Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Занятия в тренажерном зале будут благотворно влиять на здоровье, фигуру, только при сбалансированном питании. Об этом женщины часто забывают, полагая, что для лучшего результата нужно изнурять себя диетами и физическими упражнениями одновременно. Такой подход способен нанести организму вред.

Это, конечно же, самый простой комплекс. В тренажерном зале вам помогут составить план тренировок в любом режиме. Главное — чтобы режим все же был и вы посещали зал не от случая к случаю, а регулярно. Даже для очень занятого человека приведенный выше режим тренировок вполне приемлем.

Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка – это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.

• Разминка: подтягивания на перекладине.
• Тяга штанги в наклоне к поясу.
• Тяга блока сидя.
• Тяга верхнего блока к груди прямым хватом. Бицепс
• Подъем штанги обратным хватом.
• Попеременный подъем гантелей.

Обратите внимание на запах в зале, вентиляцию и частоту проветривания. В тренажерном зале не должно «пахнуть, как в конюшне» — это снижает эффективность занятий и создает опасность заражения респираторными и другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.

В бодибилдинге особое внимание уделяется правильному питанию. Белковая и сахарная нагрузка на желудочно-кишечный тракт в определенные часы вкупе с тренировками в тренажерном зале вызывает желаемый прирост мышечной массы. Напротив, при отсутствии особого режима питания в мышцах появляются усталость и боли.

4. Не бросайтесь в крайности. Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-5 раз в неделю. Если вы будете заниматься реже, пусть даже с повышенной нагрузкой, вы не увидите желаемого результата. Посещая тренажерный зал чаще, вы лишите свои мышцы возможности восстановиться.

1. Если идет речь о похудении, то количество потребляемых калорий должно быть чуть ниже энергозатрат.
2. Сочетать низкокалорийную диету с занятиями в тренажерном зале недопустимо.
3. Исключить белковое голодание. Чем больше энергии тратиться, тем больше белков должен содержать рацион, белки способствуют восстановлению мышечных тканей при физических нагрузках, наращиванию мышц.
4. Питание должно содержать углеводы — основной источник энергии.
5. Жиры помогают организму восстановить силы после тренировок, повышают выносливость.
6. Соблюдать питьевой режим. При занятиях в тренажерном зале нужно употреблять 2 — 3 литра жидкости в день. Допустимо пить воду в процессе тренировок. Во время занятий в тренажерном зале организм потеет, поэтому восстанавливать запасы воды крайне важно для здоровья.

Занятия в тренажерном зале – эффективный способ похудеть. Однако не стоит ждать сверхбыстрых результатов: должно пройти не менее 1,5-2 месяцев, прежде чем вы увидите первые изменения своего тела.

Круговая тренировка в тренажерном зале, либо урок типа TBW, Pump, стрейчинг

Программа похудения в тренажерном зале, как правило, включает в себя и упражнения на верхнюю часть тела, и движения для ног и ягодиц. Большинство групповых аэробных занятий тоже достаточно сильно «грузит» ноги. Для полного восстановления мышц после силовой работы новичку требуется никак не меньше 48 часов. Так что «воткнув» аэробику на следующий день после тренажерки, вы только переутомитесь, и не получите эффективной тренировочной схемы. По негласной статистике «жор» наступает в аккурат после кардиоурока.

Если ваш фитнес-стаж перевалил за отметку полгода, вы укрепили мышцы и находитесь в хорошей физической форме, но мечтаете сжечь еще немного жира, настало время задействовать более агрессивные стратегии. Вам показан кросс-тренинг – схема, которая бы содержала повторы тренировок не чаще, чем один раз в неделю. Так ваши мышцы избегнут адаптации, а тренировки начнут сжигать жир намного скорее, чем при классической схеме. Вам придется задействовать схемы раздельного тренинга в тренажерном зале, и посещать различные каридоуроки. Приведем пример недельного сплита для тренированной девушки:

Четыре продукта рекомендованные для питания при занятиях в тренажерном зале:

Питание при занятиях в тренажерном зале для женщин отличается от мужского рациона. Все дело в том, что женщины хотят не просто накачать мышечную массу, но с помощью физических упражнений сбросить лишний вес.