Как можно сбросить лишний вес?

Многие женщины и совсем молодые девушки, страдающие от проблемы ожирения или лишних килограммов, интересуются — как можно быстро к лету сбросить вес или как избавиться и потерять несколько килограммов с тела. Часто интернет-форум, блоги и дневники милых дам пестрят от сообщений: помогите сбросить вес, посоветуйте, как можно в домашних условиях избавиться от лишнего веса.

Как можно сбросить вес за три дня?

Для начала проведите немного времени над вычислением своего индекса массы тела и индекса центрального ожирения, которые покажут, насколько серьезные у вас проблемы с лишним весом, а также узнать соотношение жировой и мышечной тканей. Расчет данных показателей можно сделать и на приеме у врача-диетолога или в хорошем фитнес-центре, где добросовестный тренер просто обязан провести все необходимые измерения перед тем как разработать подходящую именно для вас индивидуальную схему тренировок. Если вы категорично настроены к посещению спортзала, то, вооружившись специальной литературой и интернетом, все можно сделать самому. Далее переходим к пункту два.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Как можно легко сбросить лишний вес женщине? Легкий, эффективный способ сбросить правильно лишний вес.

Чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях без неприятных воспоминаний, нужно делать это с удовольствием! Вместо того, чтобы жестко ограничивать себя в обедах и ужинах, методы похудения в домашних условиях нужно строить на замене одних продуктов другими, менее калорийными и более полезными. Фрукты и ягоды (можно замороженные), исключая бананы и виноград, салаты, заправленные нежирным йогуртом, мюсли сухофруктами, овощные и рыбные супы, морепродукты, кисломолочные продукты и цельнозерновые каши - всё это вкусно и позволяет сбрасывать лишние килограммы прямо дома. Все это строится на сбалансированном, правильном питании, что совершенно не вызывает дискомфорта и мечтаний о кастрюльке пельменей среди ночи. Навязчивые мысли о сливочных пирожных и бутерброде с колбасой в качестве перекуса тоже легко отогнать, имея в холодильнике набор для низкокалорийного ягодного коктейля или хотя бы яблоко. И не имея свободного времени для отдыха на диване - лучше пойти потанцевать, включив что-нибудь жизнеутверждающее.

Двигаться нужно как можно больше. В обеденный перерыв можно оторваться и компьютера и сходить погулять. Если вам ехать до работы несколько остановок, то лучше прогуляйтесь после работы и откажитесь от общественного транспорта. Можно вечером после работы и ужина выходить из дома на 30-40 минут. Пешие прогулки отлично сжигают жир и помогут вас сбросить избыточный вес.

3. Заболевания, такие как, проблемы с поджелудочной железой, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные изменения у женщин особенно после беременности, также не дают сбросить вес. В последние несколько недель или месяцев вы заметили резкое увеличение веса, у вас появился живот и складки на боках, а едите вы как обычно — обратитесь к врачу и сдайте анализы. Возможно, он даст вам правильный ответ на ваш вопрос, как сбросить вес и вернуть прежнюю красоту.

• Определи цели. У тебя должна быть определенная четкая цель, убедительные причины. Цель «Сбросить вес для того, чтобы улучшить здоровье» сработает лучше, чем цель «Похудею, чтобы соседка умерла от зависти»
• Было бы здорово сдать анализы перед тем, как сесть на диету и заняться спортом. И проконсультируйся с врачом.
• Твоя цель – убрать жир, а не просто сбросить вес. Если занимаешься силовыми тренировками, то сначала может быть небольшое увеличение веса. Не пугайся! Просто мышцы имеют большую плотность, чем жир и вода. Прогресс ты можешь увидеть не только на весах, но и на том, как сидит на тебе твоя одежда, на изменении рельефа мышц. В неделю безопасно сбросить до 450 гр жира для женщин и до 900 для мужчин. 450 гр жира содержит 3500 Ккал. То есть дефицит должен составить от 1750 до 3500 Ккал в неделю для женщин.
• Независимо от того, что пишут в популярных журналах, похудением какой-то части тела – это миф! Когда тело сжигает жир, то он исчезает по всему объему тела, а не только на бедрах и т.д. И никакие пилюли не спасут, если ты не соблюдаешь диету и на занимаешься спортом.
• Сахар может хорошо прятаться. Проверяй этикетки продуктов: сахароза, глюкоза, кукурузный сироп – это все сахар. Выбирай продукты менее богатые сахаром.
• Тело так же, как и автомобиль нуждается в горючем. Причем хорошего качества. Чтобы похудеть эффективно, не экономь на продуктах.
• Не дразни себя и не издевайся над собой. Если так хочешь съесть это пирожное, что сил никаких нет – съешь и получи удовольствие, и пусть тебя не терзают муки совести, просто отработай эти калории усиленными упражнениями.
• Не есть после 6 вечера – распространенное заблуждение. Все зависит от режима дня. Если у тебя была хорошая тренировка, то тебе необходимо восстановить запас питательных веществ и энергии к следующему дню. Просто не переедай на ночь. Стакан обезжиренного молока и хлопья вполне допустимы.
• Принимай витамины. Ты можешь правильно питаться, но все же упускать из виду небольшое количество какого-то витамина, особенно, когда считаешь калории. Комплекс витаминов и минералов поможет поддержать сбалансированные процессы в организме.
• Если ты понимаешь, что тебе очень не хватает любимых продуктов, не расстраивайся. Выбери один день в неделю, когда будешь позволять себе этот продукт в разумных количествах. Если это пицца, то закажи ее в хорошем ресторане, где используют качественные продукты. Если это гамбургер, то попробуй сделать его дома. Электрогриль в этом случае поможет тебе поджарить сочный нежирный кусок мяса, который принесет намного больше удовольствия и пользы, чем дешевый фаст-фуд.
• Если занимаешься аэробикой дома, не забывай делать растяжку. Это увеличит гибкость и ты избежишь болезненности в мышцах.
• Сократи количество натрия в рационе. Он удерживает воду в организме. Очень много его в полуфабрикатах.
• Калия и белка должно быть достаточно, в этом помогут бананы и белок вареных яиц.
• Старайся не голодать. Иначе тело может начать запасать жиры впрок. Питайся регулярно, небольшими порциями.
• Меню должно быть разнообразным. Тело привыкает к однообразной пище так же. как и к однообразным упражнениям.

Заметили, что любимая юбка стала одеваться с большим трудом? А облегающее платье вообще не сходится в молнии? Джинсы с заниженной талией остаются лежать в гардеробе, так как вам невозможно в них влезть? Объяснение одно – это лишний вес.

Я решил, что если режим питания в 1200 ккал в день дает неплохой результат, то тем эффективнее будет поддерживать режим в 600 ккал в день. По предварительным расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально. При этом отмечу, что я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок. Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: если в рационе будет недостаточно белков, я сбрасывал бы вес за счет мышц, а не за счет жира. Чего мне, разумеется, не хотелось. А это, в свою очередь, требовало достаточно жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено.

На своем опыте я понял: нет ничего сложного в том, чтобы сбросить вес. Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. А главное – это делается достаточно легко и просто. Конечно, если знать, что и как делать.

Больший вес сбросить, увы, не удастся, потому что организм, как правило, очень быстро приспосабливается к «спартанским» условиям и начинает целенаправленно копить жир – защищаться от стресса.

Когда я начал сбрасывать вес, во мне было 112,6 килограмм. Я поставил себе Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм. Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: я не знал, какое время меня будут поддерживать мой страх (с которого всё началось) и моя сила воли.

• Яблоки, апельсины, мандарины, хурма, киви, сливы, персики, абрикосы, малина, клубника, вишня и т.д. – 40 ккал.
• Арбуз – те же 40 ккал. Опасен тем, что его можно съесть несколько килограмм, что даже при низкой калорийности даст ощутимый результат.
• Груши – тоже 40 ккал, но осторожней с ними: они плохо совмещаются с некоторыми продуктами и могут устроить Вам кошмар. По моему опыту, самая страшная комбинация – заесть грушей жареную свинину с жареной картошкой, а потом на десерт – выпечка с чем-нибудь кисломолочным. Результат – Варфоломеевская ночь, особенно ужасная, если груша была переспевшей. Ешьте груши отдельно, с интервалом не меньше часа до и после другой еды! Исключение – любые другие фрукты и ягоды: с ними груши сочетаются без проблем.
• Дыня – 40 ккал. Особенность дыни в том, что она считается чистильщиком организма. Поэтому её полезно есть отдельно, с интервалом в три часа до и после любой другой еды. По моему опыту, летом хорошей дыней с чаем, заваренным по-восточному (с мятой и чабрецом) можно наесться почти на целый день.
• Говорят, что сбросу веса очень способствуют ананасы, съедаемые в больших количествах. Проверять лучше в Таиланде: там ананасы стоят 8 рублей/килограмм в пересчёте на наши деньги. На своём опыте я это не проверял: это опыт моего знакомого, который действительно таким образом сбросил вес. Впрочем, он занимался похуданием серьёзно, и ананасы были только одним из мероприятий. Мораль: без серьёзного отношения к делу и ананасы не помогут!
• Ограничить виноград (60 ккал) и бананы (80 ккал).
• Летом и осенью можно есть свежие фрукты и ягоды. А зимой привозные фрукты – яблоки, апельсины, мандарины, хурма – вообще могут быть основой рациона: они не так дорого стоят, и даже дешевле некоторых овощей. Кроме того, зимой можно в какой-то степени пользоваться консервированными ананасами и персиками, а также замороженными ягодами. Помогают также изюм, чернослив и курага – но осторожно, они значительно калорийней свежих фруктов!

Приятное похудение в домашних условиях можно стимулировать весьма эффективными напитками, не отказывая себе в привычном вкусе и аромате. Специальный чай для похудения не только снижает аппетит и способствует сжиганию жиров, но и поддерживает желудок и очищает организм от токсинов. Кофе для похудения обладает теми же свойствами, придавая активное и бодрое настроение, что так важно для правильного построения режима дня. Поэтому не думайте: Как сбросить лишний вес в домашних условиях? Весь вопрос в том, как посмотреть на проблему и как сильно пожелать ее разрешить!