Упражнения для похудения рук

Упражнения для красивых подмышек? Звучит странно, но, тем не менее, противные жировые валики в области подмышек есть практически у каждой девушки. Так как диеты в этой ситуации особо не помогают, мы предлагаем тебе комплекс упражнений для красивых подмышек.

Простые упражнения для похудения рук

Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)

Упражнения для подмышек. Звучит странновато, не правда ли. Однако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин. И это существенно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки. Диета в этом случае помогает плохо.

Продолжаем делать упражнения для похудения толстых ляшек на полу. Упражнение велосипед — лежим на спине, поднимаем ноги и имитируем езду на велосипеде (желательно не меньше 5 минут). Это упражнение тренирует пресс, помогут убрать жир с живота и бедер.

Заключительным будет приседание. Приседание поможет не только убрать жир, но и подтянет попку, уберет целлюлит и сделает более накаченной внутреннюю сторону бедер. Мы описали простые, но самые лучшие упражнения для похудения жирных ляшек. Эти упражнения помогут накачать ноги, уменьшить объемы и вы избавитесь от целлюлита на ногах.

Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)

Перед тем как непосредственно начать комплекс упражнений для похудения подмышек, нужно провести разминку, выполняя махи руками в стороны, круговые движения руками, скрещивания рук вверху. Хорошо помогает подготовиться следующее упражнение: встаньте ровно, руки сомкните в замок, согнув их под прямым углом так, чтобы правая рука удерживала локоть левой и наоборот. Удерживая руки в таком положении, нужно совершать круговые движения плечами в одну и в другую сторону.

Последнее упражнение, но одно из самых важных — это пулловер. Оно обязательно в любом комплексе для мышц груди. Помогает подтянуть грудь и сделать ее выше. Лягте на скамью или фитбол спиной. В руки возьмите одну гантелю и поднимите ее над головой. Заведите руки за голову вниз, локти сгибать нельзя, и снова поднимите над головой. В первое время после этого упражнения возможны боли сверху груди и под мышками. Не нужно брать две гантели в руки, так вы рискуете делать упражнение неравномерно обоими руками.

С жиром под мышками покончено!

Упражнения для красивых подмышек.Комплекс.

Упражнения для рук для похудения мы ищем реже, чем, например, упражнения для пресса или бедер. Однако ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук. Кроме того, неразвитые мышцы рук – настоящий источник травм в быту.

Упражнения для подмышек. Звучит странновато, не правда ли. Но безобразные жировые валики в этой зоне есть у многих женщин и дам. И это значительно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки. Диета в данном случае помогает плохо.

Упражнения для подмышек дома (в домашних критериях)

Упражнения для красивых подмышек.Разминка.

Для достижения положительного результата в стремлении женщины избавиться от ненужных складок в зоне подмышек нужно использовать сочетание силовых и аэробных упражнений для похудения. Аэробные занятия способствуют избавлению от лишнего жира, а силовые – укрепляют мышцы, трицепсы и формируют правильную осанку.

Упражнения для красивых подмышек.Оборудование.

1. Встаньте на колени, вытяните руки на ширине плеч, резко сгибайте и разгибайте руки в локтях. Это, так называемый, облегченный вариант отжиманий;
2. Лягте на спину, руки – в стороны, ладони вниз. С силой поворачивайте ладони вверх и вниз, при этом следите, чтобы руки не отрывались от пола;
3. Лежа на спине, положите руки под голову. Упираясь локтями в пол, выталкивайте голову вверх, затем расслабляйтесь;
4. Стоя с гантелями в руках, выполняйте махи в стороны и вперед. Выполняйте упражнение медленно, следите за дыханием;
5. Далее выполняйте самые эффективные упражнения для похудения рук. Как известно, это отжимания.

1. Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели ( их отсутствие можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Обхватите гантель или бутылку с водой обеими руками и поднимите над головой, можно слегка согнуть руки. Зафиксировать положение рук и вернуть их в прежнее положение.Это упражнение подтягивает обвисшую кожу и формирует мышечный каркас;
2. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль туловища, медленно подтягивайте груз к плечам, а затем опускайте руки. Руки должны скользить вдоль туловища;
3. Подойдите к стене и обопритесь, словно для отжиманий, при этом широко расставьте ноги и разверните в разные стороны кисти своих рук. Ступни ног должны быть соединены и стоять, как можно, дальше от стены. Выполняйте отжимания от стены, чувствуя напряжения в области груди и подмышечных впадинах.