Упражнения для брюшного пресса

1. И ндивидуальную диету для похудения;
2. И ндивидуальную программу правильного питания ;
3. К омплекс физических упражнений очень легких в выполнении, специально подобранных для проблемных областей (ягодицы, бедра, живот), выполняемых в режиме сжигания жира;
4. П сихологическую поддержку в виде психологического тренинга с целью изменения мышления и мнения о себе и своем теле;
5. С пециальную технику по сбалансированию работы ума и тела через работу с подсознанием;
6. О братную связь для корректирования процесса похудения и коррекции фигуры;
7. П рограмму тренировок. Программа сопровождается специальным дыханием и постоянным акцентом за выполнением упражнений, что безусловно ведет человека в пространство медитации, расслабления и освобождения тела от энергетических блоков. Как результат происходит выравнивание течения энеогии и тело оздоравливается и худеет быстрее, чем при обычной тренировке.

Как убрать живот. Упражнения для подтяжки живота и пресса. Подтяжка и уменьшение живота. Как сделать плоский живот. Какие упражнения помогают убрать живот.

• исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног – зона «голифе» и мышцы икр), руки за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела вы совершали за счет мышц живота, а не силой рук. Это упражнение на «верхнюю» часть пресса.
• Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. В этом упражнении силовая нагрузка ложится на «нижнюю» часть пресса.
• Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота.

Упражнения, чтобы эффективно убрать живот. В картинках.

И здесь нет особых тайн. Упражнения чтобы убрать живот весьма просты и известны нам еще со школьной скамьи. Почему же мы все в таком случае не стройные атлеты? Ответ прост: очень мало тех, кто с легкостью может победить свою лень.

- для того чтобы убрать живот, лучше выполнять упражнения быстро, так лучше сжигается жир.

1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
2. Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
3. Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.
4. Положение исходное – такое же как и в предыдущем упражнении, только теперь груз из рук переносим в ноги, т.е. книгу или ту же бутылку зажимаем между ступнями(держите крепко, дабы небольшой, но все же вес, не грохнулся на ваше незащищенное тело, т.к. руки прячутся под голову. Ноги подтягиваем к «виновнику истязания», т.е. к животу, уже согнутыми в коленях. Чертим круг ими в воздухе и благополучно возвращаем в исходное положение. Сделайте минимум 15 повторов.
5. Не требует никакой подготовки и следующее упражнение: Упорно продолжаем лежать, но уже на правом или левом боку, с заложенными за голову руками. Поверните голову и плечи так, чтобы видеть. например, любимую люстру и из такого положения делайте аккуратный подъём туловища, т.к. резкие движения могут привести к травме  (например, растяжению). Повторить по 10 подъёмов с каждой стороны.
6. Отлично тренируют мышцы пресса «ножницы», т.е. в положении лежа на спине, начиная с исходной точки пола, делаем движения прямыми ногами, как будто «режем» ими воздух крест-накрест. Повторяем пять повторов, продолжительностью по 30 секунд .
7. Ну и конечно же, при приведении животика в привлекательную, подтянутую форму не обойтись без скручиваний. Положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях под 90-100 градусов, приподнять над полом, руки под головой. На счёт раз, напрягая мышцы пресса, приподнять плечи (но не отрывать их от пола!) и потянуться к приподнятым ногам. Затем принять исходное положение. (повторить данное упражнение следует не менее 15-20 раз).
8. Вот ещё одно «живото-мучительное» упражнение: для начала перебазируемся из уже немного поднадоевшего положения «лежа на спине» в противоположное – «стойку на локтях», а именно: ноги упираются в пол носками, руки согнуты под прямым углом в локтях, плечи распрямлены так, что лопатки «встретились». В таком положении, втянув живот и в напряжении его, остаёмся на 1-2 минуты, затем делаем небольшой перерыв, расслабив мышцы. Повторов следует не менее 10, чтобы в конце ужа всё тело буквально вибрировало. Это упражнение между прочим приводит в тонус не только мышцы живота, но и ягодиц, ног и бёдер. Схож по полезности для всех проблемных зон и такой элемент как отжимание, несмотря на то, что основная нагрузка как бы идёт на руки, но, т.к. мы держим в напряжении живот и ягодицы, «достаётся» в данном случае всем.

Упражнения на пресс, в брюшной области подразделяются на три вида. Первый для мышц верхнего пресса, второй – для нижнего, а третий для боковых мышц живота. Лучше всего заниматься упражнениями чтобы убрать живот перед завтраком или спустя три часа после приема пищи. Для наиболее эффективного результата каждое упражнение нужно выполнять по 20 или 25 раз. Возможно, поначалу вам потребуется два подхода, но за неделю увеличивайте нагрузку до нормы.

К счастью, для того, чтобы осуществить эффективное и довольно быстрое очищение кишечника и убрать живот, не нужны никакие операции - даже не требуется соблюдение диет, определенного режима питания.

Каждой весной мы проводим долгие томительные минуты перед зеркалом. Встаем боком, распрямляем спину, втягиваем живот, задерживая дыхание, вытягиваем шею, приподнимаем подбородок. И голову посещают предательские мысли: «Вот бы не дышать совсем» или «Как бы сделать, чтобы вот тут убрать, еще и здесь пару сантиметров». В нас борется природная лень и понимание того, что для достижения результата надо работать, работать и еще раз работать.

Девушки часто задаются вопросом "Какими упражнениями убрать живот ?". Занимаясь специальными упражнениями вы сможете убрать живот. Они совсем простые, но очень эффективные. Для занятий упражнениями чтобы убрать живот вам потребуется большое желание, немного времени и вы сможете красоваться красивым животиком совсем скоро и самое главное - без материальных затрат. Итак, какими же упражнениями можно убрать живот? К таким упражнениям относятся упражнения для пресса и обруч. С помощью обруча вы разогреете мышцы на животе и запустите ускоренное кровообращение, и как следствие обмен веществ в коже и в мышцах. Обруч поможет вам разогреться, для более серьезных упражнений на пресс.

- для того чтобы убрать живот, следует выполнять все упражнения не менее 3-4 раз в неделю.

Правило №3. Если для вас является актуальным вопрос, как быстро убрать живот, то необходимо стараться сбалансировать свое меню таким образом, чтобы в нем в достаточно количестве были белки, жиры и углеводы. Именно в достаточном, а не чрезмерном. В рационе среднестатистического человека слишком много углеводов и жиров и мало белков, а ведь именно белки повышают обмен веществ. А вот углеводы и жиры, если их потребляется слишком много, часто становятся причиной лишнего веса.

Кто из нас не мечтает о плоском подтянутом животе. Увы, реалии таковы, что для того чтобы убрать живот, нужно как следует потрудиться. Сегодня женский журнал Charla расскажет о самых действенных упражнениях, которые помогут вам убрать живот.

Лучшее упражнение для того, чтобы убрать живот. известно всем маленьким девочкам - надо купить и крутить на себе обруч - он очень помогает разогнать кровь в области талии, нормализовать обмен веществ и хорошенечко прогреть мышцы в области живота.