Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях скачать бесплатно

„ Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях ”. Если вы хотите быстро сбросить вес и оформить фигуру, то только диеты не достаточно – нужно сочетать ее с физической нагрузкой. Для этого вовсе не обязательно ходить в спорт-зал или покупать дорогостоящие тренажеры. Достаточно ежедневно выполнять в домашних условиях комплекс нетрудных упражнений и уже через несколько дней вы сможете заметить их эффект. Секрет упражнений для похудения в том, что они сочетают стетическую нагрузку с растяжками, а это позволяет ускорить процесс сжигания калорий и укрепляет мышци, делая их более эластичными. В упражнениях активно участвуют все группы мышц, поэтому калории сжигаются равномерно, а ваша фигура приобретает идеальную форму. Упражнения не требуют прыжков или резких движений, что позволяет людям с любым весом исполнять их без особых затруднений. Зафиксировав определенную позу вы самостоятельно определяете какой период времени вы можете ее удержать. Таким образом, вы можете увеличить нагрузку постепенно и избежать тяжелых физических травм. Данное видео пособие поможет вам достичь результатов в более короткий срок, а самое главное с большим эффектом.

С чего начинаются упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения и коррекции фигуры.

Каждому из нас под силу выглядеть не хуже звезды, но для этого необходимо потрудиться. Без усилий создать красивое тело не получится. И потом не говорите, что не знаете, какие лучше применить упражнения для создания красивого тела, потому что в этой статье я расскажу Вам о самых эффективных упражнениях для похудения. по мнению фитнес-тренеров. Этих упражнений всего десять.

Тогда видеокурс "Эффективные Упражнения для похудения. Худеем вместе" именно для Вас!

Любые упражнения для похудения будут эффективны, если их выполнять регулярно и с полной выкладкой. Не нужно искать волшебного рецепта для похудения. Чудодейственная методика только одна и заключается она в регулярной интенсивной работе над собой, над своим телом.

Для быстрого похудения живота. – Эффективные, лучшие упражнения в картинках.

Самые эффективные упражнения для похудения

Если Вы сейчас со мной, значит Вы решили найти свой комплекс упражнений для похудения. Надеюсь, для Вас на этой странице есть все упражнения, которые Вам нужны. Откройте для себя самые популярные и эффективные физические упражнения и гимнастики для похудения, а также комплексы целевых упражнений для коррекции фигуры, доступные для применения их дома. Вы можете начать свою собственную программу по фитнесу для похудения прямо сейчас.

- Хвалите себя после каждого упражнения для похудения

В жизни я перепробовала много разных упражнений для похудения, надеясь, что они будут эффективными - это были занятия танцами(от R&B до танцев живота), занятия под кассеты(в 2000 году были очень популярны занятия под кассету с Синди Кроуфорд), обычные упражнения для похудения на сжигание жировых отложений во всех областях тела, которые занимали по часу занятий в день и очень много другого.

С амые эффективные упражнения для быстрого похудения ног, живота, для похудения бедер и рук:

Самые эффективные упражнения для похудения. – Упражнения для коррекции фигуры.

Когда мне было 15 лет моя подруга принесла мне распечатанную книгу какой-то американки и сказала, что это невероятно эффективные упражнения для похудения и ее сестра(ОООчень полная-поверьте!) невероятно сильно похудела за месяц, причем тратя на занятия 15-20 минут в день.

1. правильно питаться;
2. регулярно и методично выполнять физические упражнения.

Эффективные упражнения для быстрого похудения. Противопоказания.

Как в любом гении только 1% гениальности и 99% труда, так и в упражнениях для похудения только 1% будет зависеть от набора этих упражнений и 99% будет составлять труд, затраченный на них.

Ситуация меняется, когда ты покупаешь абонемент в спортивный клуб. Чем дороже абонемент, тем сильнее тебя будет подгонять твоя «жаба». Именно поэтому наиболее эффективные упражнения для похудения можно найти в различных спортивных залах. Жаба оказывается сильнее лени и гонит человека вперед, не давая ему возможности остановится.

«Ножки, ножки, левый бок». На левый бочок ложитесь, и расслабьтесь, ненадолго. Не настраивайте себя на «каторжный труд». Ножки держите вместе, рядышком, чтобы им скучно не было друг без друга. Ножки ваши должны быть оторваны от пола. Свою прекрасную голову расположите на руке (вытянутой и левой). Животик втягивайте настолько, насколько это возможно. Правая рука – тоже задействована: она – «удерживатель» равновесия, ею нужно только слегка пола касаться. К полу прижимайте свой корпус (полностью). Приподнимите, немного, правую ножку и подтяните к ней левую. Ножки опустите, вернитесь в исходное положение. Противопоказания: проблемы с опорно–двигательным аппаратом и с сердечно – сосудистой системой. «Лодочка – кораблик». Ложитесь на живот. Эту часть тела держите в напряжении. Ручки – вдоль тела. Приподнимите плечики. Корпус и ноги поднимите (на выдохе). В приподнятом состоянии, эти части тела, зафиксируйте на две – три секундочки. И, на вдохе, опускайтесь вниз. Огромный плюс в том, что задействованы в работе бедро (задняя его поверхность), спина, ягодицы. Полный набор! Но есть и противопоказания: недуги, связанные с этими частями тела. «Отжималки – отжималочки». Отжимайтесь теми способами, которые вам нравятся. Важно отжиматься, по крайней мере, пятьдесят раз в день (на начальном этапе, конечно). После – увеличьте количества отжиманий. Количество – залог качества. Не перестарайтесь: слишком много – слишком вредно. Но не халявьте: отжиматься нужно только на твердой поверхности, а не на мягкой и уютненькой кроватке. Если будете делать все в меру – противопоказаний нет для вас. «Мостики – плечики». На спину «прикладывайтесь», будто собираетесь насладиться загаром и солнышком. Плечи, несильно, но плотно, прижмите к самому полу. Ножки свои распрекрасные положите на фитбол. Для справочки: фитбол – это такой мячик большой и симпатичный, который вы видели частенько, но, наверное, не имели понятия, что он называется так. В общем, спортивная вы моя, разводите ноги в сторонки. Когда вдохнете воздух – приподнимайте область таза. Когда выдохните – опустите, таз, вниз. Хотите сложностей – внесите изменения в упражнение следующим способом: оставайтесь в «верхнем» положении, согните коленки. Сгибая их, притягивайте мячик (фитбол) к себе. Противопоказания: нельзя тем людям, которые, совсем недавно, получили травму мышц рук или ног. «Ручки – вертолетики». Выберете место. Станьте на него. Ручки, расслабив, разведите в стороны. Сейчас вам нужно заняться их вращением: восемь раз вперед, восемь раз назад (от самого предплечья). Таким образом, нужно нарисовать, вращающимися руками (вращений – восемь), круги. Упражнение это повторите дважды, не меняя никакой последовательности в нем. Противопоказаний – нет. «Фигура – красотка». Вставайте на коленки. И упритесь на руки. Руки – прямые. Любую ногу поднимите вверх так, чтобы бедро «располагалось» параллельно полу. Опускайте ножку. Дальше – выпады и подъемчики на опору. Вообще, это – три разных маленьких упражнения. Но, объединяя их, вы обретете «тройную» эффективность от «фигуры – красотки». Противопоказания: проблемы с венами на ногах. «Радуги – руки». Становитесь на любое место в комнате. Положите, одну руку, на пояс. Поднимите ногу, которая «расположена» параллельно этой руке. Не опуская ногу и руку (держа их в том же положении), наклоняйтесь, то в одну сторону, то – в другую. И так – несколько раз. Противопоказаний нет для данного упражнения, потому что оно – очень простенькое, несмотря на свою эффективность. «Прыгаем с удовольствием». Прыгайте, десять раз, на двух ногах. Перерыв – пять минут. Приступайте к прыжкам на правой ноге. Снова – пятиминутный перерывчик. На очереди – прыжки на левой ножке. Противопоказания: проблемы (серьезные), которые как-то с ногами связаны. «Стульчик, стульчик». Выбирайте любой стул. Ставьте его в любое место. Обопритесь об его спинку. Ножки расставьте так широко, как только сможете. Оставаясь в таком положении, начинайте приседать (медленно). Приседайте пять секунд и встаньте. Так – десять разочков. После – расслабьте тело и все мышцы. Отдохните. Противопоказания: проблемы с венами на ногах, недавнее растяжение мышц. «Укрепляем наши мышцы, убирая целлюлит». Ножки – на ширину своих плеч. Носочки – наружу. Прямо держите руки и приседайте. При приседаниях, должны напрягаться все мышцы ягодиц и бедер. Каждый раз, приседая, замирайте, ненадолго. Потом вставайте, даже если и трудно будет это сделать. Так сделайте три подхода по десять приседаний.

- Обязательно совмещайте упражнения для похудения с обёртываниями. это повысит их эффективность в несколько раз

Ходьба в быстром темпе или бег

Почему я так много всего пробовала? Во-первых, очень трудно найти эффективные упражнения для похудения. Плюс очень скучно постоянно придерживаться одной и той же схемы упражнений, да и потом ни всегда есть время потратить так много времени на занятия. Затем начинаешь один день пропускать. и еще один. А потом тебе кажется, что ты уже много дней пропустил и нужно начинать все сначала. Тогда я лучше позанимаюсь завтра. и т.д.

Расслабьтесь и найдите в себе небывалое чувство лёгкости. В любой Ваш комплекс упражнений для похудения, не забудьте включить улыбку, хорошее настроение, чувство юмора и веру в свои силы и возможности - вот, что приведёт Вас к успеху. Даже самые лучшие упражнения для похудения не помогут, если делать их с хмурым и напряжённым лицом. Совмещайте упражнения с обёртываниями для похудения для похудения- это в десятки раз увеличит их эффективность!