Похудение с помощью дыхания. Техника дыхания бодифлекс для похудения. Правильное дыхание для похудения

Не забывайте, что основой техники дыхания для похудения является вдох через нос и выдох через рот. Если вы не будете соблюдать эти правила, но не получите результата, то есть сжигания калорий.

Правильное дыхание для похудения называется бодифлекс. Впервые это слово встречается в американской книге «Великолепная фигура за 15 минут», написанной Грир Чайлдерс. На страницах своего «детища» автор приводит серию упражнений, основанных на анаэробном, или, как его еще называют, «правильном», дыхании. Самой Грир удалось сбросить немало килограмм и побороть лишний вес безо всяких изнурительных диет и физических нагрузок. В свою очередь, техника дыхания для похудения теперь доступна каждой женщине по всему миру, и мы приведем пару упражнений для общего ознакомления с бодифлексом, но об этом немного позже.

Помните, что техника дыхания для похудения основана на вдохе через нос и выдохе через рот. Если вы будете дышать иначе, результат вы, скорее всего, не добьетесь. Только правильная техника дыхания для похудения помогает сжигать калории.

Чтобы техника дыхания бодифлекс эффективно способствовала похудению, она должна выполняться правильно. Дышать необходимо в пять этапов. Воздух выдыхают через рот, быстро вдыхают носом, с силой выдыхают весь воздух открытым ртом, задерживают дыханием, расслабляются и, наконец, спокойно вдыхают. Чтобы как следует освоить технику дыхания бодифлекс для похудения, лучше всего позаниматься с тренером.

Техника дыхания бодифлекс для похудения: нюансы

• Боковая растяжкаЭто упражнение поможет привести в тонус мышцы пресса. Очень полезно для тех, кто хочет обзавестись «осиной» талией. Займите исходную позицию для дыхания. Теперь поднимите левую руку вверх и наклоните корпус влево так, чтобы туловище оказалась в одной плоскости с косточками таза. Удерживая растяжку, проделайте четыре полных цикла дыхания. Повторите по три раза в каждую сторону.
• Приседания у стеныЭто упражнение очень полезно для похудения ягодиц и ног. Также работают грудные мышцы. Встаньте вплотную к стене. Держите спину прямо. Постепенно опускайтесь вниз, опираясь на стену. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, расположите руки на уровне груди – ладонь к ладони – и сильно сожмите их. Проделайте полный дыхательный цикл. Повторите три раза.
• ОтжиманияРаботают все мышцы. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее таким образом, чтобы руки находились на уровне груди. Держите ладони параллельно друг другу. Отожмитесь от стены. Когда вы почувствуете максимальное напряжение мышц, встаньте на носки, выпрямив тело. Выполните дыхательный цикл. Повторите упражнение три раза.
• ПриседанияИдеально подходит для похудения самых «трудных» зон – ягодиц и внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо. Слегка разверните носки ног внутрь, таким образом, чтобы колени были обращены друг к другу. Немного присядьте и напрягите мышцы ног так, как будто вы стараетесь развести пол в разные стороны, расколоть его на две части. Дальше – все как всегда. Полный дыхательный цикл и три повтора.
• Отжимания со стуломВозьмите стул, сядьте на самый краешек и обопритесь руками о сидение. Сдвиньте ягодицы вперед, таким образом, чтобы упор приходился только на носки ног и ладони. Зафиксируйте тело в этом положении и проделайте дыхательное упражнение. Повторите три раза.
• «Кобра»Это упражнение полезно для мышц пресса и спины. Возьмите коврик для занятий и расстелите его на полу. Ложитесь на него лицом вниз. Расположите руки у груди, поставив их ладонями на пол. Медленно разогните их в локтях. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Выполните дыхательный цикл. Проделайте три раза.
• «Ракета»При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Ложитесь на спину, подстелив коврик. Вытянитесь «в струнку» – носки оттянуты, руки за головой. Представьте, что вас растягивают одновременно за руки и носки ног. Тянитесь в разные стороны, выполняя при этом дыхательный цикл. Это – завершающее упражнение тренировки. Можно расслабиться. Гимнастика Оксисайз требует методичности.Выполнять все эти упражнения необходимо каждый день. Когда вы их освоите, весь комплекс будет занимать у вас около 15 минут. Ну, а если почувствуете, что стало слишком легко – ищите упражнения для второго уровня сложности.

Некоторые западные эксперты скептически относятся к техникам дыхания для похудения. Более того, Ян Макдональд, британский профессор физиологии предупреждает - «Слишком глубокий вдох и выдох способен нарушить баланс между диоксидом углерода и кислородом. Это может вызвать головокружение и даже обморок ».

Техника дыхания для похудения «Бодифлекс» на сегодняшний день считается одной из самых популярных методик. Похудение при бодифлексе достигается за счет совмещения физических упражнений с определенной техникой дыхания. Дышать в бодифлексе предлагается по принципу: глубокий выдох ртом, затем вдох носом, который выдыхается через рот с определенным усилием диафрагмы, затем происходит задержание дыхания на несколько секунд, после чего наступает расслабление и повтор круга.

Диеты, калории, фитнес – самые женские слова, ведь только прекрасная половина человечества неустанно взвешивается, подсчитывает съеденное и придирчиво разглядывает себя в зеркале. Вот, если бы худеть было также просто, как дышать! Оказывается, это вовсе не каламбур, и науке известно такое понятие, как похудение с помощью дыхания, надо только сделать самую малость: это правильное дыхание для похудения освоить.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс построена, как уже говорилось, на особой технике дыхания. Прежде чем делать упражнения, необходимо овладеть правильной техникой дыхания. Для эффективного похудения важно правильно выполнять вдох и выдох, иначе от упражнений будет мало толку.

• Чтобы дыхание для похудения работало правильно, мысленно нужно сосредоточиться на точке посредине лба, именуемой третьим глазом.
• Выдохнуть, выталкивая воздух из легких до конца. Медленно вздохнуть на 4 счета, а затем сделать еще пару глотков воздуха.
• Задержать дыхание и досчитать до 8.
• Сделать несколько циклов из 4 коротких мощных выдохов и таких же вдохов. Дышать следует при помощи мышц живота, вдыхая через нос и выдыхая через сжатые губы. Между циклами, вдохами и выдохами не должно быть пауз. Каждый последний выдох в цикле должен полностью вытеснить воздух из легких, а первый вдох заполнить их до отказа.
• Заканчивая упражнение нужно вдохнуть и задержать дыхание на столько, насколько возможно.

Оксисайз - техника дыхания для похудения, симбиоз калланетики и глубокого дыхания. Вдохи и выдохи здесь тесно связаны с комплексом статических упражнений, которые можно делать, стоя, сидя или даже лежа. Само дыхание для похудения в этой методике выполняется так:

Техника дыхания для похудения «Кислород». Главная суть данной методики заключается в обучении техники глубокого вдоха. То есть принципы методики «Кислород» утверждают, что для нормального функционирования человека и быстрейшего его похудения, необходимо дышать глубоко, как говорится, полной грудью. Природой у нас заложено глубокое носовое дыхание, но у тучных людей, страдающих лишним весом, оно нарушается, подключая в процесс рот. Чтобы поставить себе правильную технику дыхания, следует приучать себя делать правильные вдохи и выдохи.

Процесс похудения всегда следует начинать всесторонне, то есть рассчитывать на хороший результат, лишь урезав себе порции, не следует. Чтобы существенно изменить форму и габариты своего тела, необходимо не только перейти на правильное умеренное питание, но и заниматься регулярными физическими нагрузками, а также выполнять упражнения, направленные на постановку правильной техники дыхания, для быстрейшего похудения. Сегодня существует масса методик дыхания для похудения, мы предлагаем вам краткий обзор самых популярных из них.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это комплекс из 12 упражнений, рассчитанный на 15-20 минут. Внимание: все упражнения выполняются после того, как пройдены 5 этапов дыхания – в тот отрезок времени, когда вы задержали дыхание и втягиваете живот в течение 8-10 счетов.

Выбирая любой комплекс дыхания для похудения, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Техника дыхания для похудения «по Стрельниковой» считается одной из самых сложных, но, тем не менее, эффективных техник. Суть методики заключается также в совмещении определенной техники дыхания с физическими упражнениями. Правда по данной методике рекомендуется строго соблюдать периодичность выполнения упражнений, которые придется выполнять трижды в день, в среднем по тридцать минут каждое занятие. Но упражнения и дыхание по данной методике расширяют и сжимают грудную клетку, в результате чего происходит наполнение легких и крови кислородом.

Перечитав кучу литературы по снижению веса, Джил открыла для себя, что для успешного избавления от лишних килограммов, прежде всего необходим кислород. А значит, первый шаг на пути к успеху – это глубокое диафрагмальное дыхание. Но для того чтобы кислород сумел добраться до самых глубоких «залежей» жира, одного дыхания маловато. Поэтому появилась идея совместить правильное дыхание с упражнениями. Так и появилась дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз. По сути, это симбиоз техники диафрагмального дыхания и калланетики – статических упражнений.

Похудение с помощью дыхания – это не фантастика. Правильное дыхание для похудения может уменьшить вашу талию, снизить вес. Наш центр предлагает вам освоить данную методику и избавиться от надоевших килограммов. Техника дыхания для похудения доступна каждому, она не требует особых навыков. Если вы готовы измениться, то вам нужен бодифлекс. Техника дыхания дополняется специальными упражнениями для тела, что дает поразительный результат. Проверить насколько дыхательные упражнения бодифлекс эффективны, вы можете, посетив занятия в нашем центре.

Техника дыхания для похудения