Диеты для подростков от 16 до 18 лет

Подросткам-мальчикам можно потреблять больший объем калорий в сутки, около 3000. Диеты для подростков-мальчиков требуют, чтобы организм каждодневно получал 98 граммов белков (из них 59 граммов- животные белки), 100 граммов жиров и 425 граммов углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков такие же показатели следующие 2750 ккал/90(54) белков/92 жиров/390 углеводов

Девушки-подростки иногда считают, что лучший способ быстро похудеть – это урезать свой рацион до минимума. Подростковая диета должна быть рациональной и сбалансированной, растущему организму нужно достаточное количество калорий. Диета для девочек-подростков не должна напоминать голодовку, также им вредны монодиеты. Для того чтобы похудеть, диета для подростка должна составляться следующим образом:

Диеты для подростков

Диеты для подростков - и для девочек и для мальчиков. Требуемая калорийность дневного питания.

Во-вторых, овощи, ягоды и фрукты нужно употреблять сезонные. так как в них содержится максимальное количество питательных веществ и витаминов. В подростковой диете для ребенка с излишним весом должно быть мало калорий. промежутки между приемами пищи должны быть не очень длинными. а порции должны быть небольшими .

Диеты для подростков: ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидорами+ томатный сок.

• не стоит недооценивать роль завтрака в похудении, полноценный завтрак – основа здорового тела. Утренние калории практически не откладываются в нашем теле, они растрачиваются в течение всего дня;
• если приходится тяжко без сладкого, то можно добавить в теплую воду ложечку меда и выпить стакан этого напитка даже натощак;
• обеденный суп должен готовиться исключительно на овощном бульоне. В суп можно добавить обычную капусту, цветную или брокколи. В этих овощах калорий очень мало, а их польза неоспорима;
• куриное филе легко заменяется на филе индейки. По возможности готовьте мясо на пару;
• поменьше солите и перчите свои любимые блюда. Забудьте о добавлении соли в томатный сок;
• салат из зелени всегда заправляйте только оливковым маслом;
• фруктовые и овощные соки старайтесь делать самостоятельно и выпивать свежими. В покупных соках и нектарах очень много сахара;
• не употребляйте сладости в пищу, замените их сухофруктами и орехами;
• раз в неделю можно побаловать себя мороженым или любым другим своим любимым лакомством;
• помните о хорошем настроении во время соблюдения диеты. Доказано, в веселом расположении духа решаются практически любые трудности и проблемы.

В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.

Диеты для подростков: полдник: отвареная морковь либо цветная капуста + стакан кефира(обязательно маленькой жирности).

Диеты для подростков: завтрак (первый): два тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай либо кофе (слабый).

Нельзя умалять роль родителей в борьбе ребенка с лишним весом. Бороться нужно обязательно вместе. Любящие родители должны помочь своему чаду обрести желанный вес, потому как диета для подростков, 14 лет это такие обстоятельства и такой возраст, что даже самые мудрые и мужественные взрослые не всегда в силах правильно вести борьбу.

• Не всякая диета для взрослых подойдет для молодежи
• Избавление от лишнего веса следует проводить  медленно, но уверенно

Диеты для подростков 12-летнего возраста могут существенно отличаться от диеты для подростков 16 и 17 лет, так как в позднем возрасте можно один раз в неделю организовывать разгрузочные дни, а также прибавлять такие продукты, например, как кофе, грибы.

Варианты диеты для подростка:

Диеты для подростков: второй завтрак: обезжиренный йогурт +яблоко.

Диеты для подростков (девочек и мальчиков) не должны быть чрезмерно жесткими. При понижении калорийности следует обязательно помнить, что урезание употребляемых калорий не должно быть больше 20%. Суточный рацион должны составить 20% белков, 30% жиров, а так же 50% углеводов.

Основными рекомендациями по контролю веса для подростка являются:

Варианты подростковых диет абсолютно безопасны для здоровья и не влияют на работоспособность. Конечно, придется месяц потерпеть, но соблюдая такой режим питания, вы не будете  ни голодать, ни переедать.

В-пятых, в подростковой диете должно содержаться много протеинов. так как детский организм только формируется. Белок является для нас основным строительным материалом, это тоже необходимо учитывать. В меню обязательно должны присутствовать молочные продукты, куриное мясо, яйца. Не переводите подростка на полностью обезжиренные продукты, в этом возрасте ребенку необходимо определенное количество животных жиров, поэтому не стоит лишать его соответствующих продуктов.

Приведенные подростковые диеты обеспечивают комфортное и эффективное похудение без голоданий и ограничений. Во время диеты необходимо выпивать достаточное количество воды. Через месяц диеты для подростков можно потерять 4-5 килограмм, которые не будут спешить вернуться.

• Не наедаться перед тем, как лечь спать, потому что наша красота и стройность зависит как раз от работы желудочно-кишечного тракта. А ночью организму нужно отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу.
• Следует ограничить потребление копчёных колбас, масла и сладостей. Все эти продукты могут не только вызвать нежелательные высыпания на лице, но и способствовать образованию жировых отложений.
• Нужно стараться употреблять в пищу только свежие продукты (именно в них содержится наибольшее количество витаминов и полезных веществ), от неправильного хранения многие продукты утрачивают ценные для организма свойства.
• Не стоит увлекаться солёной пищей (сухариками, орешками, чипсами, солёной рыбой) – это может привести к отёкам и отложению солей в суставах.
• Стараться есть в одно и то же время, не меньше 4 раз в день.
• Чтобы оставаться в форме или добиться того, чтобы быть в форме, необходимо сбалансированное питание, содержащее клетчатку, микроэлементы, витамины и минеральные вещества. Идеальным считается такое соотношение: две трети сырой пищи и одна треть варёной пищи.
• Нужно обязательно много двигаться – плавать в бассейне, танцевать, заниматься баскетболом или волейболом. Есть масса занятий, которое принесут радость движения.

Диеты для подростков - один из важнейших вопросов в воспитании ребёнка. Диеты для подростков должны быть известны каждому родителю. В нынешнее время даже подростки уже начинают проявлять интерес к диетам, помимо того, проблема излишней массы может быть и у человека в возрасте даже 12-18 лет. Диеты для подростков будут результативные, благотворные и правильные лишь в том случае, если общий принцип питания на протяжении диеты для подростков выступает максимально сбалансированным.

Итак, если подросток склонен к полноте, питание должно быть под контролем родителей. Подростковую диету нужно составить так, чтобы жир не накапливался, а те запасы, которые имеются, постепенно сжигались организмом. Приведём основные правила, руководствуясь которыми родители должны составить диету для подростков 14-16 лет .