Комплекс йоги для похудения

Заниматься йогой для похудения дома — отличная идея для особо занятых людей, которые не имеют возможности посещать спортивные клубы и секции. Но есть основные проблемы, с которыми Вы можете столкнуться, тренируясь в домашних условиях:

Комплекс упражнений йоги для похудения

Этот комплекс упражнений скульптурной йоги называется сплит. Он помогает постепенно растягивать внутренние и наружные мышцы бедра, а также икры. Одновременно укрепляется нижняя область спины.

В первую очередь, прежде чем заниматься каким либо видом спорта или оздоровительной системой, всегда интересуйтесь мнением Вашего лечащего врача. Если вы решили заняться йогой, упражнениями для похудения, попытайтесь собрать как можно больше информации о выбранной Вами системе: читайте специализированную (не бульварную литературу), научные статьи и прочее. Помните, что не всегда Ваш наставник и тренер имеет должное образование. Еще один постулат, который применяется во всем и всегда: всего хорошего в меру. Не страдайте фанатизмом, занимайтесь столько, сколько требует Ваш организм: чувствуйте его и помогайте ему. Не забывайте — система йоги для похудения, фото которой Вы не раз увидите в Интернете, в обязательном порядке предусматривает хотя бы небольшую разминку. Если вы занимаетесь комплексом с утра — просто походите несколько минут перед тем как преступить к занятиям.

В наш комплекс йоги для похудения включены 4 упражнения, которые нужно выполнять одно за другим. Каждое упражнение нужно выполнять по 2 раза. Весь комплекс нужно повторить 4 раза. Если вы только начинаете занятия, поначалу вам это может казаться непросто – уменьшите количество повторов.

Занятия йогой в комплексе решают проблему похудения тоже комплексно, воздействуя не только на физический, физиологический аспекты человека, а и психологически. Так как одна из задач йоги – обретение внутренней целостности, базовым принципом йоги является принятие себя во всех своих проявлениях. Процесс принятия себя должен быть тотальным – всеобъемлющим. Тем самым сохраняется огромное количество энергии, которая тратится на борьбу между сверхсознательными установками (Надо…) и нашими подсознательными желаниями (Хочу…). Хочется отметить, что мы рассматриваем категорию приятие. как активную форму – т.е. я принимаю себя, например свой вес, и при этом делаю посильные усилия в направлении реализации своего желания (похудения или, набора мышечной массы). Под лежачий камень вода не течёт.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, сомкните за спиной руки, колени при этом должны быть прямыми, вдохните; на выдохе наклоняйтесь так, чтобы Вы смогли коснуться лбом коленей: сначала правого, потом левого.
2. Для выполнения следующего упражнения йоги в целях похудения для начинающих необходимо лечь на пол, ладони расположить по обе стороны груди, а локти при этом приподнять. Ноги должны быть прямыми, а носки вытянутыми. Когда Вы делаете вдох, старайтесь поднимать корпус, опирайтесь при этом на руки и прогибайте спину. Голову откидывайте назад и задерживайте дыхание на 3-5 секунд. Возвращаясь в исходное положение — выдыхайте.
3. Следующее упражнение также необходимо выполнять лежа. Вытяните ноги и глубоко вдохните; выдыхая, сгибайте правую ногу и обеими руками прижимайте колено к животу, задержите дыхание на 3-5 секунд и, медленно распрямляя ногу, возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой, и в самом конце, уже с обеими ногами.

Упражнения (асаны) йоги против ожирения, для сброса веса, похудения

Иными словами, это проверенные тысячелетиями эффективные упражнения для похудения.

Начиная выполнять упражнения (асаны) йоги для похудения надо помнить о том что эти проверенные временем упражнения не являются панацей и 100% лекарством от ожирения. Для эффективной борьбы с лишним весом надо использовать комплекс мер и в первую очередь помнит о питании и вредных привычках.

Принято считать, что йога не помогает снизить вес, однако это не совсем так. Система предусматривает комплекс упражнений, которые, несмотря на свою малоподвижность, помогают поддержать мышцы в тонусе и при этом задействовать абсолютно все группы. При этом комплекс йоги для похудения не отличается от обычных упражнений, которые делают люди, не стремящиеся стать стройнее. Многие думают, что секрет стройности йогов в асанах, но это неверно — помимо ежедневных тренировок и медитаций, они уделяют особое внимание рациону питания. Часто йоги едят исключительно сырую термически необработанную пищу, кроме этого, они устраивают разгрузочные дни и пьют только воду.

• Родные и близкие часто не воспринимают Ваших благих намерений справиться с лишним весом, и не понимают стремление к занятиям йогой для похудения.
• Комплексы йоги для похудения выполнять без инструктора или тренера сложно. Вы не можете наблюдать за собой со стороны, и следить за ровной спиной и параллельными стопами.
• Часто в многоэтажках не хватает обыкновенной тишины для того, чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться.

Женщины всегда хотят выглядеть лучше. А для многих это значит – они хотят похудеть. Йога – одна из практик, которая может удовлетворить это желание. Попробуем вместе с вами более глубоко разобраться, что же такое йога для похудения – ведь это не только упражнения йоги, но и изменение в питании, эмоциональная саморегуляция, дыхательные упражнения…

У каждой стороны есть не только минусы, но и плюсы: занятия йогой для похудения, упражнения которой часто предусматривают, так сказать, неловкие позы, лучше подойдут для дома тем, кто чувствует себя неудобно в кругу незнакомых людей. В одиночестве гораздо проще расслабиться и понять себя и свое тело.

Проявив усердие и терпение, через два-три месяца вы заметите, что йога для похудения дома поможет вам преобразить свое тело без многочасовых тренировок в тренажерном зале, посещение которого является для огромного количества людей, следящих за собственным весом, суровой необходимость Однако, в силу различных причин, многие люди не имеют возможности регулярно посещать йога-центр. Специально для них мы подготовили специальный комплекс «Йога для похудения в картинках», который включает в себя простые и в то же время очень эффективные упражнения, доступные даже новичкам, и иллюстрации, которые помогут вам самостоятельно выполнить эти асаны без ошибок.

Лучшими упражнениями йоги для похудения являются Сурья Намаскар. Шанк Пракшалана (как комплекс упражнений и как очистительная методика). Это динамические комплексы с использованием различных техник йоговского дыхания и решающие проблему гиподинамии у городских жителей. Ведь в основе проблемы избыточного веса, с энергетической точки зрения, есть потребление гораздо большего количества, чем используется человеком. К йоге для похудения можно отнести также и специальные упражнения йоги для живота (Удияна Бандха, Удияна Бандха Крия, Наули).

Данное направление не является чем-то принципиально новым, позы йоги для похудения — это классические асаны Хатха йоги, выстроенные в определенном порядке и оказывающие специфическое влияние на каждую группу мышц, что приводит к последовательной перестройке всей структуры тела.

Есть другие разнообразные методы по снижению веса (похудению) с помощью йоги. Однако в конце статьи приведём очень простую методику похудения, основанную на самовнушении (Эмиль Куэ «Самовнушение»). Вы можете составить сами или воспользоваться ниже формулой самовнушения для похудения: «Мой вес с каждым днём легко снижается до своей природной нормы. Я воспринимаю себя гармонично». Формула самовнушения произносится 3-5 раз в день по 20-50 раз. Лучшее время для произнесения формулы самовнушения – время просыпания и засыпания, в состоянии полудрёмы.

Йога для похудения – это гармоничное возвращение к естественному состоянию легкости, здоровья и свободы от лишних килограммов. Мы подготовили для вас специальный комплекс Хатха йоги. который поможет вам наладить связь со своим телом и придать ему прекрасные формы.

Для новичков — если не можете достать рукой до пола, используйте кубик для йоги или другой похожий нa него предмет, например толстую книгу.

В статье «Йога для похудения — миф или реальность?» мы писали о том, что уроки йоги для похудения меняют не только вес практикующего, они преображают и самого человека, его образ жизни, отношение к себе и окружающему миру, обращая к состоянию баланса и естественного здоровья.

Позитивные отзывы йогов побуждают интерес у читателей и зрителей, популярность индийской философии (а именно эта страна считается первооткрывателем йоги) растет с каждым днем, создаются целые центры и клубы, посвященные йоге, а все потому, что комплекс упражнений действительно помогает справиться со многими болезнями, в том числе с депрессией и лишними килограммами.