Гимнастика Стрельниковой для похудения: эффективность

Гимнастика Стрельниковой для похудения требует соблюдать слова А.Н. Стрельниковой, которые та частенько на уроках говорила: "Сыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!" Потому что на пожаре бывает, нюхая запах дыма, никто даже и не задумывается о выдохе. Все беспокойно нюхают воздух, а выдох при этом происходит самостоятельно (без нашего участия) после каждого вдоха через рот. Широко рот не открывайте!

Плечи при дыхании не должны двигаться, этим же помогая глубже вдохнуть (следите за этим). Если  все же не получается не двигать плечами при выполнении упражнения «Ладошки», то лучше стать перед зеркалом и с помощью силы удерживать плечи в бездвижном состоянии.

Гимнастика Стрельниковой для похудения гласит, что нарочно плотно сжимать губы в мгновение вдоха нельзя, потому что они смыкаются чуть-чуть, абсолютно естественно и свободно.

Гимнастика по Стрельниковой даст результат только при условии, что все упражнения выполняются правильно, и вы делаете их регулярно.

Гимнастика Стрельниковой — это комплекс дыхательных упражнений, который был разработан певицей Александрой Стрельниковой в 40-х годах XX века. Именно тогда артистка потеряла голос, и, задавшись целью его вернуть, разработала парадоксальную, по словам специалистов, дыхательную методику. Парадоксальна эта дыхательная гимнастика потому, что в ее основе лежит процесс вдоха и выдоха одновременно с движениями, процессы эти затрудняющими. Так, например, вдох производится при сведении рук перед грудью, наклоне вперед — когда грудная клетка сжата. А выдох, соответственно, производится при расширении грудной клетки — с разведением рук в стороны, выпрямлении после наклона вперед. При этом вдохи и выдохи должны быть резкими и короткими, за счет чего легкие максимально наполняются воздухом, а кровь насыщается большим количеством кислорода.

Гимнастика Стрельниковой для похудения требует: плечи в мгновение вдоха остаются неподвижными!

Гимнастика Стрельниковой для похудения говорит, что нельзя также и в мгновение вдоха приподнимать нёбную занавеску, отправлять воздух в глубину тела, при этом выпячивая живот. Не стоит думать о том, куда пойдет воздух (куда ему нужно, туда, значит и пойдет!), ваши мысли должны сосредотачиваться на том, что вы коротко и шумно (словно хлопок ладош) нюхаете воздух.

Гимнастика Стрельниковой для похудения. Вводный урок

• Делать упражнения рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. В зимнее время занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
• Выполнять упражнения лучше два раза в день — утром натощак и вечером, за пару часов до сна.
• Обязательно совмещайте гимнастику с занятиями спортом. Особенно хорошо дыхательная гимнастика Стрельниковой сочетается с кардионагрузками — бегом, ходьбой и велотренировками.
• Через месяц ежедневных тренировок можно увеличить число вдохов до 16, а затем и до 32 за один подход. Но не забывайте обязательно отдыхать в промежутках между подходами в течение 3-5 секунд.

Конечно, потребуется добавить утреннюю пробежку или быструю ходьбу, которые следует осуществлять сразу после дыхательной гимнастики. Переедание – дополнительные жировые отложения, поэтому следует перейти к рациональному питанию и существенно снизить калорийность рациона. Гимнастика займет всего 10 -15 минут утром и столько же вечером, зато результат отразится не только на весах, но и на общем состоянии организма.

• Ладошки

Конечно, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения не потребует выполнения всего комплекса сразу. В первый день следует начать с трех разминочных упражнений, после чего к ним добавляются новые. С течением времени нагрузку нужно повышать, увеличивая количество вдохов на 8. Гимнастика не предполагает добавление всего 2 или 3 повторов, все дополнения идут только через 8. Новое упражнение следует добавлять уже на второй день занятий. Рассмотрим начальные упражнения.