6-е упражнение для укрепления ягодиц и ног в картинках: Мостик лежа

Тоже отличное упражнение для развития ног, однако, более травмоопасное, чем жим ногами. Если у вас есть возможность выбирать, делайте лучше жим. В первом варианте упражнения работают бедра и ягодицы, во втором только бедра.

Назначение: Это эффективное упражнение для увеличения мышц ягодиц вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса. Так же выполнение данного упражнения позволяет усовершенствовать задний контур ноги.

*Чем шире шаг, тем сильнее будет задействована большая ягодичная мышца выставленного вперёд бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшаяся позади. При выполнении такого упражнения для мышц ягодиц в определенный момент выставленная нога испытывает всю тяжесть веса и несет дополнительную нагрузку. Во избежание травм эти упражнения для ягодиц, мышц бедра следует начинать с легкими гантелями и штангами . П ример 1: Упражнение для ягодиц -  выпады со штангой

Вот пожалуй и все, известные мне упражнения для развития мышц ног. Конечно, в современных фитнес центрах есть возможно более современные тренажеры, которые нагружают ноги лучше, но мне он их пока ничего не известно. Удачных вам тренировок и пусть ваши ноги будут такие же большие как у того же Ронни Колемана.

Калланетика — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную 7 часам классического шейпинга или 24 часам аэробики!

Продолжаю писать статьи из серии упражнения в картинках. В этот раз будут картинки для проработки мышц ног. Если честно мне не нравятся огромные ноги у нынешних культуристов, лично я отдаю предпочтения ногам культуриста времен Арнольда Шварценеггера и Стива Ривза. Но это не говорит о том, что ногам не нужно уделять внимание. Так как ноги – это половина нашего туловища, то при их тренировке теряется огромное количество энергии. Поэтому для них нужно либо выделять отельный день, либо тренировать их после мелких мышечных групп, так как после тренировки ног сил на что-то другое уже не останется.

От желаемых к необходимым. (В начале тренировки мои клиенты делают упражнения на мышцы, которые они хотят укрепить в первую очередь. В конце тренировки идут упражнения на мышцы, которые я рекомендую как необходимые для гармоничного развития тела)

Кстати, помимо «классических» приседаний в гакк-машине, есть и такой их вариант, когда вы становитесь лицом к каретке. В этом варианте упражнения для ног как раз можно работать с большими весами – нагрузка на колени существенно уменьшается. Да и квадрицепс удается задействовать несколько лучше.

В этом разделе Вы найдете комплексы физических упражнений для похудения: для мышц пресса и живота, упражнения для груди, для ягодиц, бедер и ног. Все представленные у нас комплексы упражнений для похудения разработаны специально для женщин и проиллюстрированы картинками. Выполнять представленные упражнения дома, без помощи тренера, сможет каждая девушка.

Под номером два идет такое упражнение для мышц ног и ягодиц как жим ногами в тренажере. Прекрасный выбор для построения массивного бедра, если по причине травм или анатомических особенностей вы не можете делать полноценные приседания. Это сложное позволяет загрузить мышцы тяжелыми отягощениями. Другая причина популярности этого упражнения для ног — возможность широко варьировать положение ступней, меняя фокус нагрузки между различными участками бедер (квадрицепсами, бицепсами бедра и ягодичными).

• Лягте на спину на пол, с согнутыми коленями. Стопы ног на полу или на маленькой подставке.
• Вытянете одну ногу вверх, а другой ногой отожмитесь, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
• Выжимайте таз вверх, пока ваши бедра не окажуться на одной линии.
• Возвратитесь к стартовому положению и повторите.

Можно ли «накачать» мощные квадрицепсы, не прибегая к помощи такого популярного упражнения для ног, как приседания со штангой на спине? Можно. Хотя эффективность других упражнений и ниже, чем у приседаний.

• Держите груз в руках перед собой. Руки не напряжены.
• Отставьте ногу на один шаг налево. Немного наклоните туловище вперед и присядьте на левую ногу.
• Вытянутая правая нога - немного назад. Не позволяйте, чтобы левое колено выступало за большой палец ноги – это может вызвать травму.
• Вернитесь в исходное положение.
• Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Движение вперед должно быть выполнено напряжением в бедрах, а не мышцами низа спины. Плечи, бедра, и передняя нога должны всегда “смотреть” вперед.