выбирать парки, лесополосы, другие природные уголки, значительно удаленные от промышленных предприятий ввиду сильной загазованности воздуха. При езде на велосипеде для похудения частота вашего пульса должна быть в диапазоне 120 – 150 ударов в минуту, поэтому для контроля реакции организма желательно приобрести модель с велокомпьютером. Симптомами того, что организму необходимо дать передышку являются повышение давления, учащенное сердцебиение, боль в суставах и мышцах.

Для того, чтобы начать велотренировки, необходимо обязательно проверить и привести в норму свой спортивный инвентарь. Руль должен находиться на одном уровне с седлом для обеспечения правильной спортивной посадки, которая уменьшает сопротивление ветра и максимально позволяет задействовать мышцы пресса и ягодиц. Во избежание чрезмерной нагрузки на голеностоп и икроножные мышцы, нужно отрегулировать высоту велосипедного седла, при которой нога должна быть полностью выпрямленной в нижнем положении педали. Кроме того, для езды на велосипеде для похудения крайне важно позаботиться об экипировке, необходимы специальный шлем, защитные средства на коленные и локтевые суставы, велосипедные шорты, перчатки, кроссовки с рельефной подошвой.

Езда на велосипеде для похудения имеет одну особенность, по сравнению с катанием на скорость или преодолением гор, например. Вы должны выбрать такую передачу, чтобы крутить педали с легким сопротивлением, но в то же время оставаться в зоне пульса жиросжигания. Эту цифру легко вычислить, отняв от 220 свой возраст и взяв от этого числа 50-60%. А сам пульс поможет измерить пульсометр или обычная пара «пальцы на запястье или шее плюс часы с секундомером».

• Вам надоело, что Вас почти все вокруг называют "толстушкой"?
• Вы прогуливаетесь по продуктовому супермаркету и не можете пройти мимо прилавка со сладостями.
• Вы с сожалением перебираете в гардеробе любимые вещи, понимая, что некоторые из них сейчас не сможете надеть.
• Вы замечаете, что мужчины начинают на Вас смотреть с меньшим интересом, а иногда просто игнорируют.
• Вы увлекаетесь подсчетами потребляемых калорий, боясь превысить определенный лимит.
• Возможно, Вы даже записались на фитнес, чтобы быстро восстановить нарушенную справедливость.
• Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.

Бытует мнение, что во время езды на велосипеде задействовано только бедро, а точнее расположенная спереди четырехглавая мышца. Хотим сразу сказать, что это мнение ошибочное. Для этого достаточно вспомнить обязательный режим для похудения: пульс — от максимального 0, 5-0, 7 (максимальный пульс = двести двадцать минус возраст). Таким образом, для сорокалетнего человека жиро сжигающий пульс должен начинаться с 90 ударов в минуту, и чем старше человек, тем ударов должно быть меньше. Значит, чтобы заметить, что работает все тело, вам необходимо будет разогнаться до этого уровня и проехать минимум 30 минут.

Велосипед является самым доступным видом активного отдыха и хорошим способом себя привести в форму. Велосипед создавался как средство передвижения, но уже в 20 веке начала использоваться езда на велосипеде для похудения. В европейских странах в последнее время происходит настоящий бум катания на велосипедах. В парках, по набережным ездят женщины старше 40 со своими супругами, или со своими любимыми собаками в корзине-багажнике. Почему бы российским гражданам, которые беспокоятся за свою талию, не вспомнить этот недорогой, но эффективный метод нашего детства?

В детстве многие из нас любили кататься на велосипеде. Во взрослой жизни этот вид досуга отошел на задний план. А зря, ведь езда на велосипеде для похудения — незаменимая вещь. Огромное преимущество этого вида спорта в том, что все занятия проходят на свежем воздухе. Клетки насыщаются кислородом, который способствует окислению накопившихся в теле жиров.  В результате происходит разрушение жиров. Велосипед полезен не только для похудения, но и для укрепления сердца, сосудов, здоровья в целом. При этом улучшается работа органов дыхания, быстрота реакции, координация движений.