Как похудеть в боках.

Женщины по всему миру сталкиваются с проблемой лишнего веса. Самое сложное в этом вопросе – подбор оптимальной диеты и физических упражнений для того, чтобы похудеть в боках. И дело не только в неэстетичном виде таких жировых отложений, существует и медицинский аспект проблемы – отложения на боках могут привести к разным заболеваниям и в первую очередь к сердечнососудистым.

На нашем сайте мы уже не раз говорили о том, как похудеть, рассматривали различные способы и методы похудения, а в недавней статье говорили с вами о диете для похудения живота. Как Вы уже знаете, живот, это одна из самых проблематичных частей человеческого организма, поддающихся тренировкам и похудению. Но если к примеру тренировать мышцы пресса мы еще как-то можем, то что же делать с боками живота? Давайте сегодня поговорим с Вами о том, как похудеть в боках живота. при этом не перегружая себя изнурительными тренировками и строгими диетами.

Как похудеть в боках?

Для того, чтобы избавиться от жира в боках и талии в домашних условиях, необходимо исключить из рациона или свести к минимуму следующие продукты: жареные блюда, жирные виды мяса (если же хотите побаловать себя свининой, то приготовьте постный окорок, а не бекон) и жирные молочные продукты, сладости и мучные изделия, картофель (особенно картофель-фри), добавлять в пищу минимальное количество сахара и соли, ограничить употребление спиртных напитков. Именно эти продукты сказываются на росте жира на животе и боках, как у мужчин, так и женщин.

Как похудеть в боках и избавиться от жира в животе в домашних условиях и в косметических салонах?

Как похудеть в животе и по бокам живота? Абсолютно каждая из нас может самостоятельно справиться с этой задачей - похудеть в талии. если приучить себя делать это постоянно.

Однако хотим вас разочаровать, ни за 3 дня, ни за неделю вам не удастся так быстро убрать бока. Отказавшись от жирных и мучных продуктов, взяв в привычку ежедневным прогулки на свежем воздухе и занятия фитнесом, вы сможете похудеть и избавиться от лишних килограммов. Однако это процесс не быстрый и как правило заметные улучшения становятся видны через 3 недели, а у кого-то и через месяц.

1. Упражнение выполняется из положения сидя, на стуле или скамейке. Подтянуть колени к груди, обхватить руками, медленно вернутся в исходное положение. Количество упражнений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
2. Из положения сидя на стуле максимально наклонится назад, не отрывая ноги от пола. Повторить около 20 раз.
3. Из положения лежа поднимать полусогнутые ноги. 3 подхода, один подход- 15 раз.
4. Из положения стоя, ноги на ширине плеч поднять полусогнутые в локтевом суставе руки. Делать троекратные наклоны с постепенным увеличением амплитуды вначале вправо, затем влево. Количество упражнений: 20-25 в обе стороны.
5. Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки в замке перед грудью. Троекратные повороты вправо, затем влево. 40 повторов суммарно в обе стороны.
6. В положении лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками поднять туловище, сесть ровно, следя за правильной осанкой. Вернуться на исходную позицию, затем повторить описанное движение около 20 раз, в зависимости от подготовки.
7. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Приподнять одновременно голову и ноги и медленно перекатываться с ног на спину и наоборот, движение напоминает обыкновенную качалку. Важно не изменять положение тазовой области и не запрокидывать голов, она должна касаться груди.

Упражнения для тех, кто не знает, как похудеть в боках

Лишний вес еще никому не приходил на помощь. Как похудеть в боках – вопрос актуальный для миллионов женщин. Отложения на боках и талии не только не смотрятся неэстетично, но и могут привести к сердечнососудистым заболеваниям. У прекрасной части населения Земли лишний жир может даже привести к раку груди. Опасен не тот жир, который можно ущипнуть пальцами, а тот, который окружает наши внутренние органы, и мешает функционировать нашему организму. Жир на животе женщины нужен организму для защиты плода, но если в ближайшее время Вы не собираетесь рожать ребенка, то нужно попробовать уменьшить жировые отложения в области талии.

4. Эффективным способом похудения является профессиональный массаж. Однако только специалист сможет сделать вам необходимым массаж, который поможет вам похудеть и избавиться от ненавистного жира. Такой комплекс состоит, как правило из 10-15 процедур, и по времени длится 2-3 недели.

В основном рекомендуется использовать следующие упражнения. Их эффективность в борьбе с жиром на боках признают многие фитнесс-тренеры .

У жировой прослойки есть, конечно же, определенные функции, вроде защиты и сохранения тепла, но её избыток в любом случае помимо того, что не принесет пользы организму, так ещё и значительно испортит внешний вид. Лишний жир обычно связывают с увеличением риска сердечно- сосудистых заболеваний или, касаемо женщин, рака груди. Для здоровья опаснее не те жировые отложения, которые видно невооруженным взглядом, а те, что обволакивают внутренние органы, усложняя работу всех систем организма. Жировая ткань на талии у женщин выполняют важную функцию: защищает плод от ударов и воздействий внешней среды. Но, если беременность планируется пока только в далеком будущем, то нелишним будет задуматься о том, как похудеть в боках, сохранив красоту и здоровье.

Как похудеть в боках без диет и изнурительных физических нагрузок? Как совместить отдых и похудение? В welness-студиях SlimClub эти мечты осуществимы!

Как видите, особой спортивной подготовки эти упражнения не требуют, достаточно лишь искреннего желания похудеть в боках и силы воли, чтобы регулярно уделять тренировкам 20 минут своего свободного времени. И поверьте, результаты не заставят себя слишком долго ждать.

Итак, для начала исключаем из своего рациона всю жаренную пищу. Потом исключаем сладкое: выпечка, сдоба, чай и кофе можете пить, но только без сахара. Также для общей информации можете прочитать статью нормы сахара в крови и статью о том как снизить сахар в крови. Пользоваться сахарозаменителями тоже не рекомендуется, так как в их состав входят такие компоненты, которые просто наносят вред организму. Сахар или просто потребность организма в глюкозе можете заменять фруктами, только их количество тоже должно быть ограничено, не забывайте, что Вы находитесь на диете и пытаетесь похудеть на боках живота. Также нужно исключить из питания жирную пищу и обязательно полностью удалить из своего рациона фастфуды и прочее питание, которое не имеет ничего полезного, кроме как удобства в приготовлении.

Итак, сначала вы должны проанализировать свое питание, так как в питании кроется большая половина ответов на наши с Вами вопросы о похудении. Запомните, если Вы будете стараться похудеть в боках или просто сбросить общий вес тела, то без правильного питания во время периода похудения у Вас просто ничего не получиться. Кроме этого, не стоит думать, что после того как Вы похудеете на боках, то можно смело возвращаться к прежнему режиму питания и есть все под ряд и в неограниченных количествах или так как Вы это делали до похудение. Нет, это не так. После того, как на боках Вы похудеете, Вам обязательно необходимо будет сохранить режим питания, так как в противном случае, все Ваши старания похудеть в боках. просто пойдут на смарку.

Начинать борьбу с лишним жиром в боках следует немедленно. Первым делом необходимо уменьшить калорийность пищи. Если имеется возможность, то включить в рацион больше обезжиренных продуктов.

Ваш путь с работы и на работу далек и вам приходится пользоваться несколькими видами транспорта, так может лучше не спеша прогуляться до дома (хотя бы пару остановок), нежели ехать в душном транспорте. Пешие прогулки являются одним из самых эффективных способов поддержать организм в тонусе и похудеть без лишних усилий, в том числе и избавиться от жировых отложений в животике и боках. В день необходимо проходить около 5-7 км.

Не обойтись и без занятий спортом. Пусть это не отталкивает вас от желания похудеть в боках, ведь в основном предлагаются те упражнения, которые способен осилить практически любой человек. После нескольких недель нагрузку можно увеличивать и расширять круг выполняемых упражнений.

Как только можете, сократите потребление жирного (колбаса и все колбасные изделия, маргарин, сливочное масло, все сладкое), также по возможности откажитесь от мучного, газированных и сладких напитков, белого хлеба и различных сладостей. Не жарьте продукты, а лучше запекайте их. Все овощи зелёного цвета, как сырые, так и отваренные, ешьте сколько влезет. Особенно полезны капуста разных сортов, салат разных сортов, зеленый перец, свекла и морковь, любая зелень. Овощи имеют самое маленькое содержание калорий и много клетчатки, что способствует похудению, особенно в животе и в боках. Думаю, не надо говорить о том, что овощи нужно обязательно употреблять без майонеза, сметаны и масла.

3. Упражнения для похудения талии, живота и боков. Какими упражнениями можно убрать бока меньше чем за месяц? Одним из наиболее эффективных упражнений, с помощью которых можно убрать за несколько недель бока и живот в домашних условиях (и мужчинам, и женщинам) — упражнение с обручем. Кому то оно может показаться странным, но крутить в день 20-25 минут обруч дома совершенно несложно, а талия уменьшается на глазах. Это самое простое упражнение, которые быстро (за 2-3 недели ежедневных тренировок) позволяет избавиться от жира на боках. Обруч выполняет роль профессионального массажиста, да к тому же совершенно бесплатного.