Похудеть в тренажерном зале

Основная задача на это время заключается в установке правильной техники по выполнению упражнений. Также потребуется изменить рацион питания. Во время занятий в тренажерном зале необходимо будет придерживаться дробного низкокалорийного питания, в составе которого присутствует достаточное количество белка. Перерыв между тренировками должен составлять минимум 48 часов.

Занятия в тренажерном зале являются наиболее эффективным средством коррекции фигуры. Взгляните на победителя соревнований по бодибилдингу — Мистера Вселенная. Это ли не доказательство эффективности тренировок на тренажерах! Конечно, вам не очень хочется выглядеть так, как он, но если грамотно использовать оборудование тренажерного зала, возможно изменить формы тела так, как этого хочется.

Как похудеть в тренажерном зале

Наверное, ни об одной диете не ходит столько легенд, сколько их существует о методике похудения с помощью физических упражнений и силовых нагрузок. Многие уже и вовсе боятся идти в тренажерный зал. Причиной этому не только россказни «бывалых спортсменок», но и многочисленные фотографии девушек с перекаченными мышцами – эдакие терминаторы с макияжем… Тем не менее, многие мужчины утверждают, что такая методика позволяет стать стройной гораздо быстрее. И все же, как похудеть в тренажерном зале. не накачав при этом жуткие мышцы?

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Для многих «худеющих» занятия в тренажерном зале видятся больше как способ наращивания мышечной массы. Это не совсем так, утверждают специалисты – занимаясь по правильно составленной программе, можно не опасаться за формирование ненужного рельефа. А вот красивое подтянутое тело и ускоренное сжигание жиров при использовании индивидуально составленной программы тренировок действительно можно приобрести. Вот только лучше перед тем, как приступать к соответствующим тренировкам, обратиться за консультацией к инструктору: каждый человек индивидуален – со своей конституцией тела и проблемными зонами. С помощью специалиста появится возможность разработать программу тренировок именно для похудения в тренажерном зале в каждом отдельно взятом случае.

Ошибки женщин в тренажёрном зале

Занятия в тренажерном зале – эффективный способ похудеть. Однако не стоит ждать сверхбыстрых результатов: должно пройти не менее 1,5-2 месяцев, прежде чем вы увидите первые изменения своего тела.

Чтобы похудеть, занимаясь в тренажерном зале, надо точно знать, какие упражнения выполнять. Сначала следует в течение 10 минут разминаться на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. После этого стоит сразу перейти к занятиям на силовых тренажерах.

• Я знаю, что делать, — думают многие женщины после нескольких тренировок. Их ошибка заключается в том, что они раз за разом натруживают одну и ту же группу мышц, повторяя привычный комплекс упражнений. В отсутствие разнообразия тело устаёт, а мышцы – привыкают. Это не принесёт результата, как бы вы ни старались.
• Я постепенно увеличиваю нагрузку и могу выдержать уже гораздо больше, -восхищёно хвастаетесь вы подруге, даже не подозревая, что повторяете одну из самых распространенных ошибок женщин в тренажёрном зале. Если вы не планируете участвовать в спортивных соревнованиях, то вам вовсе не стоит увеличивать время, которое вы проводите на тренажёре. Здесь, как и в предыдущем пункте, налицо отсутствие разнообразия – натрудившись на беговой дорожке, вы вряд ли приметесь за другие группы мышц, а значит, не простимулируете обмен веществ. Пожалуй, единственным результатом такой тренировки может стать усталость. Ах, да, ещё и гордость, которую вы испытываете от собственной выносливости.
• Я не мужчина, чтобы заниматься с гантелями, - фыркают многие женщины. Просто они не знают, что занятия с отягощением гораздо эффективнее тонизируют мышечную систему. Те, кто пренебрегают ими, рискуют получить дряблые мышцы и кожу. Неужели вы действительно полагаете, что для того, чтобы нарастить мышцы вполне достаточно небольших гантелей и 2-3 тренировки в день? Вовсе нет, иначе бы бодибилдеры так не гордились своими видимыми успехами. Отбросьте свои страхи и включите в программу занятий несколько упражнений с небольшим весом – они помогут вам добиться желаемого результата гораздо быстрее.
• Наклоны помогут мне «сделать» талию, - уверены многие женщины. Однако на самом деле, эффект будет прямо противоположным, ведь наклоны в сторону – это «мужские» упражнения, направленные на то, чтобы создать идеальную мужскую фигуру, а она, как известно, должна быть треугольной формы. Треугольная фигура не предполагает тонкой талии!
• Покачаю пресс – живот уйдёт. — рассчитываете вы. Это ошибка. Упражнения на пресс способы сделать ваши мышцы по-настоящему сильные, однако они не помешают им прятаться под жиром. Придётся всё же сесть на диету: кефирную или капустную – выбирайте сами.

Худеем в тренажерном зале

Запомните одно простое правило: заниматься в тренажерном зале всегда следует под руководством и присмотром грамотного специалиста. У каждого спортсмена есть тренер, а чем вы хуже? Дело в том, что неподготовленный человек может переоценить свои силы, тем самым рискуя получить тяжелую травму. А вы ведь не для этого собираетесь в тренажерный зал.

Вот только сразу приступать к изматывающим занятиям не стоит: без надлежащей подготовки в этом случае мало что может получиться. Следует учитывать, что избавление от лишнего веса таким путем – это «комплексный» процесс: чтобы похудеть в тренажерном зале, необходимо заниматься регулярно, придерживаясь определенного рациона питания, четко следуя инструкциям тренера, соблюдая режим не только нагрузок, но и отдыха. Кроме того, ставя целью занятий в тренажерном зале похудение, следует осознавать: похудеть в какой-то одной проблемной «зоне», используя только какой-то один комплекс упражнений и один вид тренажеров, не получится. Тренировки в зале для похудения должны быть разнообразными, предусматривающими разные упражнения на большое количество мышц.

Чтобы похудение и уменьшение в объемах после занятий в тренажерном зале было более эффективным, в первый месяц следует посещать зал два раза в неделю. Со второго месяца число занятий в неделю должно быть увеличено до трех посещений. Новичкам в это время не стоит ставить каких-либо экспериментов с аэробикой .

Чтобы уменьшить объем и избавиться от лишних сантиметров в талии и килограммах в проблемных зонах, следует последовательно и разумно подойти к вопросам изменения системы питания. Для повышения тонуса мышц и изменения своей фигуры следует выполнять специальные упражнения. В противном случае объем уменьшится не там, где вы планировали. Неправильное выполнение занятий в тренажерном зале не только не поможет похудеть, но и может привести к наращиванию мышечной массы в тех местах, где вы этого и не хотели.

Люди, для которых идеальный вес и параметры тела становятся не только самоцелью и следованием современной моде, но также признаком здоровья и нормального самочувствия, все чаще при выборе методики для похудения отдают предпочтение занятиям в тренажерном зале. И ничего удивительного в этом нет: физические нагрузки действительно способствуют и физиологичному похудению, и поддержанию тела в тонусе, и оздоровлению организма в целом. И правильно, что вопросы типа «как похудеть в тренажерном зале» озабоченных своим весом все-таки посещают – без грамотного подхода и предварительной теоретической подготовки в этом деле никак не обойтись. Не зная элементарных принципов похудения по такой системе, можно, как минимум, не добиться никаких результатов, а как максимум – получить травму или навредить организму.

Худеем в тренажерном зале. Упражнения в тренажерном зале – отличный способ избавиться от лишних килограммов и всегда быть в хорошей форме. Вот только сложность для большинства людей оказывается в том, что занятия должны быть регулярными. Да и использовать тренажерное оборудование следует с умом. При неправильном подходе можно не только не добиться желаемого результата, но и испортить фигуру и даже подорвать здоровье.

Что касается самих упражнений, то некоторые люди имеют природные силовые способности, а у других они развиты слабо. Кто то склонен работать в темпе, а кто-то медленно. Одни прилагают резкие и мощные усилия, другие предпочитают работать мягко. Некоторое тренажерное оборудование в большей степени предназначено для мужчин, чем для женщин, а в целом — каждый тренажер ориентирован на тренировку определенной группы мышц человеческого тела. Вам следует определиться. Более того, есть определенные принципы тренировки в тренажерном зале. Нельзя приступать к тренировке без хорошей и грамотной разминки (которая, кстати, сама по себе может служить эффективной тренировкой), равно как и не следует заканчивать тренировку без специальных упражнений на растягивание и расслабление (такую заминку, любят все без исключения!). Очень важно проводить тренировку точно по инструкции.

Считается, что занятия в тренажерном зале является самым эффективным средством, помогающим откорректировать проблемные зоны. Не стоит бояться тренажеров, штанг и гантелей. Методика тренировок у бодибилдеров полностью отличается от упражнений, выполняемых при оздоровительной тренировке, направленной на коррекцию фигуры. В тренажерном зале следует заниматься лишь после точных рекомендаций инструктора.

Правило третье – разумное. Однажды Фаину Раневскую спросили о том, как ей удается оставаться такой стройной и красивой, на что она ответила, презрительно фыркнув: «Надо меньше жрать!» Именно в этой золотой фразе заключен весь смысл самого надежного способа оставаться стройной и привлекательной. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то это абсолютно не говорит о том, что вы можете с усердием налегать на булочки и конфетки. Питание также должно быть рассчитано на снижение веса.

4. Не бросайтесь в крайности. Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-5 раз в неделю. Если вы будете заниматься реже, пусть даже с повышенной нагрузкой, вы не увидите желаемого результата. Посещая тренажерный зал чаще, вы лишите свои мышцы возможности восстановиться.