нужно быстро похудеть.

Большое количество калорий – это ещё половина беды. Мало кто знает, что нужно делать, чтобы похудеть и удержать достигнутые результаты. Углеводы делятся на сложные и простые. При усваивании простых углеводов – происходит резкое повышение глюкозы в крови, что может привести к накоплению жировых отложений. Такие углеводы содержатся в фруктах, карамели, шоколаде, пирожных, тортах, печенье, белом хлебе и сахаре. Сложные углеводы перевариваются намного дольше, из-за чего повышение глюкозы происходит постепенно. В результате Вы остаётесь сытыми намного дольше и, соответственно, едите меньше. Тяжелые углеводы содержатся в кисломолочных и молочных продуктах, крупах, сером и черном хлебе.

Первым шагом к достижению идеальной для Вас фигуры является ответ на довольно сложный вопрос: «Что нужно делать, чтоб похудеть?» Мы имеем в виду выбор необходимой и правильной диеты. Ведь, как всем известно, организм человека не может избавиться от лишних килограмм за несколько дней, как бы Вас не уверяли на женских сайтах. Для восстановления нормальной работоспособности Вашей пищевой системы необходимо минимум полгода, однако полученные результаты будут стойкими и очевидными. При соблюдении всемирно известных семи полезных советов – Вы сможете добиться тех долгожданных форм, которые не смогут дать Вам трехдневные диеты, или же значительно приблизиться к желаемому результату.

Да, действительно, гречневая диета – одна из самых архи популярных диет. Особенно ее любят те, кому нужно реактивно похудеть. В первые дни гречневой диеты вес уходит очень быстро — от 0,5 кг до 1кг в день. Таким образом, в зависимости от собственного веса, за неделю на гречке можно потерять от 4 до 7 ненужных килограммов.

Однако в день нужно 1000–1400 килокалорий. чтобы похудеть. Чем больше ваша цифра отличается от названной, тем слабее будет результат от соблюдения диеты, а если в ежедневно «съедаете» 1800–2000 ккал, то вы вообще не сможете похудеть. Если вы хотите точно подсчитать, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, тогда ниже мы приведем формулу, по которой вы сможете определить количество расходуемой энергии в сутки и таким образом узнать, сколько вы должны есть, чтобы сбросить лишние килограммы.

Однако для снижения веса одних физических упражнений будет недостаточно. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как всем известно, фрукты и овощи содержат в себе клетчатку (пищевые волокна), которые благоприятно влияют на снижение количества холестерина, а также работоспособность кишечника. Помимо всего этого, эти продукты являются низкокалорийными и очень богаты на витамины.

4. Четвертая быстрая диета годится для тех, у кого крепкий и здоровый желудок. Завтрак: стакан воды, 5 капель лимонного сока, 1 столовая ложка меда. Этот «нектар» нужно быстро выпить, а через 10-15 минут можно выпить несладкий кофе или чай. Обед: вареное мясо и овощи. Все продукты без соли и сахара. А вес съедаемого вами обеда не должен превышать 500 грамм. Согласитесь, это немало. А вот ужин. сказочное блюдо: берем 200 грамм капусты и варим 20 минут в малом количестве воды (воды нужно столько, чтобы капуста была лишь слегка покрыта, а не плавала). Когда капуста сварится, сливаем отвар и пьем. Капусту не едим. Если перед сном невыносимо хочется есть, можно выпить стакан обезжиренного кефира. Выдержать эту диету довольно трудно, но результат впечатляет: можно сбросить 5 кг за 4 дня.

Как быстро похудеть в ногах и в бедрах?

Иногда в жизни возникают обстоятельства, когда необходимо срочно похудеть.  Неожиданная поездка к морю, надвигающийся праздник, или официальный приём.  В таких случаях диета для быстрого похудения  это то, что нужно. С её помощью можно похудеть на 10 килограммов за неделю,  но нужно помнить, что такое быстрое похудение стресс для организма и погоня за красивой фигурой может обернуться неприятностями для здоровья.  Эксперименты с резким похудением не рекомендованы людям, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и с органами пищеварения. Потому что именно эти системам придется выдержать серьезные нагрузки.

1. Исключаем жирыСпециалисты-диетологи для быстрого похудения в первую очередь рекомендуют максимально ограничить потребление жиров. Минимум, который можно позволить себе в сутки составляет 25 граммов. Теоретически, этого слишком мало, потому что организму для пополнения запасов витамина D нужно определенное количество жиров. Поэтому на такой диете долго сидеть нельзя. Но в качестве временной меры этим приемом можно воспользоваться. За две-три недели ничего страшного не произойдет.В этом случае вам придется вычеркнуть из своего меню мясные блюда, особенно, жирное мясо, колбасы, маргарин, животные и растительные жиры, яичные желтки, пирожные, сдобу, вообще любые сладости, орехи и другие продукты, где количество жиров зашкаливает. Чтобы компенсировать потребность организма в жирах, купите рыбий жир и принимайте его.
2. Исключаем «вредные» продуктыВ этот список входят такие продукты, как макароны, чипсы, Кока-Кола, да и вообще все газированные сладкие напитки, консервы, заводские соки, консервированные компоты. Все эти продукты очень вредны для организма и вдвойне противопоказаны тем, кто хочет похудеть. Дело в том, что для долгого хранения в эти продукты добавляется много консервантов, таких как селитра или глицерин. Все, что вам позволено купить в магазине, – это рис, овсянка и фасоль.
3. Сокращаем количество углеводовПри похудении следует значительно сократить суточную норму приема углеводов. Результатом этого станет потеря жидкости организмом, что заметно снизит вес и объем. Такую шоковую терапию можно применять только тогда, когда перед вами очень остро стоит вопрос, как быстро похудеть.Постоянно сидеть на низкоуглеводной диете нельзя. Вы рискуете очень сильно навредить себе. Вплоть до самых тяжелых последствий. Упадок сил, сонливость, депрессии – вот не самое страшное, что вас ожидает. В худшем случае, озадаченный дефицитом энергии организм, может впасть в летаргию для экономии сил. Поэтому хотя бы немного овсянки и риса есть нужно.
4. Грация и пластикаДля обвального похудения одной диеты недостаточно. Необходимы ежедневные занятия фитнесом. Самый действенный способ – это разбить тренировки на получасовые: утренние и вечерние. Тренировка должна проходить интенсивно, в активном темпе.Если заниматься дважды в день не получается, то по вечерам устраивайте себе пробежку или занятия в тренажерном зале. Здесь вы можете минут двадцать позаниматься на беговой дорожке, затем минут двадцать на эллиптическом тренажере и еще минут двадцать на гребном.
5. Белки – основа основБелки – кирпичики для построения мышц. Чтобы не терять мышечную массу, нужно довести потребление белка в сутки до полутора грамм на каждый килограмм вашего веса. Проблема в том, что большинство мясных продуктов содержат много жиров, поэтому их можно заменить растительными белками или порошковым протеином. Но все равно пару раз в неделю следует есть отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу.
6. Без воды – и не туды, и не сюдыБольшое количество воды – это стресс для организма. Поэтому, чем больше вы будете пить, тем активнее будут работать ваши почки, и тем больше гормонов выработают надпочечники. А именно эти гормоны стимулирую сжигание жира в организме. Так что в борьбе с лишним весом вода – незаменимый компонент.Но дело не только в этом. В процессе сжигания жиров в организме вырабатывается токсины, которые нужно выводить. Именно вода их и вымывает. Поэтому следует увеличить дневную норму потребления воды хотя бы до 2,5 литров. Учтите, это должна быть обычная негазированная вода, лучше минеральная.
7. Арифметика в борьбе с лишним весомСчитайте калорийность рациона. Конечно, придется потратить время на расчеты. Но оно того стоит. Обзаведитесь таблицей калорийности продуктов, и постоянно считайте энергетическую ценность своего рациона. Хороший метод для быстрого похудения с использованием расчета калорийности – это способ зигзага.Учитывая, что суточная потребность среднестатистической женщины составляет 1800-1900 килокалорий, установите для себя такой, например, режим. Три дня по 1500 Ккал, затем поднимите на один день суточную калорийность до 1900 Ккал, а потом опять три дня по 1500 Ккал. Если при такай диете вы чувствуете упадок сил и вялость, сократите количество голодных дней с трех до двух.

Фундаментальный закон природы гласит: энергия не может возникнуть из ничего и не может исчезнуть в никуда – она может только переходить из одной формы в другую. Это положение любят повторять диетологи и советуют своим пациентам составлять меню в соответствии с уровнем физической активности. Для этого необходимо учитывать калорийность продуктов при приготовлении блюд, ведь для снижения веса и обретения идеальной фигуры потреблять следует значительно меньше калорий. чем тратить. Хотите быстро похудеть – для начала вооружитесь калькулятором и определите свой дневной «энергорацион».

Как же быстро похудеть? Существует 9 основных приёмов для быстрого избавления от лишних килограммов:

Скакалочка – похудалочка. Прыгай, прыгай, ножками двигай. Достаточно прыгнуть через скакалку тридцать раз в день для того, чтобы ножки, все-таки, согласились с тобой в том, что им, слегка, похудеть не помешает. Будешь прыгать пятьдесят раз в день – прыгай, но начинай с тридцати, чтобы ноги твой красивые привыкли к такой активности. Приседания – в похудении признания! Пробуй, приседай, чтобы результат посмотреть и удивиться. Приседания – сложнее, чем прыжки (не с парашютом, разумеется). И приседать нужно больше, чем прыгать – сто раз в день. Включая выходные! И, за неделю, ты получишь цифру семьсот. Впечатляет по количественности? Нужно, чтобы собственное качество впечатляло и не подвело. Можно быстро похудеть в ногах. – Хождение с наслаждением. Поколдуй чуть-чуть. Просто ходи, взад – вперед, и при этом худей. А лучше – выбирай подъездную лестницу для похудения. Желательно – где-нибудь в двенадцатиэтажечке, чтобы больше ступенек было. Если ты живешь в «мини-небоскребе» – это еще лучше. Спускайся и поднимайся, в день, по нескольку раз, на двенадцатый (или, хотя бы, одиннадцатый) этаж, и твои ножки будут стройненькими, как осиновый ствол! Ложитесь на бочок, а ручки – в кулачок. Ложись на бок (на правый). Левую ножку подними. Противоположная поднятой ноге рука – опора об пол. Вторую руку «размести» у себя за головой. Отсчитывая до десяти, можешь немного расслабиться. После – подними ножку наверх (чем выше ты ее поднимешь – тем будет лучше для тебя и для твоих ног). Опусти ногу, но, до этого, опять вспомни свои математические способности, и посчитай до «десяточки». Полное время упражнения: сто секунд на правую ножку и сто секунд на левую ножку. Личико – к стене, носочки – по длине. Лицо к стенке – это положение твоего тела, которое пригодится для данного упражнения. Не беспокойся: сейчас мы и местоположения ног определим. Бери полотенце и укладывай их под обе ступни. Полотенце должно быть свернутым в валик. Левой и правой рукой упирайся в стеночку. «Включай» мысленный счет до десяти и, в медленном темпе, поднимайся на носочки. Пяточки твои, пускай, «прикасаются» к полотенцу. В свое исходное ты вернешься, предварительно, считая до десяти. Как похудеть в ногах быстро? – Крути педали, чтобы ножки похудели. Это упражнение – очень удобное, так как его можно организовать, не вставая, после сна, со своей любимой теплой постельки. Если не знаешь, как делать это упражненьице – вспоминай велосипед, на котором ты «прокаталась» все свое детство и всю свою юность. Ну, если лень твоя спит, пока ты бодрствуешь – запишись в спортивный зал или купи велотренажер (главное – определись, куда его поставить). Педали нужно крутить небыстро. Тут неважна скорость. Тут, вообще, скорость не нужна: если, даже, она, на «спидометре» тренажера высокая – для тебя она, в общем-то, нулю равна. Проводи, на этом тренажерчике, хотя бы три часа в сутки.

Поэтому, если перед вами стоит вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, делать это надо с умом. Есть более изощренные, но менее жестокие способы аврального похудения. Как мы уже говорили, при быстром похудении результат неустойчивый. Но что делать, если уже через пару недель нужно позарез быть в форме. Если, например, на носу поездка на море или свадьба, то выбирать не приходится.

Ведь главное не только похудеть, но и сохранить полученный результат. А для этого следует научиться правильно питаться и определить, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Для этого воспользуйтесь специальными таблицами калоража. и выясните количество потребляемых калорий. Обычно в результате подсчета суточного рациона у большинства людей, страдающих избыточным весом, цифры находятся в пределах от 2000 до 4000 килокалорий в день.

Всерьез задумываясь о том, как быстро похудеть за неделю. и склоняясь к голоданию или жесткой диете, вы должны ясно понимать, что добиться гарантированного результата минус10 кг. за семь дней крайне сложно, практически невозможно. Это напрямую связано с особенностями человеческой конституции и количеством лишнего веса.

Постарайтесь запомнить, что нужно делать, чтоб похудеть – употреблять умеренное количество сложные углеводы, неполноценные белки и ненасыщенные жиры. Помните, если Вы будете переедать – Вы никогда не сможете добиться стройной фигуры!

Первая из них психологическая. Проголодав неделю, надо уже придерживаться достигнутого результата и ограничивать себя в еде постоянно. А это не у всех получается. Задавшись вопросом, как быстро похудеть, многие готовы решиться на подвиг и поголодать разок недельку. С трудом дождавшись окончания этой недели, придя в эйфорию от достигнутых результатов, радостно празднуется окончание голодовки.

В жизни каждого человека может возникнуть ситуация, когда нужно быстро похудеть на большое количество лишних килограммов. Это может быть все, что угодно. Спортсмены худеют перед соревнованиями, бодибилдеры — перед выступлениями, женщины — перед отпуском, перед устройством на новую престижную работу, перед важным свиданием, перед встречей выпускников, перед покупкой пары новых джинсов. Словом – женщинам быстро похудеть нужно всегда.